Кристен Бел с предизвикателство за психичното здраве

Кристен Бел винаги е говорила открито за сблъсъка си с депресията и тревожността. В интервю за „Women’s Health” звездата от „The Good Place” и „Замръзналото кралство 2” споделя съветите си за  поддържане на добро психично здраве.

„Ако подготвите свой инструментариум за психично здраве, вие ще бъдете много по-способни да се справите, когато тревожността започне да ви обзема”, твърди Никол Иса, психолог от Роуд Айланд и допълва, че благодарение на различни инструменти от ежедневието ни, можем да бъдем подготвени да се изправим срещу всяка тревожна ситуация, с която се сблъскаме. Блестящо, нали?

 "Women’s Health” съвместно с актрисата Кристин Бел и екип от психолози отправя мини предизвикателство за добро психично здраве. Ето как може да използвате инструменти от ежедневието за подобряване на психичното благополучие.

Предизвикателство №1: Физическа активност, на която искрено се радвате

"Благодарение на ежедневната ми физическа активност се чувствам много по-центрирана, търпелива, способна. Това определя настроението ми през следващите 48 часа”, коментира Бел.

Упражненията трябва да бъдат водещо занимание за тези, които изпитват депресия или тревожност, защото насърчават производството на серотонин и ендорфини.

„Наличието на такъв тип движение в инструментариума ви също може да ви помогне в конкретни моменти, в които се чувствате стресирани или без настроение”, казва д-р Клоуи Кармайкъл, клиничен психолог, базиран в Ню Йорк. „Правенето на физически упражнения, на които се наслаждавате, помага да се създаде усещане за овластяване“, казва тя.

Резултатът? По-спокоен и по-центриран сте, готов да се справите с предизвикателствата на деня.

Експертите препоръчват физическа активност за всички - не само за хората, които страдат от тревожни разстройства. Но ако принуждавате себе си и гледате на тренировките като на изтезания във фитнес залата, тогава ще ви бъде наистина трудно да го превърнете в навик и следователно да извлечете ползите. Ето защо трябва да се съсредоточите върху това, което наистина обичате.

Предизвикателство №2: Намерете продуктивни начини да възстановите енергията си, когато се чувствате изтощени

Може би е изненадващо за вас, но е истина: Кристен Бел, смята себе си за интроверт. „Много съм раздразнителна, когато ми се налага да комуникирам с много хора и най-вече с пресата. "Мисълта за времето, в което ще бъда сама и ще релаксирам, ме крепи”, споделя Бел.

„От съществено значение е да се занимавате с възстановителни дейности“, казва Иса. „Това означава, че е по-малко вероятно да се облегнете на разрушителни начини, по които хората управляват емоциите си, като поглъщане на огромно количество храна, прекомерна консумация на алкохол, пушене и т.н.“

След като знаете коя дейност (или дейности) ви помага да се почувствате тонизирани, ключът е да намерите време за реалното й извършване. Кармайкъл споделя, че масажите след стресови събития й помагат да възстанови и концентрира енергията си. Затова тя ги планира предварително и ги запазва за деня или седмицата с най-голямо натоварване. 

„Планирайте в календара си своите дейности по презареждане на редовни интервали или веднага след стресиращи и изтощителни събития.“, съветва Кармайкъл.

Предизвикателство №3: Направете нещо, което ви помага да живеете точно в този момент

Кристен споделя, че преди е имала лошия навик да преглежда списъка със задачи за седмицата, докато шофира, но е успяла да промени това..

„Ако няма начин съзнателно да изключите мислено списъка си със задачи, рискувате постоянно да се чувствате така, сякаш сте на колелото на хамстерите“, казва Кармайкъл. „Ако сте в състояние да се съсредоточите върху настоящия момент и да практикувате осъзнатост, тогава рискът да се поддадете  на проблемни мисловни модели или емоции е много по-малък“, добавя Иса.

"Колкото по-последователни сте, толкова повече ползи ще имате", казва Иса. Ако изградите този навик, с течение на времето той ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете и да се ангажирате с настоящето.

Предизвикателство №4: Направете нещо, което ви кара да се чувствате силни

Кристен споделя, че никога не се е чувствала физически силна - докато не започва да ходи на уроци в студио "Metamorphosis", предлагащо различни комбинации от силови и кардио тренировки,

„Ако не се чувствате уверени, това може да доведе до несигурност и безпокойство”, казва Иса. „Когато имате нужда да се почувствате силни, е добре да сте наясно към какво да се стремите“, добавя Кармайкъл.

За да придобиете сила, понякога се нуждаете от много малко – да погледнете към небето, да гледате снимки или просто да се насладите на любимото си занимание.