Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло 8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1

8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1

от 03 окт 2017г., обновено на 02 фев 2018г.
8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-добрият ви приятел знае "тайната" за гарантирана загуба на тегло. Също както и звездата от любимото ви телевизионно шоу. Вашият лекар ви съветва да "ядете по-малко и да се упражнявате повече". Съседът ви мисли, че всичко, което трябва да направите, е да се откажете от хляба. Нищо чудно, че се чувствате объркани! Тук разглеждаме осем общи въпроса за диетата и решаваме веднъж завинаги кое е истината.

Колко калории трябва да поемам, така че да не вляза в "гладен режим?"

Размерът на калориите, които трябва да приемате, за да предотвратите забавянето на метаболизма си (това, което хората наричат "гладен режим") се различава от човек на човек, в зависимост от това колко килограма искате да свалите и от генетиката ви. Повечето жени не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден (1500 за мъжете), просто защото е трудно да получите достатъчно хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, белтъчини, витамини и минерали), за да поддържате здравето си в такива нискокалорични нива.

Като цяло, за да отслабнете със здравословна скорост, която няма да навреди на тялото ви (или да потуши енергийните ви нива), трябва да се стремите към не повече от 1-2 килограма загуба на тегло на седмица. (Един килограм мазнини е приблизително равен на 3500 калории, така че ще трябва да намалите или да изгорите 500-1000 калории на ден.)

Има ли определена храна, която трябва абсолютно да избягвам, за да отслабна?

Простият отговор е "не". "Не забравяйте, че нито една отделна храна не води до увеличаване на теглото", обяснява регистрираният диетолог Беки Хенд. "Управлението на теглото се основава на общото приемане на калории - не общото ограничение на определени храни, съставки или групи храни. Всички храни могат да се впишат в план за здравословно хранене. "Избягването на отделни храни напълно може да ви накара да ги пожелаете повече, което да доведе до безконтролно ядене при някои хора. Например, вместо да премахвате шоколада от живота си, трябва да намерите начин да му се наслаждавате с умереност, особено след като е вероятно да се сблъскате с изкушението на тази храна, дори ако нямате от нея в дома си.

Най-лесният начин да направите това е да намерите малки порции, които са опаковани поотделно, за да ви предпазят от това да посегнете за още. Или развийте навика да поставяте всичко, което ще ядете в чиния, и да оставяте останалата част в опаковката и настрана, за да намалите изкушението. Най-големият проблем с отрязването на цели групи храни (например, зърнените или млечните продукти) е, че рискувате да премахнете важни хранителни вещества от диетата си, което всъщност би затруднило отслабването. Макар че елиминирането на "несъществени" храни като газирани напитки, захар, сладки и други подобни може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си, хората свалят и поддържат теглото, и подобряват здравето си, просто като намаляват тези храни, а не ги премахват напълно.

Трябва ли да правя кардио, за да сваля повече тегло?

Макар да е вярно, че упражняването при ниска интензивност (в "зоната на изгаряне на мазнини") ще изгори по-висок процент калории от съхраняваните мазнини , отколкото глюкозата в кръвта, упражняването в умерено или високо ниво на интензитет ще изгори повече общи калории и повече от общите складирани мазнини. Когато става дума за загуба на тегло, изгорените калории (а не истинският източник на тези калории) са най-важни, затова работете по-усилено, за да постигнете по-добри резултати (ако фитнес нивото ви позволява). Интервалното трениране е друга чудесна възможност за максимално изгаряне на калории.

Мога ли все пак да отслабна, ако си позволявам един "разтоварващ" ден веднъж седмично?

Може би. Няма научни доказателства, че "разтоварващите дни" помагат или възпрепятстват загубата на тегло. Трябва сами да решите за себе си кой е най-добрият начин да включите любимите си храни в плана си за здравословно хранене. Ако ви мотивира да запазите определен брой калории от препоръчителния си диапазон през седмицата, за да се поглезите през уикенда, вероятно няма да навредите на напредъка си. Другата възможност е редовно да включвате малки количества висококалорични храни във вашия хранителен план. Да се научите да ядете всичко умерено и да не се "страхувате" или да забранявате определени храни, ще ви помогне да поддържате здравословни навици в дългосрочен план.

Източник: sparkpeople.com

Снимка: cleananddelicious.com

По статията работи: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • Проучвания откриват, че жените критикуват себе си по 8 пъти на ден Проучвания откриват, че жените критикуват себе си по 8 пъти на ден
  • Кое е здравословното тегло при децата Кое е здравословното тегло при децата
  • 5 здравословни алкохолни напитки, с които ще се забавлявате без вина 5 здравословни алкохолни напитки, с които ще се забавлявате без вина
  • Запознайте се с Краси Георгиев – един вдъхновяващ съвременен пътешественик, организатор на състезания и диетолог Запознайте се с Краси Георгиев – един вдъхновяващ съвременен пътешественик, организатор на състезания и диетолог
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИКОСТ CLA капсули * 240
59.40лв.

НУТРИКОСТ CLA капсули * 240

ЧАЙ ФИЛТЪР ФИГУРИН * 90
49.99лв.

ЧАЙ ФИЛТЪР ФИГУРИН * 90

НОФАТИН МЕТАБОЛИК капсули * 30 DOCTOR NATURE
49.10лв.

НОФАТИН МЕТАБОЛИК капсули * 30 DOCTOR NATURE

ПЮР НУТРИШЪН  АПЕТИТ КОНТРОЛ таблетки * 60
65.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АПЕТИТ КОНТРОЛ таблетки * 60

НУТРАВИТА ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ капсули * 180
49.95лв.

НУТРАВИТА ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ капсули * 180

МАТИСЪН БИО ГУАРАНА прах 125 г
67.40лв.

МАТИСЪН БИО ГУАРАНА прах 125 г

Коментари към 8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1
    www.framar.bg 
    на 26 July 2025 в 17:49
    Коментирайте "8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 1"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Таблица за идеалното тегло според ръста и годините за жените
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Извара и ленено масло – рецептата на д-р Будвиг срещу рака
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Лечение при панкреатит
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 208 дни, 7 часа и 40 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2286 дни, 6 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 10 дни, 4 часа и 32 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 7 часа и 54 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 22 дни, 5 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска

Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска

от 04 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС) Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)

Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Индекс на телесната маса (ИТМ) Индекс на телесната маса (ИТМ)

Индекс на телесната маса (ИТМ)

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival