Съвети за трайно и ефективно отслабване

Като за начало можете да си изберете няколко от съветите, които ще изброим по-долу. Всички те ще ви помогнат не само да свалите излишните килограми, но и да запазите постигнатите резултати. Придържайте се към тях стриктно, така както си изпълнявате служебните ангажименти. Тогава ще избягате и от ужасния йо-йо ефект. Пожелаваме ви успех и постоянство!

Избягвайте драстичните диети

Драстичните диети не са никак добро решение за сваляне на килограми. Да, първоначално ще ги свалите бързо, но впоследствие ще ги възстановите със същата скорост. Връщайки се към стария режим на хранене, организмът ще навакса изгубените килограми и дори ще се презапаси с няколко отгоре в случай, че отново го подложите на подобен стрес.

Пийте много вода

Много хора подценяват факта, че водата е жизненоважна за здравословното им състояние. Дехидратацията на организма води след себе си до неблагоприятни последици, които засягат както състоянието на кожата, така и вашето тяло като цяло. Чрез водата се извеждат вредните вещества и токсини от организма и се подобрява метаболизма. Ако работите в помещение с климатик или парно отопление и не пиете достатъчно количество вода, това би могло да се окаже сериозен проблем. Необходимото количество вода на организма е три литра дневно. То надхвърля нуждите ви за жажда, но бъдете сигурни, че докато чакате да ви се препие вода, вие сериозно обезводнявате тялото си.

Не приемайте лекарствени препарати за отслабване

От изключителна важност за трайното отслабване е не бързината, а запазването на намаленото тегло. Ще постигнете този резултат единствено чрез промяна на хранителните си навици.

Сменете диетата, ако се окаже неефективна за вас

Всеки организъм е различен и съответно реагира по различен начин на наложената му диета. Ако установите, че диетата, на която сте се подложили не дава желания резултат, просто я сменете и опитайте с друга.

Правете силови тренировки

Макар че за да стопите килограми не е нужно да правите бърпита или лицеви опори, ако искате да запазите добрата си фигура, ще се наложи да бъдете физически активни.

Тренировките не са универсални, всеки тип има различен ефект върху тялото. Да, наистина кардио тренировките са най-предпочитани и популярни, но за поддържане на теглото главни „виновници“ всъщност са интервалните и силовите. Само благодарение на тях ще превърнете отпуснатите зони в секси мускули и ще засилите метаболизма.

За оптимални резултати тренирайте силово или интервално поне 2 пъти седмично, в продължение на минимум един час.

Променете маршрута до работа

Правете повече крачки на ден. В дните, когато не можете да тренирате, вървете повече пеш, за да не губите баланс. Може да карате колело след работа или просто да не хващате автобус/такси, а да се приберете пеша. Около 52% от хората, загубили излишните килограми и задържали теглото след това, споделят, че са се старали да вървят пеша поне 1 час дневно.

Яжте само, когато сте гладни

Да ядете постоянно, дори когато нямате нужда и не изпитвате глад, е сред основните причини за натрупване на килограми. Преди да сложите нещо в устата си, си задайте въпроса защо искате да го изядете. Дали наистина сте гладни или изпитвате тревожност/ стрес? Ако не е емоционално хранене, по-добре си пригответе един морков или ябълка. Ако не ви се ядат, означава, че не сте гладни и просто не яжте нищо.

Спортувайте сутрин

Както вече разбрахте, физическото натоварване е много важно за сваляне на килограми и задържане на постигнатото. След тежък работен ден обаче е трудно да намерим мотивация и сили. Решението на проблема е да отделите час или час и половина сутрин.

Планирайте и използвайте фризера

Освен спорта, храненето също има ключова роля. Планирайте менюто си поне от предния ден. Ако нямате идея какво ще хапвате, ще се получи така, че в 3 часа следобед ще сте пропуснали неусетно обяда и ще сте толкова прегладнели, че ще си купите първия джънк от магазина до офиса.

Разширете кръга от познати и приятели

Може и да ви звучи абсурдно, но учени от Харвард са стигнали до заключението, че ако в обкръжението ви има закръглени хора, вероятността вие да натрупате килограми или да не свалите вече натрупаните, е много голяма. Ако всичките ви приятели обичат да похапват хамбургери и да пият бира, ще ви е наистина трудно да отслабнете. Съветът ни е от време на време да разчупвате рутината и да посещавате йога класове например. Както и да общувате и с хора, които държат на визията си и са физически активни.