Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън

Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън

от 06 юли 2017г., обновено на 02 фев 2018г.
Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много са факторите, които влияят на добрия сън. Безсънието оказва негативно влияние върху здравето ви. Не успявате да се наспивате качествено и на следващия ден сте унили? Не се притеснявайте. Вие сте в състояние да контролирате всяко движение, което правите до момента, когато затворите очите си, твърди Нитън Верма, лекар от Калифорния и говорител на Американската академия по съня. Следвайте неговия маршрут по пътя към съня, за да сте свежи и готови за ежедневни предизвикателства.

Време за обяд

кафе


Последно повикване за кафе! Кофеинът е враг на съня. Пийте кафе или зелен чай до средата на следобеда, за да намалите риска от безсъние.

Два часа преди сън

секс

"Единствените две неща, които хората трябва да правите в леглото са: секс и сън", казва Верма. Гледането на телевизия и четенето на книга не са препоръчително преди да заспите.

Изключете звука на телевизора и музиката. Това ще намали шума, който може да ви разсъни.

Заменете светлините в спалнята с тези на нощната лампа. Светлината е най-важният фактор при управлението на вашия сън. Използвайте жълти крушки с ниска мощност вместо бели с висока мощност.

телефон


Намалете яркостта на вашите устройства - телефон, таблет или телевизор. Екраните излъчват синя светлина, която ви държи будни, като изпраща сигнали през рецептори в окото до части от мозъка. Експертите от университета в Тексас разкриват, че синята светлина намалява производството на ензима мелатонин, който е основният хормон на съня.

Не консумирайте пикантни или захарни храни преди сън. Пикантните храни могат да предизвикат стомашни киселини и проблеми с храносмилането, които водят до нарушения при съня. Захарните изделия дават енергия, от която определено не се нуждаете преди лягане. "Храната не е много полезна в рамките на два часа преди лягане", казва Верма.


1 час преди сън


Оставете мобилния си в друга стая. Подмяната на смартфона с истински будилник може да бъде от решаващо значение за по-дълбок и по-здравословни сън през нощта. Когато тръгнете към спалнята, оставете телефона си включен да се зарежда в друга стая, като по този начин не се подлагате на вредната синя светлина.


Престанете да отговаряте на работните имейли. Мисленето за утрешния списък със задачи няма да ви помогне да заспите.

 жена

Отворете прозореца в спалнята си или в стаята, където сте се отпуснали - но само ако е хладно и тихо, в този случай свежият въздух ще ви помогне да спите по-добре.


Оставете чашата с вино. Ако смятате, че алкохолът ви прави сънливи, неговият ефект отминава през нощта. Това може да доведе до смущения, правейки сънят ви по-накъсан, а вие да сте по-податливи на смущения, които при други обстоятелства не биха ви събудили.

30 минути преди сън


Правете секс . Хората спят по-добре след секс.

спалня


Вземете си душ. Когато заспите, температурата на тялото ви естествено пада малко. Ако си вземете душ, водата се изпарява от тялото ви и създава подобен ефект на охлаждане. Не е задължително да миете косата си – спането с мокра коса създава неудобство за някои хора.

Когато усещате, че заспивате

Премахнете най-тежкото одеяло, но само ако обикновено го намирате на пода сутринта или някъде другаде около вас. Това е индикатор за прегряване през нощта и може да ви събуди и повлияе на качеството ви на съня.

сън

Наложете вето на дълбоките разговори. Когато спите с партньор, изгасването на светлините може да създаде атмосфера на интимност, която изважда всички чувства и предразполага към дълбоки емоционални разговори. Това няма окаже благоприятен ефект за вас и вашия сън.

източник: aasmnet.org 

снимки: pixabay.com

по статията работи: Илияна Стоянова

Още по темата:
  • Странни неща, които може би се случват, докато спим Странни неща, които може би се случват, докато спим
  • Десет позиции на партньорите по време на сън, които издават какви са реалните отношения в една връзка Десет позиции на партньорите по време на сън, които издават какви са реалните отношения в една връзка
  • Уролог споделя личния си опит и съвети за честото нощно уриниране Уролог споделя личния си опит и съвети за честото нощно уриниране
  • 11 удобни легла, в които ще искате да заспите веднага 11 удобни легла, в които ще искате да заспите веднага
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАСКА ЗА ОЧИ ЗА СЪН
3.30лв.

МАСКА ЗА ОЧИ ЗА СЪН

ДР. ВОЛКЕ ФАСТ СЛИЙП спрей 30 мл
24.70лв.

ДР. ВОЛКЕ ФАСТ СЛИЙП спрей 30 мл

ФИЗАЛИС ЧАЙ РЕЛАКС И СЪН филтър * 20
8.10лв.

ФИЗАЛИС ЧАЙ РЕЛАКС И СЪН филтър * 20

ГРИНИФАЙ ДОБЪР СЪН шот 10 мл * 10
24.00лв.

ГРИНИФАЙ ДОБЪР СЪН шот 10 мл * 10

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС
41.20лв.

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС

РИЪР ПРЕГРАДА ЗА ЛЕГЛО 4504
105.00лв.

РИЪР ПРЕГРАДА ЗА ЛЕГЛО 4504

Коментари към Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън
    www.framar.bg 
    на 27 July 2025 в 04:29
    Коментирайте "Как да спим по-добре: 10 съвета за дълбок и възстановителен сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Каква е връзката между съня и диабет тип 2
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Продължителният сън през деня повишава риска от сърдечносъдови заболявания и диабет
  • Алтернативни средства против хъркане
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дали детето ми ще се чувства добре с детегледачка?

преди 2385 дни, 18 часа и 10 мин.

Не мога да спя добре, как да преодолея безсънието?

преди 2410 дни, 17 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 10 дни, 15 часа и 11 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 18 часа и 34 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 17 дни, 18 часа и 11 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 22 дни, 16 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival