Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл За свободното време Фреш наука 5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите

5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите

от 28 март 2016г., обновено на 30 март 2016г.
5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сънят е едно от най-важните неща за нашето психическо и физическо равновесие. Така че следващия път, когато имате затруднения с това да заспите, опитайте някои от тези научно потвърдени техники, които да ви изпратят в страната на чудесата.

1. Проучване от университета в Оксфорд открива нещо интересно: броенето на овце не помага. То просто не прави нищо. Нищо. Нула. Но учените решават да тестват друга опция наред с броенето на овце и тя се оказва много по-ефективна. Резултатът? Разглеждането на релаксиращи снимки от различни места, например на плажове или планини.

Да, броенето на овце се оказва мит. Но в контраст на това, представяйки си релаксиращи сцени, хората заспиват 20 минути по-рано, отколкото по принцип. И така, следващият път, когато имате проблем със съня, опитайте се да се фокусирате върху представата за детайли, които ви действат релаксиращо.

2. Ако избирате да броите, правете го на обратно

Това е интересно предложение, което ни дават експерти по съня: ако искате да включите броене във вашия ритуал по заспиване, това ще има повече полза, ако броите назад и ползвате модели. Броейки назад от 1000 в групи по три, например.

Логическите игри в този сценарий са отвличане на вниманието: те са насочване на мозъка, за да се съсредоточи върху една не твърде предизвикателна, но все пак задълбочаваща, последователност, вместо да витае. Визуализирането на номерата, докато ги броите, написването им или формирането на модел, вероятно също ще помогне. Броенето на овце е твърде лесно за мозъка. Давайки му малко повече упражнения, вие ще предизвикате сънливост.

3. Практикувайте дихателната техника 4-7-8

Съществуват вариации на основната идея, с различни дължини на времетраене, но основният принцип остава същият. По принцип, това е регламентирано, изключително бавно дишане, модулирано по единна рамка - версия на д-р Андрю Уейл най-известна така: вдишайте в продължение на четири секунди, задръжте за седем, издишайте за осем, и повторете.

Друга версия включва дишане в продължение на три секунди и издишване за шест, така че може да изпробвате различни варианти и да изберете този, който работи най-добре за вас. Това забавя дишането ви и ви кара да се фокусирате върху дъха си, вместо да се притеснявате за данъци или алармения часовник.

4. Използвайте управляеми образи

Управляването на образи е специфична сънотворна техника, която прилича на медитация. Това значи да се разположите много удобно, да дишате бавно и да се фокусирайте върху една ситуация, предмет, място или спомен, които ще ви накарат да се чувствате спокойни. Фондацията по съня посочва, че това трябва да бъде изключително индивидуално, за да работи правилно.

За да има истинска емоционално и релаксиращо въздействие, то трябва да се визуализира – спалнята от детството ви, миризмата на къщата на баба ви, или нещо, което ви носи релаксиращи мисли. (Не просто удоволствие: Релаксация. Единствено щастливите мисли (без релаксация) ще ви държат усмихнати, но вероятно няма да ви накарат да се унесете.)

5. Практикувайте спиране на мисли

Една от основните причини за нарушения в цикъла на съня изглежда да е тревожността, според Асоциация по тревожност и депресия в Америка. Тъкмо сте готови за сън и през главата ви започват да прескачат всевъзможни мисли и проблеми. На всичкото отгоре, безпокойството от това, че не може да заспите често утежнява проблема.

В случаи като този, фокусирането единствено върху релаксиращи изображения не може да бъде полезно, но има и друга техника, която може да бъде полезна: обмислено спиране. Това е техника, която идва от Университета на Южна Каролина, тя насочва съзнателното осъзнаване на мислите и тревогите, а след това визуализирането на думата "спри" с главни букви! Ако усетите себе си да мислите за притесненията отново, задайте си една и съща команда и го прекратете.

Успех!

Още по темата:
  • “Сутрешни страници” - тайната за продуктивност и креативност през целия ден “Сутрешни страници” - тайната за продуктивност и креативност през целия ден
  • Вижте 14 психологически ползи от физическите упражнения (1 част) Вижте 14 психологически ползи от физическите упражнения (1 част)
  • Къде задържате тегло и какъв е вашият тип тяло? Ето какво трябва да е менюто ви, за да сте в добра форма! (1 тип) Къде задържате тегло и какъв е вашият тип тяло? Ето какво трябва да е менюто ви, за да сте в добра форма! (1 тип)
  • Как да спорим правилно с партньора си Как да спорим правилно с партньора си
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СЪН ПЛЮС сироп 200 мл
42.70лв.

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СЪН ПЛЮС сироп 200 мл

У ДОМА ПРИ БОГА /ТОМ 3/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС
29.95лв.

У ДОМА ПРИ БОГА /ТОМ 3/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС

ГНЕЗДОТО - СИНТИЯ Д'АПРИ СУИНИ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ГНЕЗДОТО - СИНТИЯ Д'АПРИ СУИНИ - ХЕРМЕС

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СТОП НА СТРАХА сироп 200 мл
42.70лв.

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СТОП НА СТРАХА сироп 200 мл

СУОНСЪН ЕКСТРАКТ ОТ КОРЕН НА ВАЛЕРИАНА - СТАНДАРТИЗИРАН капсули * 120
53.90лв.

СУОНСЪН ЕКСТРАКТ ОТ КОРЕН НА ВАЛЕРИАНА - СТАНДАРТИЗИРАН капсули * 120

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
35.00лв.

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА

Коментари към 5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 04:08
    Коментирайте "5 психологически трика, за моментите, в които не можете да заспите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • За свободното време
  • Фреш наука
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Каква е връзката между съня и диабет тип 2
  • д-р Даниела Георгиева Ангелова
  • д-р Ивелина Генова Сталева
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
  • Флуоксетин
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 68 дни, 7 часа и 24 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1362 дни, 15 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 14 часа и 50 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 18 часа и 12 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 17 часа и 49 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 16 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival