Научете една проста научна тактика за по-качествен сън

Подсказка: светлината е всичко!

Прекарваме повечето от живота си спейки – една трета от него – но това не ни гарантира, че непременно сме добри в получаването на качествена почивка, нали?

Знаете, редица фактори допринасят за качеството на нашия сън, такива като физическите упражнения и рутините преди сън. Според изследване от 2014 голяма част от  нашия ден определя останалата част от нощта – слънчевата светлина.

Водещият изследването и професор в Илинойския университет, Мохамед Бъбреки проследява съня и поведението на 49 офис работници, 22 от които работят в среда с много прозорци и 27, които работят в среда без прозорци.

Резултатът ще ви накара да придърпате бюрото си към най-близкия прозорец. Тимът на Бъбреки открива, че тези, които работят в среда, в която имат възможност да бъдат изложени на слънчева светлина, получават не само по-качествен сън, но и повече такъв.

"Работниците с места, които имат множество прозорци не просто получават значително повече светлина през работното си време, но също така спят средно с 46 минути повече през нощта по време на работната седмица, отколкото тези без прозорци" пишат Бъбреки и колегите му.

Обобщение? Изследването е прекалено тясно, за да се извадят грандиозни изводи, но резултатите предлагат да събирате повече слънчева светлина през деня, за да получавате по-добра почивка през нощта.

Откритията съвпадат и с разбирането за това как работи нашия биологичен часовник. Светлината потиска производството на мелатонин - хормонът, който тялото ви отделя е същия, който ви прави сънливи. Ето защо е добре да се излагате на голямо количество светлина през деня, но не и през нощта.

Други изследвания засягат подобна тема. Психиатрите, които страдат от сезонни афективни разстройства – които са склонни към депресия, когато денят се скъсява през есента и зимата – препоръчват разходки рано през деня за по-добър сън през нощта.

Източник: sciencealert.com