Вижте 14 психологически ползи от физическите упражнения

Много често, покрай всичкото това "умът е важен, не тялото", ние забравяме, че всъщност живеем в тяло... и умът ни живее в него Част от причината много хора да пренебрегват упражненията е, че те не знаят пълните ползи от това. Най-вероятно всички знаят за физическите такива, но, психологическите са още по-впечатляващи!

Упражненията:

1. Намаляват стреса

• Физическата активност води до отделянето на ендорфини, които вероятно знаете, се борят с негативните последици от стреса.
• Браун и Сайгел откриват, че негативното влияние на стресови събития върху здравето намалява, когато нивото на физическа активност се повиши.

2. Подобряват визията ни за собственото тяло

• Професор Хаузенблас открива, че няколко упражнения са нужни, за да се почувстваме по-красиви, въпреки че, реално няма никаква разлика във външния ни вид.

3. Подобряват концентрацията

• През 2009 Хилман открива, че студенти, които изпълняват леки упражнения, преди тест за измерване на концентрацията им, се представят по добре от тези, които не го правят.

4. Карат ни да се чувстваме по-щастливи

•  Упражнението е активност, която предизвиква "поток". Веднъж, когато упражнението се превърне в навик, ние постигаме ментално състояние, което се нарича "поток". То се характеризира с пълен фокус, пълно обвързване и удоволствие от тази активност.
• Потокът е силно обвързан с дълготрайното състояние на щастие

5. Подобряват съня

• През 2013 изследване показва, че упражненията засилват ритъма на ежедневния ни цикъл, осигурявайки будност през деня, но помагайки за здравия сън през нощта.
• Анкета, съставена от Националната фондация по съня, открива, че тези, които се упражняват редовно, съобщават за значително по-добър сън, от тези, които не са физически активни.

6. Може да намалят чувството на депресия

• Упражненията ни отвличат от цикъла на негативни мисли, които подхранват чувството на тревога и депресия.
• Упражненията подпомагат отделянето на хормоните, които ни карат да се чувстваме добре. Изследвания показват, че при тези, които желаят да откажат наркотиците, упражненията могат да заместят антидепресантите (което им позволява да избегнат страничните ефекти от лекарствата).

7. Подобряват способността за учене

• Крамер открива, че упражненията могат да увеличат размера на важни части от мозъка, които се асоциират с паметта и ученето

8. Подобряват стойката ни (което води до допълнителни ползи)

• Коремните мускули, които стабилизират торса ни, допринасят изключително за добрата стойка.

• Добрата стойка повишава чувството на увереност, равновесие и лидерство.

9. Подобряват личния контрол

• Изследване от 2010 показва, че хората, които правят физически упражнения, демонстрират по-силен когнитивен контрол в изпълняването на задачи, които изискват внимание, за разлика от тези, чието фитнес ниво е по-ниско.

10. Повишават издръжливостта ни на болка

• През 2014, проведени експерименти показват, че аеробните упражнения значително повишават толерантността към болка при здравите индивиди.

11. Изострят паметта ни

• Изследване, проведено от Скот Смол демонстрира, че упражненията водят до растеж на нови неврони в частите от мозъка, отговорни за паметта.

12. Могат значително да намалят чувството на глад

• Изследователи от университет в Юта, откриват, че практикуването на 45 минути леки до по-енергични упражнения сутрин, намаляват нуждата ни за храна.

13. Изграждат личното ни самочувствие

• Упражненията ни карат да се гордеем с постиженията си. Веднъж достигнали по-високо ниво или надминем личните си постижения, това значително повишава общата ни самооценка.

14. Правят ни по-продуктивни

• Британските изследователи откриват, че след физически упражнения, работниците са по-продуктивни , за по-малко време и с по-голяма ментална яснота.