6 причини защо винаги сте гладни - част 2

от 08 юни 2017г., обновено на 11 юли 2017г.

Включвате ли протеини във всяко хранене?

Ако консумирате предимно въглехидрати, липсата на протеини може да е причина за глада ви. Белтъците са необходими за всичко - от здрава кожа и коса, до хормони. Специалистите препоръчват да се включи протеина в ежедневното хранене. Белтъчините не само ще ви заситят, но и ще спомогнат за регулиране нивото на кръвната ви захар.

Не преяждайте с въглехидрати, съветват експертите по хранене. Това води до летаргия, по-високи нива на мазнини в тялото и умора. Протеинова диета, комбинирана с прием на въглехидрати и здравословни мазнини, подобрява мускулния тонус и помага да се събудите отпочинали. Включете в ежедневното хранене пълнозърнести храни и зеленчуци, протеини и мазнини, които се усвояват бавно, като ядки и авокадо.

протеин

Липса на сън

Чували ли сте някога за лептин и грелин? Лептин е хормон, който не само понижава апетита, но и повишава активността, така че да изгаряте повече енергия. Грелинът е хормон, който ни подава сигнала „Искам да ям!“ Когато сме заспали, естествените гладни хормони на тялото ни изчезват. Нашият лептин (хормон на ситостта) пада и нашият грелин (хормон на глада) се покачва, така че апетитът ни излиза извън контрол. Липсата на сън води до свръхпроизводство на хормона на апетита и тялото е толкова уморено, че се нуждае енергия под формата на храна, което го освобождава хормоните на глада.

сън

Скука

Една от най-честите причини за глада е скуката. Често посягате към храната, когато сте отегчени и това може да ви накара да се чувствате гладни през целия ден. Експертите препоръчват да се борите с отегчението, като излезете и раздвижите тялото си.
Вместо да следвате най-новите диети, специалистите са единодушни, че трябва да се научете да слушате тялото си. Яжте храни, които ви карат да се чувствате пълноценни, доволни и ви зареждат с енергия.

скука