Как да се справите с неизбежния стрес от градския живот

Едва пъплещи коли сутрин в час пик, мръсен въздух, твърде много хора по тротоарите, безкрайни сиви пейзажи. Познато ли ви е?

Накратко, така бихме могли да опишем живота в големите градове. И за никого не е изненада, че жителите им са подложени на все по-голям стрес. Проблемът може да се задълбочи още повече.

Според някои изследвания жителите на градове са с 21% по-застрашени от развитие на тревожно разстройство и с 39% - от развитие на разстройства на настроението, в сравнение с техните съграждани, които живеят в по-малките населени места или селата. Очакванията на учените са, че до 2050 година около 66% от населението ще е концентрирано в големите градове, което означава, че психичното здраве ще заеме много по-важна част в живота на всички ни.

Д-р Мажда Адли, управител на клиника и учен в областта на стреса в болница „Charite“ в Берлин, споделя, че градският начин на живот влияе значително върху способността на мозъка да се справя със стреса. Той уточнява, че не става въпрос за увреждане на човешкия мозък, а за влошаване на неговата функция да преборва стреса, което в комбинация с други рискови фактори, може да се окаже наистина опасно за човешкото здраве.

Такъв рисков фактор е например генетичната предразположеност към психични заболявания като депресия, тревожно разстройство или шизофрения. Колкото по-обременен е човекът, толкова по-ниски са нивата на стрес, които могат да отключат някое от тях.

Разходете се в парка

Да прекарвате време в парка, или още по-добре – да живеете в непосредствена близост до такъв, е един от начините да се избавите или поне намалите стреса. Доказано е, че зеленината, дърветата, тревните площи и като цяло контактът с природата имат наистина благотворен ефект върху настроението и тонуса ни. Учените са наблюдавали хора, които живеят до парк или друга зелена площ, и са стигнали до заключението, че те много по-рядко изпадат в депресивни състояния.

Опознайте квартала си

Ако се чувствате комфортно не само в дома си, а и в квартала, в който живеете, също ще намалите нивата на стрес. Разучете магазините наоколо, бъдете осъзнати. Така ще се почувствате свързани и близки с обкръжаващата ви среда. Човекът обича да е част от общност. Това му дава сигурност. А когато сте част от такава, е по-голяма вероятността да вземете участие в масови мероприятия, което също влияе положително на човешкия мозък.

Стратегия за бягство

Добре е да имате резервен план, ако в един момент всичко ви се стори прекалено и не издържате на напрежението. Дали това ще е близкият парк, любимото кафене или дори вашият дом, е без значение. Важното е да има врата, зад която ще оставите всички външни стресови фактори. Така ще почувствате, че упражнявате контрол над ситуацията и ще успеете да се дистанцирате.

За повечето хора е напълно възможно да намерят своето убежище. Много по-сложно е при мигрантите и другите уязвими групи.

Слезте от колата

Много повече стрес причинява шофирането, отколкото вървенето пеш или карането на велосипед. Сменете начина си на придвижване до работното място. Напрежението и стресът при шофиране в час пик са изключително високи. Спестявайте си ги, когато ви се отдаде възможност.

Бъдете осъзнати и наблюдателни

Например, ако пътувате в претъпканото метро, вероятно се чувствате кошмарно. Един от начините да се справите с тези моменти е да наблюдавате осъзнато всичко, което ви заобикаля. Не се вглъбявайте и не се затваряйте в себе си, а внимателно разучавайте средата, в която се намирате. Няма да повярвате колко добре се отразява осъзнатостта. Тогава човек има усещането, че владее ситуацията.

Какъв е този шум?

Д-р Адли съветва, когато чуете силен или странен шум, да не се опитвате да го игнорирате, а да разберете на какво се дължи. Ако не успявате да заспите заради шум, който идва отвън, по-добре проверете какъв е той. Дори и да не можете да го спрете, само мисълта, че знаете причината за него, е достатъчна, за да се почувствате малко по-спокойни.