Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден

Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден

от 28 авг 2017г., обновено на 24 ное 2023г.
Редактор: Даниела Пройчева
Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Според проучванията 30 минути физически упражнения всеки ден са напълно достатъчни, за да бъдете здрави както физически, така и психически. Ако нямате толкова време, помнете, че всяка минута, която отделите за движение, е важна. Експерти от здравното министерство на САЩ уверяват, че и няколко петминутни разходки през деня биха били не по-малко полезни за вас. Важното е да бъдете постоянни.

Препоръки за видове физически упражнения

Ако прекарвате голяма част от времето си в седене, помислете как бихте могли да го съкратите. Колкото по-дълго стоите седнали, толкова по-голям е рискът от метаболитни нарушения.

Ето какви упражнения можете да правите, в зависимост от нуждите и целите ви.

>>> Физическата активност е в състояние да спаси хората от захарния диабет

Аеробна активност

Ако се спрете на аеробни упражнения, е добре да отделяте минимум 150 минути седмично или 75 минути, ако натоварването е интензивно. Избягвайте еднократните тежки тренировки и заложете на равномерното разпределение на натоварването през седмицата.

Умерената аеробна активност включва бързо ходене, колоездене и плуване, а високата – бягане, обиколки в плувния басейн, аеробни танци и тежка физическа работа.

В случай, че сте си поставили за цел да редуцирате теглото си или да живеете наистина здравословно, увеличете минутите до 300 седмично.

Силови тренировки

Специалистите препоръчват да правите силови упражнения за всички мускулни групи поне 2 пъти седмично. Изберете тежести или ластици, които ще ви накарат да усетите приятно натоварване в мускулите след 12- 15 повторения на всяко упражнение.

За силова се смята и тренировката във фитнес зала, както и скалното катерене.

Брюнетка, която вдига черни гири в зала

Ефекти от 30-минутните упражнения върху вашето тяло

Когато тренирате, тялото ви се мобилизира, за да направи движенията максимално ефективни. Някои системи започват да функционират по-бавно, а други точно обратното. Сърцето например ускорява ритъма си, за да изпомпва достатъчно кръв към мускулите, докато стомахът забавя своята работа, тъй като храносмилането в този момент не е толкова важно.

По-долу ще ви запознаем подробно с ползите от редовните кратки тренировки.

По време на тренировка

  • подобрява се метаболизмът;
  • регулира се вискозитетът на кръвта (съотношение между броя кръвни клетки и обема на плазмата, което определя нейната гъстота);
  • увеличава се притокът на кислород (от 8 литра в минута, когато тялото ви е в покой, до 100 литра в минута, когато се движи);
  • увеличеният кръвен поток позволява на клетките да получат повече кислород и полезни хранителни вещества от кръвта.

Непосредствено след тренировка

  • тялото започва да усвоява въглехидратите и протеините четири пъти по-бързо, което подпомага отслабването;
  • мозъкът започва да освобождава повече ендорфини, които подобряват настроението ви.

Няколко часа след тренировка

  • изпитвате по-голяма увереност в способностите си;
  • спите по-добре.

Млада жена с бяла тениска, която спи

След няколко седмици редовни тренировки

  • капацитетът на белите дробове се увеличава;
  • пулсът се регулира, а функциите на кръвоносните съдове се подобряват;
  • увеличава се физическата ви сила;
  • регулира се стойността на хемоглобина, а броят на червените кръвни клетки на кубичен милиметър кръв се увеличава от пет на шест милиона;
  • нормализират се нивата на кръвна захар;
  • регулира се броят на лимфоцитите в кръвта;
  • подсилвате имунитета си;
  • намалявате процента мазнини в тялото.

Дългосрочни ефекти от редовните тренировки

Физическите упражнения се отразяват благоприятно не само на физическото, но и на психичното ви здраве. След първия месец ще усетите, че се справяте със стреса по-лесно отпреди. Освен това експертите твърдят, че така намалявате риска от депресия.

Редовната физическа активност увеличава скоростта на предаване на нервните импулси, укрепва нервната система и подобрява мозъчната дейност, което означава, че можете да взимате по-ефективни решения.

Плътността на костите се увеличава, а мускулите стават по-големи.

Според експертите хората, за които тренировките са се превърнали в неизменна част от живота, живеят по-дълго, подобряват качеството си на живот и забавят стареенето.

>>> Физическите упражнения ускоряват зарастването на счупена кост

Как се отразяват кратките, но редовни упражнения върху различните части от тялото

Кожа

Когато започнете да загрявате, кръвоносните съдове се разширяват, за да помогнат на тялото ви да отдели топлината. Това е причината кожата ви да се затопля, докато тренирате.

Мускули

При физическо натоварване е възможно да получите леки разкъсвания на мускулната тъкан, което не е опасно. Обикновено тя се възстановява в рамките на 1-2 дни. На тях се дължи болката и напрежението, които изпитвате след тренировка. Всъщност мускулите ви стават по-силни именно благодарение на процеса на възстановяване от тези незначителни разкъсвания.

Мъж с черен потник, който е сложи ръка на челото си

Бели дробове

VO2 max е термин, който може да сте чували във фитнес залата. Това е максималното количество кислород в милилитри, което може да се приеме и усвои за минута на килограм от телесното тегло. Когато тренирате, белите дробове започват да работят по-бързо, за да могат да получат повишеното количество кислород, нужно на тялото ви в този момент. Колкото по-редовни сте в тренировките, толкова по-висока става стойността на VO2 max.

Сърце

За да преминете към аеробно дишане, са нужни не повече от две минути физическо натоварване. Сърцето започва да тупти по-бързо, за да може да осигури по-голямото количество кислород, от което мускулите ви се нуждаят.

Мозък

Мозъкът ви обича да спортувате. Допълнителният кислород повишава концентрацията и мотивацията ви. Организмът ви започва да произвежда повече ендорфини и ви кара да се чувствате по-щастливи.

Физическите упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания

Мащабно глобално изследване сочи, че леко повишаване на физическата активност (изкачване на стълби вместо използване на асансьор например) може да ви предпази от сърдечни нарушения.

Според проучване, публикувано в списание The Lancet, един от 12 случая на преждевременна смърт е можело да бъде избегнат, ако хората спортуват повече.

Освен това физическите упражнения помагат при възстановяването на пациенти, претърпели инфаркт.

Тренировките повишават тонуса и ви дават енергия

Както вече казахме, когато човек се движи, кръвният поток в тялото му се ускорява, за да осигури важни хранителни вещества и кислород на клетките. Според метаанализ от 2021 г., публикуван в списание Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, благодарение на този процес нутриентите се превръщат в използваема енергия, която от своя страна повишава издръжливостта ви и намалява чувството на умора.

Няма значение какво е любимото ви физическо занимание – джогинг, вдигане на тежести, танци, разходки или скачане на въже. Всяко от тях би донесло безспорни ползи на тялото ви. Ключът към постоянството е да се наслаждавате на това, което правите.

Източник:
  • How much should the average adult exercise every day?: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  • Just 30 minutes of exercise each day can lower heart disease risk: https://www.news-medical.net/health/Just-30-minutes-of-exercise-each-day-can-lower-heart-disease-risk.aspx
  • What Happens to Your Body When You Exercise 30 Minutes Every Day: https://www.eatingwell.com/benefits-of-exercise-30-min-every-day-8384757
Още по темата:
  • Как да започнете упражнения с тежести в напреднала възраст Как да започнете упражнения с тежести в напреднала възраст
  • Може ли физическата активност да повиши устойчивостта ни към повишаващите се температури Може ли физическата активност да повиши устойчивостта ни към повишаващите се температури
  • 8 часа сън, 2 литра вода и 10 хиляди крачки на ден: Истината зад 10 от най-известните здравни препоръки 8 часа сън, 2 литра вода и 10 хиляди крачки на ден: Истината зад 10 от най-известните здравни препоръки
  • Искате да забавите стареенето? Променете начина си на живот Искате да забавите стареенето? Променете начина си на живот
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

ОСТРОВИТ РЕЙШИ капсули * 60
24.95лв.

ОСТРОВИТ РЕЙШИ капсули * 60

КОНСКИ ГЕЛ БАЛСАМ С АЛПИЙСКИ БИЛКИ 500 мл
30.80лв.

КОНСКИ ГЕЛ БАЛСАМ С АЛПИЙСКИ БИЛКИ 500 мл

СИБИРСКИ ЖЕНШЕН капки 50 мл
15.50лв.

СИБИРСКИ ЖЕНШЕН капки 50 мл

БИРЕНА МАЯ таблетки 630 мг * 125 АРО ЛАЙФ
10.20лв.

БИРЕНА МАЯ таблетки 630 мг * 125 АРО ЛАЙФ

МАКСУИН ТАУРИН 1600 капсули * 120
22.95лв.

МАКСУИН ТАУРИН 1600 капсули * 120

Коментари към Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:48
    Коментирайте "Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • ACE инхибитори
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • д-р Кирил Неделчев Иванов
  • Домат
  • д-р Христо Янев Христов
  • д-р Емилия Христова Ставрева
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • д-р Радослав Томов
  • Контузия на петата при спортисти
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 14 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 21 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 7 часа и 41 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 23 дни, 13 часа и 50 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 24 дни, 13 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival