Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл За свободното време Живот и Ум Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам

Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам

от 04 сеп 2023г.
Редактор: Даниела Пройчева
Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би най-лесно се развива зависимост към сладките храни, защото са навсякъде около нас и изглеждат на пръв поглед безобидни. Храна като всяка друга. Истината е, че всяка зависимост е опасна.

Ограничаването на приема на захар има безспорни ползи за физическото и психичното здраве и също така удължава продължителността на живота.

Стивън Сидероф е доцент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки към Калифорнийския университет на Лос Анджелис. Неговата лична история би могла да бъде историята на всеки от нас – за слабостите, тяхното отричане, сблъсъка с реалността и опитите за справяне.

>>> Как консумацията на захар вреди на мозъка

„Захарта винаги е била част от живота ми“

„Преди около 40 години мой приятел ми подари книга, в която се разказваше за вредите от захарта. Не ми беше интересна и след третата страница я захвърлих. В крайна сметка обичах вкуса на сладкото. Като дете често хапвах торти и бонбони. Всеки ден след училище си купувах десертче. У дома пък бисквитите бяха награда за добро поведение или пък повод да се усмихнем в дъждовен ден. Сякаш сладкото беше универсално решение за всичко.

Още помня летата, които аз и моята сестра прекарвахме с баба и дядо на село. Веднъж седмично до фермата идваше камионче, от което си купувахме различни сладки изкушения. Най-често това беше кутия с 6 мъфина – ванилови, ягодови и шоколадови. Радостта ни беше неописуема. Свързвахме захарта с моментите на блажена наслада, което всъщност има своето научно обяснение. Според изследванията тя активира центъра за награди в човешкия мозък. Освен това често хората прибягват до десерт, когато се чувстват напрегнати или тъжни.

Руса жена с дънкова риза държи по една поничка във всяка ръка

Повратната точка

Погледът ми върху този мой хранителен навик и ефекта от захарта се промени, след като се задълбочих сериозно в изследването на аспекти като устойчивост и продължителност на живота. Едва тогава осъзнах какво причинява захарта на тялото ми. Eдно от предупрежденията, че е време да преосмисля начина си на хранене, бе твърде високата стойност на калций в кръвта. Неслучайно по време на една научна пресконференция, един от присъстващите експерти в областта, Питър Диамандис, нарече захарта „отрова“.

Зависимостта към сладкото

През последната година опитвах по всевъзможни начини да намаля консумацията на захарни изделия и стигнах до извода, че съм пристрастен. Поведението ми вредеше на мен самия, което беше в противоречие с онова, което цял живот съм искал, а именно да живея здравословно. Трябваше да направя нещо повече от това да намаля приема на захар, защото виждах, че се превръщам в наркоман. Заблуждавах се, избягвах или пропъждах мисълта, че сладките храни крият рискове за здравето ми. На практика жертвах дългосрочното си здраве за краткосрочното удоволствие.

Реших изцяло да спра захарта, без да се лишавам обаче от плодове. Намерението ми беше да изключа от менюто си бисквитките, бонбоните и десертите. Вече бях спрял да консумирам обработени продукти, но останах смаян, когато разбрах колко много захар съдържат всички останали храни.

Скромно начало

Начертах си план за действие, като целта ми е да не приемам никаква захар в продължение на 30 дни. Думата „завинаги“ прави много по-трудна промяната в нежеланото поведение. Как бих могъл да се лиша от захар цял живот? Как ще издържа без любимия си пай или другите любими лакомства, които ми носят толкова удоволствие? Когато целта е краткосрочна, например 30 дни, шансовете за успех са много по-големи. А когато успея, ще имам мотивацията да продължа напред.

Вечната борба

Първите три дни беше лесно, но след това нуждата да хапна сладко стана непоносима. Обикновено тя се събуждаше в едни и същи часове от деня – след основно хранене или в ранния следобед, когато започвах да усещам лек глад. Изкушавах се и когато минавах покрай рафтовете с десерти в супермаркета или приятел черпеше по повод рождения си ден. Рекламите по телевизията също ме караха да копнея за нещо сладичко.

Различни видове десерти, подредени в квадратни чашки

Когнитивни и поведенчески стратегии

Една от тактиките, които работеше при мен, бе да заобикалям рафтовете с лакомства в магазина и да не купувам нищо от там. Ако вкъщи имам запаси, знам, че няма да устоя. Всеки път, когато успявах да напазарувам, без да купя десерт, се чувствах победител. Проблемът е, че всички победи не могат да компенсират едно-единствено „подхлъзване“. Понякога след това се случваше да изям 10-15 бисквити, което ме демотивираше и ме подтикваше да продължа да прегрешавам.

>>> Повишената консумация на захар увеличава риска от възпаление на червата

Въображаема битка със „захарното чудовище“

Първата ми когнитивна стратегия бе да си представя, че съм воин, чиято мисия е да отблъсне „демоните“ на „захарното чудовище“. Много ми помогнаха думите на Питър Диамандис, че захарта е отрова. Те ми даваха сили да продължа да се боря.

„Пътуване във времето“

Друг метод, който ми помагаше, беше „пътуване във времето“. Правех го, докато не усетя, че желанието за сладко започне да отслабва. Представях си как щях да се чувствам, ако го бях удовлетворил. Повтарях си, че в дългосрочен план единственото, което щеше да ми остане, е вредата от захарта.

И двете стратегии даваха резултат, но с течение на времето забелязах, че в мен нараства порив, който ме тласка към прегрешение. Мислех си: „Справям се доста добре. Не заслужавам ли малка награда?“ Купих си любим десерт и хапвах от него в продължение на дни. Така наруших 30-дневното си предизвикателство.

Възстановяване и ново начало

След въпросното прегрешение, имах други две. Днес е 14-ият ден от поредния ми опит да живея един месец без сладко и мисля, че вече намерих своя начин да се справям с изкушението. Ето стъпките, които смятам, че са особено важни, ако човек иска да се откаже от вредните си навици, за да живее здравословно.

Приемане на негативните емоции след прегрешение

Почтеността и честността са много важни за мен. Това означава, че трябва да правя онова, което съм заявил, че ще направя, да следя дали го правя и, ако допускам грешки по пътя, да поемам отговорността за тях. Убеден съм, че само така човек може да повярва в себе си и съответно да бележи големи успехи в живота.

Прегрешенията, за които ви разказах по-горе, ме накараха да се ядосвам на самия себе си, което е напълно нормално. Важно е обаче да не потискаме гнева си и в същото време да го изразяваме по начин, който няма да ни нарани или да ни тласне към твърде песимистични мисли. Добре би било да се въздържаме от обобщения и от квалификации, които вредят на самочувствието и увереността си.

Не допуснах нито веднъж мисълта, че съм неспособен да се справя. Исках да се приема такъв какъвто съм. Знаех, че отношението ми към мен самия е основният стълб, на който мога да градя щастието си и който ще ми помогне да преборя зависимостта си.

Изразяването на гнева би трябвало да е съпроводено от приемане, което не означава, че ни харесва да допускаме грешки. Просто приемаме случилото се, за да можем да се освободим и да продължим напред.

Купичка с кисело мляко, горски плодове и овесени ядки

Самосъстрадание

Осъзнах, че съм изправен пред сериозно предизвикателство – да променя изцяло връзката, която бях изградил със захарта през годините. Научих се да бъда мил със себе си в моментите, когато бях слаб и се поддавах на изкушението. Битката, която водя, не е никак лека, но трябва да я спечеля. Помня, че духовният учител и психолог Рам Дас бе нарекъл самосъстраданието антидот на гнева.

 Прошка

За да простим на себе си, е нужно да научим полезен урок, който да балансира цената на допуснатата грешка, и да се обичаме достатъчно силно, за да оставим тази грешка в миналото.

Аз се научих, че трябва да се пазя от мислите, които оправдават желанието ми за сладко. Започнах да си повтарям, че се обичам и искам най-доброто за себе си. Озлоблението и грешките трябва да останат зад гърба ни, ако искаме да постигнем дългосрочната си цел.

„Защо го правя“

Често си напомням защо всъщност реших да изключа захарта от живота си. Едната причина е, че искам да бъда по-здрав и да живея по-дълго, а другата е, че искам да си докажа, че мога да се справя. Всеки път, когато устоя на сладко изкушение, се чувствам още по-силен.

Вътрешна мотивация

Написах няколко послания, които си препрочитам сутрин, вечер преди сън, както и през деня, когато имам нужда. Две от тях гласят: „Мога да изживея този ден, без да приемам захар“ и „Ако усетя, че ми се хапва нещо сладко, ще използвам някой от триковете, за да преборя желанието си.“

Източник:

How I Changed My Relationship with Sugar: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/path-of-optimal-living/202307/how-i-changed-my-relationship-with-sugar

Още по темата:
  • Забранените храни по време на бременност - част 1 Забранените храни по време на бременност - част 1
  • Забранените храни по време на бременност - част 2 Забранените храни по време на бременност - част 2
  • 10-те държави с най-здравословен начин на живот за 2019 10-те държави с най-здравословен начин на живот за 2019
  • Съвети за трайно и ефективно отслабване Съвети за трайно и ефективно отслабване
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИО КОКОСОВА ЗАХАР прах 200 г БИОНИА
4.80лв.

БИО КОКОСОВА ЗАХАР прах 200 г БИОНИА

Нов
ОЛ НУТРИШЪН НАТУРАЛЕН МЕД С КАКАО 400 г
20.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН НАТУРАЛЕН МЕД С КАКАО 400 г

Нов
БИО СОЕВ ПРОТЕИН НА ПРАХ 200 г БИОНИА
3.60лв.

БИО СОЕВ ПРОТЕИН НА ПРАХ 200 г БИОНИА

Нов
КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г
19.50лв.

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г

ОЛ НУТРИШЪН НАТУРАЛЕН МЕД С ПОРТОКАЛ 400 г
20.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН НАТУРАЛЕН МЕД С ПОРТОКАЛ 400 г

Нов
МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА
35.00лв.

МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА

Коментари към Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам
    www.framar.bg 
    на 29 September 2023 в 09:10
    Коментирайте "Психиатърът Стивън Сидероф: Побеждавам зависимостта си към сладкото, като си поставям скромни цели, понякога се провалям, но не се отказвам"

СТАТИЯТА е свързана към

  • За свободното време
  • Живот и Ум
  • Колко грама захар да ядем на ден
  • Кленов сироп - ползи за здравето и употреба
  • Научете детето си да консумира по-малко захар в пет лесни стъпки
  • Берберин - новата алтернатива при диабет
  • Агаве
  • Ето как да направите тест за бременност с обикновена захар
  • Каква е връзката между рака и захарта?
  • Вредна ли е лактозата?
  • Макароните са полезни и предразполагат към здравословно хранене
  • Направете си напитка с уникални лечебни свойства от мляко, мед, ванилия и канела

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 703 дни, 20 часа и 41 мин.

Велаксин - тръпнене и иглички по краката като страничен ефект

преди 1096 дни, 16 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 23 часа и 52 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 5 дни, 1 час и 5 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 27 дни, 7 часа и 9 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 50 дни, 18 часа и 59 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival