Как да отслабнете без диета

Сезонът няма значение, когато човек е решил да влезе във форма. Винаги е по-добре да започнете сега, отколкото утре. И тъй като в повечето случаи диетите са вредни или пък придружени от йо-йо ефект, то е по-разумно да си изградите постоянни, здравословни навици не само на хранене, но и на живот. Тогава със сигурност ще отслабнете, без да навредите на здравето си и без впоследствие да възвърнете част от сваленото.

Яжте бавно

Бавното хранене е един от най-добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете, без да спазвате изтощителна диета. Необходимо е да отделите по-дълго време за основните хранения през деня, а не да поглъщате храната за отрицателно време. Нахвърляйки се върху храната, буквално ще блокирате сигналите, които се изпращат до мозъка, и ще преядете, приемайки много повече калории, отколкото е необходимо.

Спете повече

Ако увеличите продължителността на съня с около час, ще намалите приема на калории с 6%. До тези резултати са стигнали учени от Мичиганския университет, които вследствие на своите наблюдения са направили извода, че увеличавайки съня, човек намалява значително приема на безсмислените леки закуски. Когато човек е недоспал, апетитът му се увеличава многократно.

Яжте повече зеленчуци

Сервирайки по-голямо количество зеленчуци с вечерята, ще изядете повечето от тях, без дори да си налагате това. Този трик подтиква хората да консумират повече плодове и зеленчуци, които са отлично средство за отслабване, тъй като високото им съдържание на фибри и вода ще зареди тялото ви с по-малко калории. Ако ги готвите, не добавяйте мазнина към тях, а ги овкусете с лимонов сок и билки.

Добавете супа към дневното си меню

За да приемате по-малко калории, добавете супа към своя хранителен режим. Независимо каква точно ще предпочетете, е препоръчително да я консумирате преди основното ястие, тъй като тя забавя храненето и ще намали вашия апетит. Забравете за консервираните супи и си сгответе зеленчукова, като използвате пресни, а не замразени зеленчуци.

Хапвайте повече пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнеста пшеница, също се включват ефективно във вашата стратегия за отслабване. Те ще ви помогнат да приемате по-малко калории и също така ще регулират нивото на холестерола в кръвта.

Не скривайте любимите си дрехи, макар и умалели

Поставете на видно място любимата си рокля, пола или слим дънки, в които за ваше съжаление, отдавна вече не се побирате. Това ще ви стимулира да спазвате изброените съвети и да следвате ясната цел, а именно отново да ги облечете.

Избягвайте бекона

Пропуснете в закуската или сандвича си за обяд парченцата бекон, които така обожавате. Вместо това добавете към тях филийки домат, чушка, козе сирене и всичко от сорта, за което се сетите.

Направете си по-здравословна пица

Направете по-тънък блат за пицата, по възможност от пълнозърнесто брашно, и съвсем леко го намажете със зехтин. Гарнирайте я със зеленчуци, вместо с месо, за да си спестите излишните калории и отгоре настържете обезмаслено сирене или кашкавал.

Намалете захарта

Заменете напитките, които съдържат захар, със сода или обикновена вода. По този начин ще утолите жаждата си много по-бързо и ще намалите приема на течните калории. За да ги овкусите, бихте могли да добавите лимон, мента или замразени ягоди.

Пийте от високи и тесни чаши

За да намалите течните калории, а по този начин и теглото си, без да спазвате диета, използвайте високи и тесни чаши, вместо ниски и широки такива. Така ще пиете 25%-30% по-малко сок, безалкохолно, вино и други калорични напитки.

Намалете приема на алкохол

Когато чествате някакъв повод, който е съпроводен с консумация на по-голямо количество алкохол, е препоръчително след първото питие да преминете на нискокалорична безалкохолна напитка, вместо да продължите с друг алкохолен коктейл, бира или чаша вино. Алкохолът съдържа много повече калории в 1 грам /7/ от въглехидратите /4/ и протеините /4/.

Освен това неговата консумация е съпроводена с безпричинно хапване на големи количества чипс, ядки и други храни, които определено не помагат в борбата с излишните килограми.

