Как да поддържате силно тяло и остър ум след 50-те

от 22 окт 2013г., обновено на 25 авг 2020г.

С напредването на възрастта органите и системите в организма не функционират толкова пълноценно, както са функционирали преди. Освен това проучвания сочат, че голяма част от заболяванията, по-чести в напреднала възраст, вече засягат много по-млади хора.

В тази статия ще ви представим няколко основни стъпки, благодарение на които ще поддържате силно тяло и остър ум, дори и след прехвърляне на средната възраст. Ето как да водите пълноценен живот след 50-те:

Яжте здравословни мазнини и се хранете интелигентно

Вероятно вече сте запознати с факта, че наситените мазнини са вредни за артериите и здравето на сърцето. Но също така те могат да навредят на концентрацията и паметта. Това налага да ограничите червеното месо, маслото и останалите храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо тях, добавете в менюто си повече мазна риба и мазнини от растения, като ленено семе и ядки. Тези здравословни мазнини могат да имат допълнителни ползи за сърцето и мозъка.

С напредване на годините, метаболизмът се забавя и организмът ви има нужда от по-малко калории, така че не ги надвишавайте. Изберете храни, които са богати на хранителни вещества. Яжте листни зеленчуци и цветни плодове и зеленчуци. Увеличете консумацията на нискомаслени млечни продукти, за да доставите калций на костите си. Обогатените храни, като зърнени култури с витамин В12 и мляко с витамин Д, също ще са ви от полза. Ограничете до минимум приема на празни калории от подсладени напитки и различни видове сладкиши.

Напълнете празния си дом

Ако децата ви отдавна са напуснали дома ви и той е опустял за вас, помислете за отглеждането на домашен любимец. Стопаните на кучета или котки имат по-нисък холестерол и при тях рискът от сърдечносъдови заболявания е значително по-нисък, вследствие на което им се налага много по-рядко да посещават лекарския кабинет. Няма конкретни доказателства за това, но ежедневната разходка на кучето ще ви изгради двигателен режим, който със сигурност ще е от ваша полза.

Защитете вашите стави

Това че остарявате, не означава, че трябва да се откажете от сутрешната си тренировка. Хората някак си естествено са приели мисълта, че тичането ще навреди на коленете им. Новите изследвания обаче доказват, че в действителност тичането помага на здравето на коленете. Освен това бягането няма да повиши риска от артрит. Е, ако вече страдате от артрит, или имате износени стави, джогингът може да се окаже непосилен за вас. Въпреки това, можете да се правите ежедневни упражнения, които ще укрепят мускулите, ще поддържат ставите и ще намалят болката. За целта е необходимо да се насочите към упражнения с ниско въздействие, като ходене пеша или каране на колело.

Преоткрийте секса

С възрастта неминуемо се променя и сексуалният живот, което може да ви донесе множество ползи. Вие сте много по-уверени, отколкото бяхте на 22, нали?! Сега е моментът да освободите сексуалния си живот от всякакви догми и ограничения, особено ако децата ви са напуснали дома и той е изцяло на ваше разположение.

Продължавайте да учите

Изненадайте себе си! Вместо да се придържате към това, което ви е познато и комфортно, търсете нови преживявания. Посетете необикновени за вас места и открийте своите нови приятели. Научете се да свирите на музикален инструмент или пък се отдайте на изучаването на нов език. По този начин новите преживявания ще изградят нови пътища в мозъка ви, запазвайки съзнанието ви здраво с напредване на възрастта. Също така ще ви помогнат да разширите възможностите си, преоткривайки вълнението и щастието от непознатите неща. По този начин ще поддържате ума си в добро състояние, вместо да заленява, ангажиран само с ежедневни скучни дейности.

Ограничете солта

Кръвното ви налягане е по-високо от нормалното? Това не е необичайно, тъй като има тенденция да се покачва с напредване на възрастта. Натрият може да повлияе на вашето кръвно, така че е необходимо да ограничите солта в диетата си. Избягвайте да купувате предварително приготвени и опаковани храни и имайте предвид, че хлябът също може да бъде с високо съдържание на натрий.

Искате да ограничите действието на натрия по естествен път? Тогава е препоръчително да хапвате повече банани, тъй като калият редуцира ефекта на натрия в организма и помага за понижаване на кръвното налягане.

Минимизирайте риска от Алцхаймер

Искате да поддържате ума си остър, дори когато остареете? Правете упражнения! Проучване установява, че редовната физическа активност в средна възраст може да намали риска от проблеми с мисленето и паметта. Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и помагат на новите мозъчни клетки да растат. Само 30-минутното ходене пеша, карането на колело или дори градинарството пет дни в седмицата, ще бъдат от полза за здравето на вашия мозък.

Започнете нов живот

Дори и да не сте имали едни от най-здравословните навици през 30-те и 40-те си години, никога не е късно да ги придобиете. Може би сте хапвали прекалено много и не сте правили достатъчно физически упражнения, но не е необходимо да се тревожите. Променете начина си на живот след 50-те, правете повече упражнения и се хранете здравословно, тъй като това неминуемо ще се отрази на здравословното ви състояние. По този начин ще намалите риска от сърдечносъдови заболявания, рак и костни фрактури. Никога не е късно да бъдете по-здрави, така че е по-добре да започнете сега, отколкото никога да не го направите.

Поддържайте добър баланс и тренирайте за сила

Балансът е един от най-добрите начини за превенция на паданията и предотвратяване на сериозни наранявания. Направете балансиращите упражнения част от деня си. Застанете на един крак или ходете в една линия, поставяйки петата на единия крак пред пръстите на другия все едно, че балансирате върху греда. Нежните танцови движения на Тай-Чи са друга полезна опция. Едно проучване установява, че по-възрастните хора, които се занимават с Тай-Чи само за шест месеца намаляват наполовина риска от падания.

Аеробните упражнения също са важни, но не забравяйте да изграждате и мускулите си. Редовните силови упражнения обръщат стареенето в мускулите на възрастните хора. Генетичните промени в клетките правят техните мускули като на 20-годишни.

Бъдете социални

Посвещавайте повече време на семейството и приятелите си. Това ще ви помогне да поддържате ума си буден. Проучванията показват, че хората, които общуват пълноценно, притежават бистър ум и остро мислене и при тях рискът от проблеми с паметта е значително по-нисък. Така ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и ще се радвате на дълъг и пълноценен живот.

Отвърнете на удара на бръчките

Искате кожата ви да не се поддава на годините? Използвайте слънцезащитен крем всеки ден! Ежедневната употреба на слънцезащитни продукти наистина предотвратява появата на бръчки. И не си мислете, че е твърде късно да започнете да ги използвате. Избирайте продукт с фактор 30 или дори по-висок.

Спете достатъчно

А напредването на възрастта, хората започват да спят по-малко, отколкото преди, което е съвсем нормално. Но ако сте спали по-малко от 7 часа през нощта и се чувствате изморени през деня, потърсете помощ. Безсънието не е нормална част от остаряването. Спортувайте повече, пийте по-малко алкохол, и обсъдете състоянието си и тревогите си с личния лекар.

Насладете се на удовлетворението на възрастта

Ето и една добра новина! Проучване установява, че щастието е право пропорционално на възрастта. Хората се чувстват по-щастливи на 60, отколкото на 50 години, тъй като имат повече житейски опит, на който да се наслаждават. Така че гледайте напред към бъдещето - щастието може тепърва да ви предстои! Радвайте се на семейството си и прекарвайте достатъчно време с внуците, това определено ще ви поддържа в добра физическа и психическа форма.