Как да намалите нивото на стреса бързо и ефективно?

Напрегнатото ежедневие ви прави тревожни и нарушава качеството на съня ви? Ние ще ви помогнем да поемете контрола на живота си в свои ръце и ще ви представим няколко съвета относно това как да намалите нивото на стреса бързо и ефективно.

Елиминирайте явните източници на стреса

Разберете кои са стресовите фактори, които ви притесняват и се опитайте да ги избягвате максимално. Ако тълпите от хора ви изнервят, например, не посещавайте супермаркета в пиковите часове. Изчистете бъркотията от живота си, подарявайки или изхвърляйки стари вещи, които ви навяват неприятни спомени.

Планирайте времето си

Ако винаги бързате и въпреки това закъснявате, напишете на лист хартия дейностите, които извършвате през деня. Степенувайте ги по важност и срещу всяка една от тях напишете времето, което ви отнема. Обмислете добре кое може да изчака или кое бихте могли да свършите за по-кратък период от време, тъй като непрестанното бързане е един от стресовите фактори, които внасят напрежение в живота ви.

Избягвайте ненужния стрес

Ако даден спорт или игра ви карат да се напрягате или стресирате, просто се откажете от нея. Вместо това се разходете в обедната почивка или през уикенда, за да се презаредите с енергия. В края на краищата спортът и останалите активности трябва да ви доставят удоволствие, а ако ви носят само напрежение, не са ви необходими.

Ако не можете да се справите със стреса, отдъхнете за кратко

Вземете си кратка почивка и си отделете малко време за вас самите. Уединете се в тихо и уютно местенце, за да се изолирате от всичко наоколо и да си отдъхнете поне за миг. Може да ви се струва невероятно, но тези тихи моменти ще ви дадат нова перспектива на вашите проблеми.

Избягвайте хората, които ви натоварват

Случвало ли ви се е да имате главоболие, след като разговаряте с определени хора. Хора, които винаги се оплакват за проблемите си и никога не ви изслушват за вашите? Е, вие не сте кошче за отпадъци, така че просто преустановете контактите си с тях.

Спрете да се конкурирате с всички и с всичко

Не се сравнявайте с другите, независимо дали става въпрос за това как изглеждате, какво сте постигнали или каква вещ сте си купили. Може би познавате хора, които правят всичко възможно, за да предизвикат завист в околните, но не попадайте в капана, за да си спестите стреса от това непрестанно съревнование. Радвайте се на това, което имате и не се конкурирайте с останалите.

Избягвайте ненужните хай-тек устройства

Устройства, като смартфоните и таблетите, често ви насърчават за изпълнение на твърде много дейности в рамките на деня. Преди да си купите нещо подобно, бъдете сигурни, че то ще подобри начина ви на живот, тъй като грижата за оборудването и неговата поправка също може да бъде стресираща.

Правете само едно нещо в даден момент

Ако тренирате навън, изключете телефона си и се отдайте пълноценно на това, което правите в момента. И да, светът няма да се свърши, ако изчакате малко, преди да проверите мобилния за пропуснати обаждания или съобщения.

От време на време не правете нищо

Спрете да бързате! Вместо да изнемогвате, легнете, отпуснете се и си поемете дъх.

Потърсете професионална помощ

В случай, че стресът ви е обзел напълно, е необходимо да потърсите професионална помощ от лекар или терапевт. Ранните признаци за това са загуба на чувството за благополучие и нежеланието да станете сутрин и да се изправите пред поредния ден.

Ако страдате от безсъние, главоболие, повтарящи се настинки или стомашни разстройства, помислете дали стресът не е част от проблема. Чувството на хронична разтревоженост и разочарование от всичко, което се случва наоколо са сериозен сигнал, че сте подложени на ежедневен стрес, който е способен да разруши вашите физически и психически ресурси.