Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл За свободното време Живот и Ум Как да подобрите мотивацията си, ако не обичате да спортувате

Как да подобрите мотивацията си, ако не обичате да спортувате

от 20 апр 2022г.
Редактор: Даниела Пройчева
Как да подобрите мотивацията си, ако не обичате да спортувате - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има хора, за които тренировките са страст. Те споделят, че спортът ги прави по-щастливи и им носи истинско удоволствие. Не всички изпитват същите емоции обаче. Някои мразят да тренират, а мисълта да отидат до фитнес залата буди тревожност. Защо се получава така?

Ако сте от вторите, може би научнообоснованите съвети, които ще представим по-долу, ще ви помогнат да намерите мотивация.

Човешката еволюция не предполага съзнателно подлагане на физическо натоварване

През повечето време човекът е трябвало сам да търси храната си. Движението е било необходимост, а не въпрос на избор. След като се нахрани, той се е отдавал на почивка, за да пести енергията си за следващото търсене. Никога не е знаел колко далеч ще се наложи да отиде, затова се е стараел да има сили. Ето защо, ако предпочитате да се изтегнете на дивана и да гледате филм, вместо да поспортувате, бъдете спокойни – желанието ви да почивате е заложено в човешката природа.

Повечето от нас водят заседнал начин на живот. Модерните технологии, колите, всички иновации, създадени за да ни пестят енергия, заместват движението, което преди е било жизнено необходимо за нашето оцеляване.

Безспорно обаче липсата на физическа активност има негативни последици върху нашето здраве. Мета анализ, публикуван в медицинското списание „The Lancet“, разкрива, че тя увеличава риска от рак на дебелото черво с 30%-40%, от рак на гърдата с 30%, от диабет тип 2 с 20%-60% и от преждевременна смърт с 30%-50%.

жена тренира сред природата

Колко движение ни е нужно, за да сме здрави?

Препоръчва се хората между 18 и 65 години да отделят минимум 150 минути (най-добрият вариант е 300) за умерено интензивни занимания всяка седмица. Тук попадат бързите разходки, карането на велосипед или работа в градината.

Ако някой предпочита по-интензивните спортни дейности, 75-150 минути седмично са напълно достатъчно. Образно казано, към интензивните упражнения спадат всички онези, които ви оставят без дъх и не ви позволяват да разговарят с човека до вас – тичане, футбол или тенис.

Всеки спорт или физическа активност носи различни ползи. Така например вдигането на тежести и лицевите опори са много подходящи за укрепване на мускулите и костите и е добре да ги правите 2 пъти седмично. Ако ви се струва, че е твърде сложно за вас, не се тревожете. Запомнете, че всяко упражнение е полезно. Не е нужно да се затормозявате, за да постигнете минимума, който експертите препоръчват.

Научнобосновани съвети за повишаване на мотивацията

Според психолозите има два основни типа мотивация: външна и вътрешна. Външната, както предполага и думата, е свързана с външни фактори като желание да получите награда или да избегнете наказание. Вътрешната мотивация се движи от стремежа ви да се почувствате удовлетворени или от желанието да предизвикате себе си.

Бихте могли да повишите вътрешната си мотивация, като разберете защо спортът е толкова важен за вас.

1. Задайте си въпроса защо искате да спортувате. Някои вероятно го правят, за да са здрави. Други заради децата си. Трети се чувстват щастливи след тренировка. За всеки причините са различни.

Физическите упражнения имат дългосрочен благоприятен ефект върху вашето здраве, увличат и децата ви и подобряват настроението ви. Когато си изясните кое би ви накарало да се движите повече, ще ви бъде по-лесно да предприемете действия.

2. Намерете си съмишленик, човек, който има желание да спортува. Страхът да не го разочаровате няма да ви позволи да се отказвате при най-малкия повод. Според изследванията хората, които тренират с приятел, издържат физически много по-дълго.

3. Направете си подарък – нова дреха или маратонки, които ще ви накарат да се насладите на тренировката, но първо се постарайте и бъдете редовни, за да си ги заслужите.

4. Използвайте тракер за проследяване на активността ви. Фитнес тракерите имат за цел да ви мотивират. Те предлагат опции като напомняне, проследяване на резултатите и поставяне на цели. Все повече са проучванията, които доказват, че този тип иновации повишават физическата активност.

5. Тренирайте всеки ден по едно и също време. Превърнете движението в навик. Според учените сутрешните упражнения се превръщат в навик по-бързо отколкото вечерните.

6. Изберете дейност, която ви носи удоволствие. Достатъчно трудно е да започнете да спортувате. За да не се откажете лесно, практикувайте спорт, който ви харесва. Когато човек обича това, което прави, той влага цялата си енергия. Ако например не обичате да тичате, не се насилвайте. Бихте могли да си направите дълга разходка сред природата.

жена с раница в гора

7. Започнете с по-леко натоварване. Спрете, преди да се изморите. Ако се претоварите и усетите болка, е много вероятно да не искате да повторите повече.

8. Слушайте ритмична и енергична музика, която ще подобри настроението ви и ще ви разсее от натоварването. Особено подходяща е тя за ходене пеш и за бягане.

9. Ако имате куче, изведете го на разходка. Собствениците на кучета се движат повече и по-дълго от останалите.

10. Обвържете постиженията си с финансови стимули. Теорията на поведенческата икономика гласи, че човек е много по-мотивиран да изпълни дадена задача, ако има риск да загуби нещо свое. Методът е много ефективен при хора, които искат да спортуват редовно, имат нужда да отслабнат или трябва да пият лекарства продължително време по схема.

Бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че навиците се изграждат с месеци. В случая с редовната физическа активност вероятно ще са ви нужни 3-4 месеца, след които мотивацията вече няма да е свързана с външни, а вътрешни фактори. Ще усетите, че нямате търпение да отидете на тренировка, а може дори да вдъхновите приятели или колеги да последват примера ви. 

Източник:
  • How do I improve my motivation to exercise when I really hate it? Ten science-backed tips: https://medicalxpress.com/news/2022-04-ten-science-backed
Още по темата:
  • Тест мотивация за одобрение  (тест на Д. Краун и Д. Марлоу) Тест мотивация за одобрение (тест на Д. Краун и Д. Марлоу)
  • Алвин  Лоу – барабанистът без ръце Алвин Лоу – барабанистът без ръце
  • Как да мотивирате служителите си: Дайте им пица Как да мотивирате служителите си: Дайте им пица
  • Историите на тези 8 души определено ще ви вдъхновят да не се отказвате Историите на тези 8 души определено ще ви вдъхновят да не се отказвате
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
24.95лв.

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС

ЧОВЕКЪТ В ТЪРСЕНЕ НА ВИСШ СМИСЪЛ - ВИКТОР ФРАНКЪЛ - ХЕРМЕС
14.95лв.

ЧОВЕКЪТ В ТЪРСЕНЕ НА ВИСШ СМИСЪЛ - ВИКТОР ФРАНКЪЛ - ХЕРМЕС

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл
18.00лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС
15.95лв.

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС

Нов
ТЕН ТРИБУЛУС ТЕРЕСТРИС капсули 300 мг * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
15.00лв.

ТЕН ТРИБУЛУС ТЕРЕСТРИС капсули 300 мг * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

КОЛАГЕН ПЛЮС прах 475 г SANCT BERNHARD
97.60лв.

КОЛАГЕН ПЛЮС прах 475 г SANCT BERNHARD

Коментари към Как да подобрите мотивацията си, ако не обичате да спортувате

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 09 May 2022 в 22:39

    renidelimiteva

    Интересна информация и доста приятна благодарим ви за хубавите съвети и информация във вашият сайт и страница във Фейсбук

    Радваме се, че сме Ви полезни!

  2. renidelimiteva 
    на 09 May 2022 в 16:01

    Интересна информация и доста приятна благодарим ви за хубавите съвети и информация във вашият сайт и страница във Фейсбук

СТАТИЯТА е свързана към

  • За свободното време
  • Живот и Ум
  • 7 неща, които да помните, когато в живота ви сякаш НИЩО не е наред
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Кремове, гелове и унгвенти използвани в спорта
  • Волейбол
  • Как да се справим с най-честите травми на коляното свързани със спорт
  • Плантарен фасциит в спорта
  • Електрофореза при спортни травми и заболявания
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Днес е световен ден да кафето. Обичате ли да пиете кафе и колко често?

преди 959 дни, 12 часа и 2 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 979 дни, 11 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 10 часа и 58 мин.

Да помогнем на възрастни, самотно живеещи хора, с хранителни продукти и стоки от първа необходимост.

преди 2 дни, 4 часа и 28 мин.

Термо и влаго картиране (мапинг) на фармацевтични складове

преди 8 дни, 9 часа и 40 мин.

Индометацин чист 99 % на прах.

преди 19 дни, 11 часа и 3 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Четете ли?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах