Как да ограничим алкохола – съвети от експерти

Причините да решим, че трябва да ограничим консумацията на алкохолни напитки могат да бъдат най-различни – някои са прекалили по празниците, други се подлагат на хранителен режим, за да отслабнат, който изключва алкохолните напитки, а трети просто признават, че се нуждаят от промяна. Да осъществим обаче намеренията си е по-трудно, отколкото изглежда. Според невропсихолога д-р Санам Хафеез от педагогическия колеж към Колумбийския университет да си кажем, че няма да пием алкохол в продължение на месец например не е достатъчно. Ето какви съвети дават експертите, ако сме твърдо решени да постигнем поставената цел.

1. Защо искам да намаля алкохола?

Доц. Уейкмън от медицинското училище в Харвард смята, че първото нещо, което трябва да направим, за да увеличим шансовете си за успех, е да обвържем желанието си за промяна с конкретната цел. „Изследването, което проведохме върху процеса на поставяне на цели, разкрива, че, колкото по-близки са до нашата същност, толкова по-вероятно е да ги постигнем. Също така е важно те да бъдат конкретни и ясни, а не абстрактни като например „Трябва да спра алкохола, защото пиенето е вредно“, допълва още специалистът.

Много по-лесно би било да се справим с нездравословния си навик, ако си изясним защо искаме да го направим и какви са личните ни мотиви – по-добър сън или повече физическа активност. „Искам да огранича алкохола, защото, когато пия твърде много, не успявам да стана навреме на следващия ден и пропускам тренировка“ е пример за конкретна причина.

Ползите за здравето при ограничаване или изключване на алкохолните напитки са добре известни на всеки. Те също могат да ни помогнат, ако усетим, че губим мотивация.

Според експертите отказването от алкохола има безспорен положителен ефект върху човешкия организъм – нормално кръвно налягане, намален риск от ракови заболявания и от проблеми с черния дроб и много други. Доц. Уейкмън твърди, че само след един месец на въздържание човек ще усети първите положителни промени – подобрено качество на съня, сияйна кожа, ясна мисъл и енергичност.

2. Поставяне на постижими и конкретни (SMART) цели

SMART целите трябва да бъдат:

• Конкретни: Добре би било целта да е ясна, например да консумираме алкохол не по-често от 3 дни в седмицата. С времето броят на дните може да намалява.
• Измерими: С колко бихме искали да намалим питиетата – като брой и като количество в чашата?
• Постижими: Ако сме решили да не употребяваме алкохол в продължение на месец, то трябва да съобразим местата, които посещаваме. Шансът да се поддадем на изкушението, ако сме поканени на парти например, не е никак малък.
• Значими за нас самите: Как точно ще се отрази въздържанието от алкохол на здравето и живота ни?
• Обвързани с разумни срокове за изпълнение: Важно е да преценим добре времето, необходимо за постигането на целта. Можем да си поставим няколко по-малки цели, ако така ще се чувстваме по-спокойни и уверени.

Според невропсихолога д-р Хафеез, ако имаме твърде големи очаквания, е по-вероятно да се разочароваме. Първата крачка към успеха е направена, когато сме напълно откровени със себе си и сме наясно с възможностите си.

3. Споделяне на целите с близки до нас хора

Специалистите препоръчват да споделим с най-близките си приятели и роднини, че искаме да ограничим употребата на алкохол, защото с тяхна помощ по-лесно ще постигнем желания краен резултат. Някои хора предпочитат да съобщят за намеренията си в социалните мрежи и да потърсят съмишленици, с които да споделят прогреса си и да се подкрепят в трудните моменти.
Уейкмън смята, че, когато обявим публично какво планираме да направим, е по-голям шансът да успеем.

4. Безалкохолен коктейл? Защо не

Консумацията на алкохол се свързва с празненства, партита и мероприятия. Тогава сякаш е нормално човек да наруши правилата. За да устоим на изкушението, можем да заменим алкохолната напитка с безалкохолна по наш избор.

Има хора, за които няма значение дали питието е специално. Те могат да си поръчат и газирана вода, без това да ги смущава. За онези, които държат на тържествеността и искат да направят момента специален, една от алтернативите е да се насладят на безалкохолен коктейл.

Когато заменим едно поведение с друго, ние всъщност успяваме да измамим мозъка и съответно да заобиколим изкушението.
Вече има цяла индустрия, която се стреми да създаде напитки, максимално сходни на вкус до алкохолните. Някои производители дори добавят съставки, които „успокояват“ или се считат за здравословни.

Уейкмън споделя: „Гледам скептично на всяка напитка, която има за цел да успокои нервната ни система или пък е известна със своите уникални и невероятно ползи за човешкото здраве. Но ако помага на човек да се чувства добре по време на събирания и, по-важно, приближава го до крайната цел, а именно да не употребява алкохол, то тогава смятам, че няма от какво да се притесняваме.“

5. Проследяване на напредъка и разпознаване на чувствата, които изпитваме

Дори и да не успеем да изключим алкохола изцяло от менюто си, пак е важно да следим емоционалното си състояние, за да сме наясно с причините, които ни карат да прибягваме до него.

Измерването на напредъка, без значение каква е целта – ограничаване на алкохола или редовни физически упражнения, винаги е от полза.

Ако чувстваме, че не сме готови за сериозна промяна, можем да започнем с водене на дневник, в който да описваме кога имаме нужда от питие, в какви ситуации изпитваме най-силно желание да го направим и как се чувстваме тогава. Когато документираме събитията, е много по-лесно да забележим къде се крие проблемът и кое ни спира да се справим с вредните си навици.

6. Симптоми на алкохолна абстиненция

Ако целта ни е да не употребяваме алкохол в продължение на месец, е добре да следим реакциите на тялото си. Възможно е да изпитаме някои неприятни странични ефекти, което е знак, че трябва да потърсим професионална помощ, за да се справим със зависимостта.

Експертите съветват да обърнем внимание дали не страдаме от разстройство, свързано с консумацията на алкохол. „Ако човек е прекалявал с количествата и то всеки ден, съществува реална опасност да прояви симптоми на абстиненция. В тези случаи не се препоръчва рязко спиране на алкохола“, пояснява Уейкмън. Неговият организъм е свикнал да поддържа определени нива на алкохолно съдържание, за да функционира. Когато те паднат, тялото реагира чрез симптоми като тремор, обилно потене, учестен сърдечен ритъм и дори припадъци. Това налага спешната консултация със специалист, който да назначи лечение и да му помогне да се справи със зависимостта по безопасен за него начин.

Съвместна употреба на алкохол и лекарства - видео