Пролетно почистване в социалните мрежи – защо е важно за психичното здраве

Много от нас прекарват ежедневно часове пред екрана. Трябва ли обаче да сме щастливи от този факт и носи ли ни ползи? За съжаление, не. Продължителното време пред екрана нарушава съня и предизвиква скок на допамин, често наричан невротрансмитер за „добро настроение“ – толкова голям, че ако прекалим, тялото ни може да компенсира, като произвежда по-малко от него.

Превъртането в социалните мрежи може да предизвика вредно сравнение, нереалистични стандарти и разпространение на дезинформация, според Уенди Райс, психолог в Тампа, САЩ.

„Всеки път, когато се сформират групи от хора, има възможност те директно да навредят на психичното си здраве чрез начина, по който се отнасят един към друг. Хората се сравняват с другите по начин, който засяга самочувствието им.“, казва д-р Неха Чаудхари, детски и юношески психиатър.

Въпреки това има групи, които се опитват да помагат с публикуването на полезно съдържание. Експертите са категорични, че са налични различни типове акаунти, които подобрят живота на хората в социалните медии.

Информация, променяща живота

Използването на социални медии е свързано с депресия и тревожност, но някои професионалисти използват публичното пространство, за да разпространяват информация, която има за цел да подобри психическото благополучие на потребителите.

>>> Дългите часове в социалните мрежи увеличават риска от самоубийство при момичетата

Всяка седмица Кърк Хонда, терапевт и доцент в Антиохийския университет, пуска видео съдържание в YouTube. Някои видео клипове засягат различни психологически теми, докато други са реакции към популярни медии от страна на терапевта, но всички са разработени с цел да направят света по-добро място.

„Има някои доста обикновени идеи за привързаността и взаимоотношенията, личността и схемите, които мога да обясня... които промениха живота ми, живота на моите клиенти, живота на моите студенти и този на моите последователи.“, споделя Хонда.

Информацията, с която психолозите разполагат, може да бъде споделена, за да помогне на тези, които се нуждаят от нея, но за съжаление не всеки човек споделя точна информация в интернет.

„Според някои изследвания по-голямата част от информацията в публичното пространство, свързана с психологията, е съмнителна в най-добрия и вредна в най-лошия вариант.“, казва Хонда, цитирайки хора, споделящи опровергани твърдения за начини как да манипулираш другите.

Информацията от обикновени хора, споделящи личния си опит с психично заболяване, може да помогне за повишаване на осведомеността, за намаляване на стигмата и за премахване на чувството на самота.

Много от диагнозите са твърде сложни, за да бъдат изложени точно и изчерпателно в 15-секундно видео. Хората, които имат въпроси относно съдържанието за психичното здраве, споделяно онлайн, трябва да се консултират с професионален терапевт, за да получат по-подробна информация.

Премахване на дезинформацията

Какво да ям? Как да отслабна? Социалните медии са затрупани със съдържание, което може да засили срама от собственото тяло – и понякога дори да допринесе за нездравословно поведение, целящо постигане на определен имидж.

>>> Как да използвате социалните мрежи по позитивен и здравословен начин

Някои диетолози използват социалните медии, за да публикуват по-холистични и здравословни послания. Един от тях е създателят на TikTok и диетолог Стеф Грасо. „Това, което ме накара да премина към създаване на съдържание, е нещата, които виждам в социалните медии. Колко се е променила културата на хранене.“, казва Грасо. „Хората стигат до крайност, когато спазват диети с 1200 калории, мислейки, че това е здравословно.“

Грасо се бори за намаляване на калориите, съставяйки списък с продукти, които доставят хранителните вещества, необходими на организма, докато в същото време задоволяват глада. Също така споделя изследванията зад някои от най-големите тенденции.

„Наистина насърчавам здравословните промени в начина на живот, които са устойчиви и персонализирани.“, казва Грасо. „Мисля, че моята платформа имаше голям успех, защото показвах на хората, че здравословното хранене не е трудно.“

Общност, а не конкуренция

Подобно на дома, акаунтът в социалните медии може да се нуждае от пролетно почистване, за да остане безопасно място, което често означава прекратяване на следването на "токсични" групи и страници.

Докато голяма част от интернет често е насочена към възхваляването на слаби, богати и млади жени, Кендра Остин, модел и създател на социална медия, дава приоритет на автентичността и насърчението.

„Не виждах себе си представена в нито едно публично съдържание и просто знаех, че ми е писано да създам свой собствен свят.“, казва тя. В момента Остин фокусира съдържанието си върху създаването на общност за себе си и своите последователи.

Според нея обаче е необходима проницателност, за да разбере човек какво съдържание създава общност и какво стимулира конкуренция. „Добро място за начало е да оцените чувствата, които вашите публикации предизвикват.“

„Най-лошите чувства, които се проявяват първи, са ревността и завистта.“, коментира Остин. „Ако откриете, че ставате ревниви или завистливи, просто е време да се откажете.“

Неха Чаудхари се надява клиентите й да се заобикалят със съдържание, което гради основи на общност. „Обичам движението в социалните медии, които отхвърлят остарелите културни тенденции за поставяне само на определени неща на пиедестал.“, казва Чаудхари. „Самоприемането, любовта към себе си и положителният образ на тялото са наистина важни за насърчаването на нашето психично здраве и цялостно благополучие. Трябва да можем да бъдем себе си и да се гордеем, без значение как изглеждаме в очите на другите.“