Пийте зелен чай

Пиенето на зелен чай е добра стратегия за отслабване. Той подпомага организма в изгарянето на излишните калории, благодарение на фитохимикала, наречен катехин, а освен това е освежаваща напитка.

Йога състояние на ума

Според проучване, проведено от диетолози, жените, които практикуват йога тежат по-малко от останалите. Каква е връзката? Редовните йога упражнения оказват благоприятно влияние върху здравословните хранителни навици и са част от отговора на въпроса как да отслабнете без диета. Например, ако сте в ресторант ще забележите голямата порция с храна, но ще изядете толкова, колкото ще ви засити, а не всичко, поднесено ви в чинията.

Хранете се у дома

Хранете се с домашно приготвени ястия най-малко пет дни в седмицата. И не си мислете, че готвенето е толкова трудна задача. За да си спестите време, бихте могли да си направите заготовки, като например да си нарежете предварително месото, марулята да е измита, зеленчуците нарязани, пилешкото месо да е сварено или да си приготвите сьомга на скара.

Починете си между две хапки

Повечето хора правят естествена пауза, докато се хранят. Следете за този момент, оставете вилицата в чинията и се насладете на разговора, който се води на масата. Това е тих сигнал, че сте се нахранили, а не преяли.

Дъвчете ментова дъвка

Когато ви се преяде нещо ей така, между другото, дъвчете дъвка със силен ментов вкус. Ментовата дъвка ще притъпи желанието ви за междинно хапване и бързо ще забравите за този вреден хранителен навик.

Хранете се в по-малки чинии

Избирайки по-малката чиния, за да обядвате или вечеряте, автоматично ще намалите приема на калории. По този начин чинията ви ще е пълна, а вие ще се чувствате сити, без да преяждате, поглъщайки 100-200 калории по-малко на ден.

Умерени порции с храна

Необходимо е да се придържате към умерени порции с храна по време на всяко хранене, пет или повече дни от седмицата. Първоначално може би ще ви е трудно да преценявате сами и ще трябва да ги измервате, но след това ще придобиете увереност и ще правите това автоматично.

Спазвайте правилото 80-20

Повечето хора се хранят, докато не почувстват ситост на 100%. Е, ако целта ви е да отслабнете с някой друг килограм, спрете да хапвате малко преди този момент.

Променете храненето в ресторанта

Спазвайки няколко прости правила, бихте могли да се насладите на вечерята в ресторанта:

• Пропуснете предястието;
• Поръчайте предястие като ястие;
• Изберете си детско меню;
• Изяжте половината от това, което е сервирано на масата;
• Допълнете предястието с голяма чиния салата, която ще балансира с по-малкото количество основна храна.

Изберете червен сос

Изберете доматен сос вместо друг кремообразен сос, тъй като той съдържа много по-малко калории и мазнини.

Хапвайте по-често постни ястия

Един от здравословните навици за отслабване е храненето с вегетариански ястия. В повечето случаи вегетарианците тежат много по-малко от месоядците и макар че има много причини за това, бобовите растения играят изключително важна роля. Пригответе си сандвич с боб, леща и други вкусни бобови храни, които буквално са опаковани с фибри. Повечето хора снабдяват организма си с едва 1/2 от този толкова важен хранителен елемент, който засища много по-бързо и за сметка на това с много по-малко калории.

Изгорете 100 калории повече

• Разхождайте се пеша поне 20 минути на ден;
• Отдайте се на градинарство, отново в продължение на 20 минути;
• Изчистете у дома;
• Тичайте в продължение на 10 минути.

Празнувайте

Когато превъзмогнете зависимостта си от безалкохолни напитки и поглъщането на прекомерно количество храна, е време да празнувате. Спазвайки изброените съвети, вие бавно, но сигурно ще се приближавате към заветната цел, а именно сваляне на излишните килограми. Обадете се на приятелка, отидете на педикюр, купете си нова рокля или се насладете на малко парче чийзкейк, защото вие наистина сте заслужили своята награда.

Снимка: pixabay.com