Как песните на звездата Лизо ни помагат да се справим със стреса

Боп звездата Лизо наскоро сподели, че се интересува от психология и отделя много от своето време, за да чете специализирана литература по темата. Някои от книгите, които са я впечатлили най-силно, са "Sapiens. Кратка история на човечеството" и "The Molecule of More" (Молекула на мотивацията) на Даниел Либерман. Тя също така изтъква ползите от психотерапията и как с нейна помощ е успяла да продължи напред в трудни моменти.

Всеки, който е слушал песните на Лизо, знае, че те са запомнящи се и танцувални. Освен че могат да ни освободят от стреса, те са пълни с психологически послания.

Ето какво разказва самата певица за своя опит в справянето с трудностите и принципите, които се опитва да следва в живота.

1. Поговорете с някого

Както казахме вече, всяка песен на Лизо е своеобразно послание към почитателите й. В песента си "About Damn Time" например тя играе ролята на терапевт. Още в началото тя пита как се чувстваме и дали сме добре, с което показва, че да говорим за чувствата си е не просто нормално, а необходимо, ако искаме да бъде психически здрави.

Пред списание "Harper’s Bazaar" Лизо признава, че, след като е станала известна, е страдала от тревожност и депресия, които успява да пребори с психотерапия. В парчето "About Damn Time" тя призовава всички да направят същото. Да се погрижат за вътрешния си свят, за да могат да продължат напред.

Изследванията върху ефективността от разговорите с терапевт доказват, че те невинаги дават очаквания добър резултат. Като цяло обаче терапията увеличава шанса за справяне с депресията с поне 20%.

Работата с терапевт изисква да полагаме усилия. Трябва да бъдем последователни и напълно откровени. Или, както пее Лизо в песента, "Крайно време е поне да опиташ."

After the internet called out Lizzo's use of an ableist slur in her song 'GRRRLS,' the singer announced a new version of the song with changed lyrics: 'I never want to promote derogatory language.' https://t.co/3UvMYTLJpe

— Entertainment Weekly (@EW) June 13, 2022

2. Намиране и прилагане на техники за справяне

Музикалното видео към хита "About Damn Time" започва със сбирка на младежката организация "YMCA", на която Лизо присъства. Когато учителят я моли да разкаже за нещата, които я потискат или я карат да се чувства прекрасно, тя се разстройва и излиза бързо от стаята. Отделя време да попее и да потанцува, преди да се върне при останалите, вече спокойна и готова да отговори.

От клипа можем да научим много. Певицата сякаш ни казва: "Хей, следвай собственото си темпо! Прави онова, което те кара да се чувстваш добре." Както прави тя. Грижата за самия себе си е в основата на доброто психично здраве.

Някои от най-популярните техники за справяне със стреса са йога, медитация, тай чи и… чувство за хумор. В парчето "About Damn Time" виждаме, че Лизо използва няколко от тях едновременно, за да се успокои.

Разбира се, не е нужно да правим точно това, което прави тя, но е хубаво да открием кое ни помага да се справим с негативните емоции. Може би няколко вдишвания и издишвания?

>>> 5 бързи техники за справяне в момент на тревожност и силна емоция

3. Разпознайте и приемете чувствата си

В друго свое парче "Cuz I Love You" боп звездата пее "Плача, защото те обичам". А в "About Damn Time" тя споделя, че "се чувства зле и е напрегната". Младата жена не крие чувствата си, назовава ги и ги приема.

Изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис разкрива, че описването на емоциите с думи потиска дейността в амигдалата. Според учените по този начин мозъкът се успокоява и отново може да мисли трезво и по-логично. Затова е хубаво да не се страхуваме и притесняваме да изричаме на глас чувствата си. Така ще дадем възможност на мозъка си да започне да работи ефективно.

4. Начертайте граници

Много пъти сме чували колко важно е да поставяме граници. В музикалния си хит "Truth Hurts" американската певица прави точно това. Тя пее "Не ми изпращай съобщения. Кажи ми го право в очите." Посланието е ясно и категорично. Тя настоява за ясна и директна комуникация.

В своята книга „Set Boundaries, Find Peace“ Недра Гловър Таваб дефинира границите като действие или думи, които човек споделя с някого, за да се защити, да се почувства в сигурност или да получи подкрепа. Ако искаме да уважават поставените от нас граници, ние трябва да запознаем околните с тях. Не можем да очакваме от някого да чете мислите ни.

5. Вземете мерки, ако някой не спазва поставените от вас граници

Да споделим с другите какво очакваме и какво не бихме искали да се случва в отношенията ни не е достатъчно. Трябва да бъдем готови да вземем мерки, ако някой престъпи границите. В съвместното си парче с Cardi B Лизо пее "Наложи се да зарежа някои приятели". В песента се разказва как тя е помолила свои приятели да спрат да разпространяват клюки по неин адрес. Тъй като те обаче не се вслушват в молбата й, тя решава да прекрати отношенията си с тях. Неуважението към поставените лични граници не бива да остава незабелязано. Нараненият човек трябва да реагира и да предприеме действия, за да не се случи отново.

Да, трудно е, но Лизо е права. Понякога се налага да изтърпим дискомфорта и да останем силни. Здравословните и пълноценни отношения се градят върху стабилна основа и взаимно уважение.

6. Не предъвквайте стари преживявания и емоции. Продължете напред

В друг свой хит "Good As Hell" американската изпълнителка разговаря със своя приятелка, която има проблеми с партньора си. Лизо слуша излиянията й за безсънните нощи и шумните скандали и, като всеки добър приятел, я съветва да продължи напред. Тя обаче е реалист. Не казва на приятелката си да го преодолее. Вместо това я окуражава да се погрижи за себе си, за външния си вид. Да направи нещо на практика, за да се откъсне от потискащите мисли. Подтиква я да си направи нова прическа и маникюр, да поеме въздух, да се изправи и да продължи.

Изследване, проведено върху деца и подрастващи на възраст между 6 и 17 години, сочи, че тези, които не извършват физическа активност поне веднъж дневно в рамките на един час, са два пъти по-застрашени да страдат от тревожност или депресия.

Може би наистина е по-добре, вместо да лежим на дивана и да се връщаме отново и отново към проблемите си, да станем и да свършим нещо полезно и приятно, което да ни избави от черните мисли и лошото настроение.

7. Спрете да се опитвате да угаждате на всички

Последният съвет, който Лизо ни дава чрез своите песни, е да спрем да търсим начини да угодим на хората. В музикалното парче "Rumors" тя казва на всички, които по някакъв начин са възмутени от публикациите й в социалните медии, че не се интересува от мнението им. Тя е категорична, че няма да се поддаде и ще живее така, както й харесва.

Стремежът да се угоди на околните е форма на перфекционизъм. В някои случаи целта е да се отговори на очакванията на обществото, а в други – на собствените ни очаквания. Изследване сочи, че и двата типа перфекционизъм увеличават риска от депресия. Нека послушаме Лизо и да спрем да се тревожим какво мислят другите за нас.

Американската звезда е много повече от творец, който създава танцувални и приятни за слушане песни. Чрез своята музика тя ни помага да намерим себе си, да се погрижим за психичното си здраве и да бъдем по-щастливи.