Кортизолово лице или как стресът влияе на външния вид

Акценти

В платформи като TikTok се качват толкова различни видеа, свързани със здраве, че за човек е трудно да прецени кои са достоверни и надеждни, и кои не. Едно от тях описва така нареченото „кортизолово лице“ – подпухнало/ подуто лице вследствие на натрупан в организма излишен кортизол, който се произвежда, когато сме изложени на стрес. Хората с такъв тип лице имат пухкави бузи, закръглена челюст и подпухнали клепачи.

Специалистът д-р Брина Конър, която е и семеен лекар, дава научно обяснение на явлението. „Когато тялото ни е под стрес, то започва да освобождава кортизол, с чиято помощ овладяваме напрегнатите ситуации. Повишените нива на хормона могат да доведат до подпухналост и подуване.“

Все пак невинаги подутото лице се дължи на излишък от кортизол в организма. Как обаче да разберете дали и при вас причината се крие в силния стрес или в друг здравословен проблем? Преди да се притесните (или пък самодиагностицирате), ви съветваме да се запознаете с мнението на д-р Брина Конър по въпроса.

Какво всъщност означава „кортизолово лице“

Според д-р Конър изразът „кортизолово лице“ се използва в TikTok и други социални медии, за да опише състояние, при което лицето се подува в резултат на силен стрес. То обикновено е краткотрайно и в много редки случаи болезнено.

В платформите се разглежда и „луновидно лице“, което е подобно на кортизоловото, но не е съвсем същото. То се характеризира с „натрупване на мазнини или течности от двете страни или подуване в областта на челюстта“. Задържаните течности правят лицето да изглежда кръгло и могат да причинят болка. Луновидното лице е симптом на някои заболявания като синдром на Кушинг или страничен ефект от прием на кортикостероиди. То не може да се излекува без лекарска намеса.

Разлики между кортизолово и луновидно лице

И двете са резултат от повишени нива на кортизол в организма. Кортизоловото лице обаче е временно явление. То може да бъде коригирано с някои промени в начина на живот – редовни физически упражнения и медитация например. Луновидното лице е по-сериозен здравословен проблем, който налага намесата на лекар.

Как да разберете дали имате кортизолово или луновидно лице

Както вече стана ясно, ако лицето ви е подпухнало заради стрес, то ще си възвърне нормалния вид с помощта на някои техники за овладяване на стреса като медитация или дълбоко дишане. Ако това не помогне и забележите, че симптомите се влошават с времето, задължително посетете лекар, защото може да страдате от синдром на Кушинг.

Синдром на Кушинг

Заболяването е „рядко хормонално нарушение, предизвикано от дългосрочното свръхпроизводство на кортизол в тялото“, пояснява д-р Конър.

Преди да сте се поддали на параноята, е добре да знаете, че синдромът на Кушинг е много рядка болест, която засяга най-често хора с ускорено производство на кортизол или пациенти, приемащи стероиди. Освен с подуто лице, заболяването протича с необичайно покачване на теглото, загуба на мускулен тонус, мастно натрупване между надключичните ямки и в задната част на врата и розови/ лилави стрии по кожата.

» Постоянният стрес ускорява стареенето на очите, увеличавайки риска от глаукома

Как да се научите да овладявате стреса и да се предпазите от „кортизолово лице“

Най-вероятно, прочитайки признаците на синдрома на Кушинг, сте значително по-спокойни. Ако кортизоловото лице не ви причинява болка и дискомфорт и нямате други оплаквания, почти сигурно е, че се дължи на стрес. Д-р Конър предлага няколко лесни техники за неговото регулиране, които налагат единствено някои промени в начина ви на живот.

Движете се

29-годишната Хармъни Дънбар разбира от TikTok, че има кортизолово лице и вече знае, че причината е силният стрес. Ето защо решава да включи в рутината си малко повече движение. Тя например спира да използва такси и вместо това върви пеша.

Практикувайте пълносъзнатост

Техниките за дълбоко дишане, ТЕС или потупване на определени точки по тялото (техники за емоционална свобода) и други упражнения за осъзнатост имат потенциал да редуцират стреса. Терапевтът Джой Тейп смята, че човек трябва да приложи соматичен подход, който да обхваща реакцията не само на тялото, но и на ума при стрес.

» Какво е пълноосъзнатост и защо е полезна за нас

Пейт също така препоръчва на своите пациенти да изготвят списък с нещата, които им носят удоволствие. „Напишете всяка дейност, която ви прави щастливи и доволни. Когато знаете какво ви радва, ще се справите по-лесно и със стреса, тъй като радостта е негов антидот. Ако не можете да се сетите за любимо занимание, си задайте въпроса „Кога последно усетих приятно вълнение и пърхане на пеперуди в стомаха?“

» Кои са основните зони от човешкото тяло, които стресът засяга, и как да ограничите вредите

Наспивайте се

Навиците за сън са изключително важни. Нямате представа колко полезен и ефективен инструмент за преборване на стреса е сънят. Пейт съветва да си лягате всяка вечер по едно и също време и преди да заспите да се отдавате на релаксиращи занимания – медитация, топла вана, чаша чай от лайка и други подобни, които биха успокоили ума и тялото ви и биха подобрили съня.

Добре би било да ограничите кофеиновите напитки късно вечер и да не използвате телефона за развлечение. Това означава да не влизате и в TikTok, казва още терапевтът. Синята светлина от екраните излъчват, стимулира мозъка и активира невроните, което пречи да се отпуснете и заспите.