Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка

Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка

от 30 окт 2013г., обновено на 19 яну 2021г.
Редактор: Екип на Фрамар.бг
Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Добре известно е, че за да постигнете оптимална спортна форма, а и дори само за да имате хармонично тяло, е еднакво важно както да тонизирате и моделирате тялото си чрез физически упражнения, така да и да се храните правилно. Дори да прекарвате часове във фитнеса, изразходвайки стотици калории, ако диетата ви не е съобразена с нуждите на организма ви от вещества, способстващи за изграждането на мускулна маса и ускоряване на метаболизма, резултатите надали ще са такива, каквито очаквате. Гладът или крайно рестриктивните диети също не са решение!

Въпреки индивидуалните нужди на всеки организъм, има няколко групи храни, за които трябва да знаете, че в никакъв случай не бива да консумирате след тренировка! Ето кои са те:

Солен снакс от всякакъв тип: 

  • гризини;
  • пикантни и солени ядки и семки;
  • солени пуканки;
  • солени крекери;
  • солети;
  • сухари и други подобни тестени изделия.

Гладът за нещо солено е характерен за хората след усилена тренировка, тъй като едновременно с водата, потейки се, тялото изхвърля хранителни вещества, сред които е и калият. Можете да задоволите тази нужда и да потушите увеличения апетит след тренировка и с други, по-здравословни и не по-малко засищащи храни като например един банан или микс от сушени плодове. Неслучайно тенисистите консумират именно банани в почивките между геймовете - в тях се съдържат големи количества калий.

Захарни продукти и газирани напитки:

  • подсладен йогурт с парченца плодове;
  • оризови бисквити с карамел;
  • карамелизирани ядки;
  • плодови желирани бонбони;
  • сандвич с фъстъчено масло или конфитюр;
  • течен шоколад;
  • сладки газирани напитки.

Няма по-голяма грешка от тази да излезете от салона или игрището, и да се подчините на желанието си да изпиете напитка с високо съдържание на захар. Повечето хора спортуват, за да се отърват от излишните килограми или да задържат резултата. Какъв е смисълът от усилията, ако веднага след това се нахвърлите на висококалорични храни и напитките, които ще забавят метаболизма ви?

Мазни и панирани храни:

  • панирани хапки (месни и други);
  • картофен чипс;
  • царевични пръчици и начос;
  • хамбургер;
  • хотдог;
  • пица.

Не забравяйте, че независимо каква точно е целта ви - да редуцирате теглото и да се отървете от мастните депа, или да изградите мускулна маса, тренирайки вие се борите с натрупването на излишни количества мазнини в организма си. Именно по тази причина изброените храни и всички подобни на тях (например пържена риба, банички, понички, мекици и прочее висококалорични и най-вече мазни храни) са крайно неподходящи за засищане на глада след тренировка.

Онова, от което организмът ви има нужда след усилена физическа дейност, е гликоген, който се "складира" в мускулите и черния дроб. Мазните храни не само няма да задоволят тази нужда, но и ще повишат нивата на т.нар. "лош холестерол" в кръвта ви, а оттам и риска от заболявания на сърдечносъдовата система.

Сурови зеленчуци

Суровите зеленчуци и плодове трябва да присъстват във всяка здравословна диета - това е известно и не подлежи на съмнение. Те са едни от най-важните елементи в балансираната диета и с ниското си калорийно съдържание, витаминозен комплекс и фибри са отлично средство в борбата с наднорменото тегло, създавайки чувство за ситост. Съдържанието на суровите зеленчуци обаче не може да покрие нуждите на организма след тренировка, тъй като не включва така необходимите му протеини.

Сурови или задушени, зеленчуците могат да са част от блюдото, с което ще се подкрепите, след като сте изразходвали стотици калории във фитнеса, но не и пълноценно самостоятелно хранене, на което да се разчита за стабилизиране нивата на метаболизма.

Млечен шоколад

Излишно е да се споменава, че шоколадът е една от най-висококалоричните храни. От друга страна обаче умереният прием на млечен и натурален шоколад има редица ползи за организма, в допълнение към самото удоволствие от консумацията му (за хората, които имат афинитет към сладкото). 

