Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло 7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън

7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън

от 17 авг 2018г., обновено на 22 авг 2018г.
7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обикновено подценяваме съня, но ситуацията може да се промени, ако имаме продължително безсъние. Астронавтите от НАСА знаят много по този въпрос, тъй като често не могат да спят вечер. За да избегнат подобни ситуации, учените са разработили метод на сън, който доказва своята ефективност както в Космоса, така и на Земята.

Разберете какви са ритуалите на астронавтите от НАСА за пълноценен сън. С тях ще забравите за безсънието. Гарантираме!

Винаги лягайте и се събуждайте по едно и също време

винаги лягайте и ставайте по едно и също време

Международната космическа станция обикаля около Земята на всеки 90 минути (което означава, че слънцето изгрява 16 пъти на ден). Ето защо астронавтите постоянно страдат от нарушения на циркадианния ритъм на съня. Учените от НАСА смятат, че най-ефективният начин за справяне с този проблем е да си легнете и да се събуждате по едно и също време. Преди да пътуват до Космоса, астронавтите получават собствен график за сън, в съответствие с техният ритъм.

За да следвате определена програма за сън, можете да използвате компютърна програма, която автоматично изключва устройствата ви в предварително определено време. Ще свикнете с графика си и ще се чувствате по-добре и по-здравословно през целия ден. 

Прекратете лошите навици, които нарушават съня 

Процесът на заспиване зависи най-вече от нещата, които правите преди лягане. Вечерните тренировки или фитнесът  активират всички процеси в тялото и повишават телесната температура, така че човек се нуждае от повече време, за да заспи и сънят става нестабилен. Ето защо астронавтите намаляват физическата активност няколко часа преди сън. Те също спират да консумират тежка храна, така че процесът на храносмилането не изчерпва тяхната енергия.

За да заспите по-бързо, опитайте се да прекарате няколко часа навън. Не правете никакви тренировки и не яжте тежки ястия вечер. Вашият сън също ще бъде по-дълбок и по-здрав, ако пропуснете чаша кафе преди сън.

Ограничете използването на електронни устройства

Синята светлина, която излъчват компютрите и смартфоните, засягат съня. Ярката светлина (която е с 40% по-ярка от слънчевата светлина) намалява производството на мелатонин - хормона на съня. Астронавтите от НАСА спират да използват електронни устройства 2-3 часа преди сън.

Ако не сте готови да спазвате това правило точно сега, използвайте очила със специални лещи или инсталирайте приложение, което филтрира синята светлина. Приложението ще контролира яркостта на дисплея в зависимост от времето.

Изберете правилната светлина

Осветлението в космическата станция играе важна роля, когато става въпрос за циркадните ритми на астронавтите. Ето защо луминесцентни лампи, които излъчват синя светлина, не се използват в космически кораби. Там са поставени LED лампи, които могат да променят своя цвят и интензивност. През нощта синята светлина намалява, а през деня се увеличава.

Използвайте лампи, които излъчват жълта или оранжева светлина, защото и двете нямат почти никакво влияние върху синтеза на мелатонин.

Създайте среда за сън

Всички членове на космическия екип имат отделни кабини без светлина, така че те не се събуждат преди изгрев. Колкото по-малко светлина има в помещението, толкова по-високо е нивото на мелатонин, а толкова повече човек иска да спи.

Ако стаята, в която спите, не е достатъчно тихо и тъмно, използвайте слушалки и маска за сън. Също така, опитайте се да проветрявате стаята си редовно.

Техники за релаксация

Някои хора страдат от нарушения на съня поради стрес и тревожност. В тези случаи астронавтите от НАСА използват когнитивна поведенческа терапия, която им помага да се успокоят. Тази програма идентифицира нашите навици, които причиняват проблеми със съня и ги заменя с други, които допринасят за добър сън. Техниката на релаксация може да ви помогне да постигнете добри резултати. Обикновените упражнения за релаксация могат да подобрят съня и да ни направят по-щастливи. Една от най-ефективните техники за облекчаване на стреса е дълбокото дишане.

Поемете бавно и дълбоко въздух и пребройте до 5.
Задръжте дъха си, като преброявате отново на 5.
Издишайте, докато броите до 5.

Повторете това упражнение няколко пъти и ще усетете как мускулите ви освобождават напрежението.

Как спят астронавтите в Космоса? 

В Космоса астронавтите спят във вертикални спални чували, разположени в каютите на екипажа. Те притискат телата си свободно, така че телата им да не се лутат из пространството, докато спят. В началото е доста трудно да се спи във въздуха, но скоро тялото свиква с новите условия за сън и астронавтите се отпускат.

Редактор: Илияна Кръстева

Източник: brightside.me

Снимки: edition.cnn.com

Още по темата:
  • НАСА потвърди предварителните данни от изследването на близнаците Скот и Марк Кели НАСА потвърди предварителните данни от изследването на близнаците Скот и Марк Кели
  •  Вдъхновяващо: Момче на 9 години иска да бъде защитник на планетата Вдъхновяващо: Момче на 9 години иска да бъде защитник на планетата
  • НАСА разкри своя план за едногодишна мисия до Луната НАСА разкри своя план за едногодишна мисия до Луната
  • Защо трябва да ни пука за топенето на ледовете в Арктика Защо трябва да ни пука за топенето на ледовете в Арктика
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК
4.50лв.

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60
40.30лв.

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН
8.00лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30
51.50лв.

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20
11.80лв.

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180
11.95лв.

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180

Коментари към 7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 13:18
    Коментирайте "7 правила от астронавтите на НАСА за качествен сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Липа
  • Калифорнийски мак
  • Черен блян, Черна попадийка, Буника, Бленика
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

В България няма качествен хляб - какво мислите за това твърдение?

преди 2786 дни, 3 часа и 24 мин.

По какво разбирате, че прахът за пране е качествен?

преди 3115 дни, 20 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 часа и 59 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 1 час и 19 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 21 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 14 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ОРАЛ - Б BLACK МЕДИУМ * 3

ДЮКРЕ СЕНСИНОЛ ШАМПОАН ЗА ЧУВСТВИТЕЛЕН СКАЛП И ПРУРИТУС, УСПОКОЯВАЩ 200 мл.

ДЮКРЕ СКВАНОРМ ШАМПОАН ЗА МАЗЕН ПЪРХОТ 200 мл

ДЮКРЕ САБАЛ ШАМПОАН ЗА МАЗНА КОСА 200 мл.

УЕЙТ УЪРЛД ГИНКО БИЛОБА + СИБИРСКИ ЖЕНШЕН таблетки * 365

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50

Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:22:47

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival