6 причини защо винаги сте гладни

Струва ли ви се, че сте гладни през цялото време? Закусвате, а след 15 минути отново отваряте шкафа и ядете направо от кутията с овесени ядки. Представяме ви няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с всекидневния глад.

 Депресия и самота

Случвало ли ви се е, когато сте депресирани, веднага да посягате към хладилника, за да облекчите безпокойството си? Някои хора по цял ден се тъпчат с храна и продължават да чувстват глад. Експертите обясняват това като средство за заместване  на човешката връзка и опит за смекчаване на болката и самотата, която изпитвате. Ако депресията ви е хронична, може да загубите дори способността си да различавате дали сте гладни или не. „Ако сте изключително стресирани или сте преживели травма, има несъответствие между това, което мислите и чувствате. Може да ви се струва, че сте гладни, когато в действителност тялото ви не е ", заявява психотерапевтът Дана Карета.

Ако имате история, свързана с травма в детството това може да причини симптоми на дисоциация. Дисоциацията е душевен процес, който прекъсва връзките между мислите, спомените, чувствата и действията. Вместо да се съсредоточите върху самия глад, психологът съветва да работете върху основните емоционални проблеми, които ви карат да изпитвате това чувство.

Стрес

Стресът причинява толкова много вреди на вашето тяло, че понякога е трудно да се определи къде точно ще избие. Д-р Каролин Аповиан, директор на Центъра за хранене в Бостънския медицински център, обяснява, че хроничният стрес повишава нивото на кортизола, което кара тялото „да прегрее“, за да може след това да се пребори със стреса. Специалистите съветват да потърсите здравословни начини за справяне със ситуацията, например оказване на социална подкрепа, минимизиране или премахване на стресови ситуации, упражнения и балансирана диета.

Липсата на закуска

Много пъти пропускате закуската, защото сте заети да се приготвяте за работа или да подготвяте децата за училище? Ако сте прекалено заети да ядете, пуснете в чантата си едно енергийно блокче и го консумирайте в движение. Закусвайте, дори и да не сте гладни. Сутрешното хранене спомага да си набавите нужните хранителни съставки за деня, и ви поддържа сити за дълго време.

Включвате ли протеини във всяко хранене?

Ако консумирате предимно въглехидрати, липсата на протеини може да е причина за глада ви. Белтъците са необходими за всичко - от здрава кожа и коса, до хормони. Специалистите препоръчват да се включи протеина в ежедневното хранене. Белтъчините не само ще ви заситят, но и ще спомогнат за регулиране нивото на кръвната ви захар.

Не преяждайте с въглехидрати, съветват експертите по хранене. Това води до летаргия, по-високи нива на мазнини в тялото и умора. Протеинова диета, комбинирана с прием на въглехидрати и здравословни мазнини, подобрява мускулния тонус и помага да се събудите отпочинали. Включете в ежедневното хранене пълнозърнести храни и зеленчуци, протеини и мазнини, които се усвояват бавно, като ядки и авокадо.

Липса на сън

Чували ли сте някога за лептин и грелин? Лептин е хормон, който не само понижава апетита, но и повишава активността, така че да изгаряте повече енергия. Грелинът е хормон, който ни подава сигнала „Искам да ям!“ Когато сме заспали, естествените гладни хормони на тялото ни изчезват. Нашият лептин (хормон на ситостта) пада и нашият грелин (хормон на глада) се покачва, така че апетитът ни излиза извън контрол. Липсата на сън води до свръхпроизводство на хормона на апетита и тялото е толкова уморено, че се нуждае енергия под формата на храна, което го освобождава хормоните на глада.

Скука

Една от най-честите причини за глада е скуката. Често посягате към храната, когато сте отегчени и това може да ви накара да се чувствате гладни през целия ден. Експертите препоръчват да се борите с отегчението, като излезете и раздвижите тялото си.
Вместо да следвате най-новите диети, специалистите са единодушни, че трябва да се научете да слушате тялото си. Яжте храни, които ви карат да се чувствате пълноценни, доволни и ви зареждат с енергия.

.