Според учените и двата вида шоколад могат да подобрят паметта ви и да ускорят когнитивната функция, като по-специално тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, отговорни за намаляването риска от развитие на онкологични заболявания и борбата със свободните радикали, които увреждат клетките.

Така че ако сте любители на сладките храни, с чиста съвест можете да консумирате шоколад преди тренировка, вместо след, при което със сигурност ще изразходвате приетите калории и няма да сте с чувството, че се лишавате от всичко любимо в името на добрата фигура.

Шоколадът обаче не е добро решение за първото хранене след тренировка, тъй като дава т.нар. бърза енергия и твърде мимолетно чувство за ситост, но не може да осигури на организма ви необходимите му вещества.

Сладкиши:

  • пай;
  • понички;
  • торта;
  • кейк;
  • мъфини;
  • сладка баница;
  • пудинг.

Въпреки че могат да задоволят глада ви за продължителен период от време, сладкишите са крайно неподходящ избор за хранене след тренировка. Интензивното физическо натоварване води до повишаване нуждите на организма от висококачествени карбохидрати, които да попълнят загубите на гликоген по време на тренировката.

Макар да са пълни с въглехидрати, които пък са крайно необходими и на мускулите, и на мозъка за образуването на серотонин, сладкишите не се препоръчват, тъй като тези въглехидрати спадат към групата на "простите" или "бързите", които организмът разгражда най-експедитивно, превръщайки ги в захар.

Енергийни десерти

Рекламният лозунг "Грабни X, когато си гладен", придружен от видео спот с потящите се в спортната зала или на терена мъже, или надписите "без изкуствени консерванти", "пълнозърнесто" и прочее върху опаковките с мюсли блокчета лесно могат да подведат човек, че този тип десерти са удачни за задоволяването на повишения апетит и възвръщане на енергията след изтощителна тренировка. Това обаче не е точно така. 

Подобно на шоколада, енергийните десерти са подходящи за храненето непосредствено преди тренировка, а не след, тъй като дават повече енергия, отколкото е необходимо, твърде много захар, която ще забави метаболизма ви, недостатъчно фибри и полезни въглехидрати и почти никакви протеини.

Снимка: pixabay.com

Още по темата:
  • Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози
  • Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока
  • Упражнение за трениране на дясната хемисфера за хора с доминантна лява хемисфера на мозъка (пъзел "Магарета фокусници") Упражнение за трениране на дясната хемисфера за хора с доминантна лява хемисфера на мозъка (пъзел "Магарета фокусници")
  • Вижте 10 тренировки, които да изберете за подобряване на сексуалния ви живот: въртене на обръч и индийски танци Вижте 10 тренировки, които да изберете за подобряване на сексуалния ви живот: въртене на обръч и индийски танци
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС КАРБО ГЕЙН КОМПЛЕКС 907 г
38.00лв.

НАУ ФУДС КАРБО ГЕЙН КОМПЛЕКС 907 г

АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
52.00лв.

АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250

АРМАГЕДОН СПОРТС ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ КОМПЛЕКТ * 5
39.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ КОМПЛЕКТ * 5

АРМАГЕДОН СПОРТС НАКИТНИЦИ С ФИТИЛИ
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НАКИТНИЦИ С ФИТИЛИ

АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЖЪЛТ 5 кг
15.00лв.

АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЖЪЛТ 5 кг

Нов
ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

Коментари към Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка
    www.framar.bg 
    на 09 March 2021 в 05:58
    Коментирайте "Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Таблица за съвместимост на продуктите (разделно хранене)
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Бъдете във форма и на 55+
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Консумирайте тези 8 храни при раздразнен стомах
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Запушен нос след прекарано вирусно заболяване

преди 2 дни, 18 часа и 28 мин.

Конкор след поставяне на байпас

преди 9 дни, 5 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 11 дни, 16 часа и 44 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 18 дни, 18 часа и 23 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 32 дни, 8 часа и 36 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 34 дни, 17 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Вярвате ли, че изборите могат да променят нещо в България

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах