Какви здравни ползи предоставят физическите упражнения на нашето тяло?

За никой не е тайна, че редовните физически упражнения са една от основните грижи за по-здравословен и пълноценен живот. Защо това е така и какви са здравните ползи, които тренировките предоставят на нашето тяло, повишавайки значително качеството ни на живот?

По-добро настроение

Чувствате се потиснати? Раздвижете се и бъдете сигурни, че упражненията ще ви накарат да се чувствате по-щастливи! Когато извършвате физическа дейност, тялото ви произвежда ендорфини - химични вещества в мозъка, които значително приповдигат настроението. Всъщност, ще започнете да се чувствате по-добре в рамките на няколко минути, след като се раздвижите.

Повече енергия

Може и да ви звучи нереално, но влагайки енергия във физическите упражнения, ще бъдете много по-енергични и дейни. Понякога, когато сте уморени, последното нещо, което искате да правите, е да се движите. Когато тренирате редовно,  умората бързо ще си отиде и вие ще бъдете много по-жизнени отпреди, както и по-издръжливи. 

Пълноценен нощен сън

Редовните физически упражнения ще ви помогнат да заспивате по-бързо и да спите по-спокойно. Колкото повече тренирате, толкова по-вероятно е да се радвате на пълноценен нощен сън. Ако имате проблеми със синя, правете упражненията преди обяд, тъй като, както вече споменахме, след тренировка ще сте пълни с енергия. При проблеми със съня определено няма да ви помогне късната тренировка.

Повече увереност

Представете си, че сте извървели 10 километра или сте пробягали най-дългата отсечка в живота си. Със сигурност ще се чувствате по-добре след постигнатия успех. Това ще повиши вашето самочувствие и ще ви накара да чувствате готови да се преборите с всичко, което се изпречи на пътя ви. Физическите упражнения ще ви накарат да се чувствате много по-добре във вашата собствена кожа.

По-малко стрес

Упражненията успокояват тялото и мозъка. Когато тялото ви работи усилено, нивата на хормоните на стреса (адреналин и кортизол) спадат драстично. Тревожността и стресът буквално изчезват, особено след аеробните физически упражнения.

По-голяма продуктивност

Искате ли да бъдете по-ефективни на работното си място? Вземете си почивка и направете няколко физически упражнения. Според едно проучване хората, които извършват някаква физическа активност в обедната си почивка, са много по-продуктивни, след като връщат на работа и се разбират по-добре със своите колеги.

Контрол над теглото

Упражненията и диетите работят заедно, за да поддържат здравословното ви тегло. Независимо дали искате да се разделите с няколко сантиметра от талията си, или пък да избегнете прекомерното качване на килограми, физическата активност е ключът към успеха. Опитайте се да отделяте по 30 минути всеки ден, за да се движите навън.

По-дълъг живот

Редовните физически упражнения могат да добавят години към продължителността на живота ви. Единственото, което е необходимо, е просто да се движите. Дори и малко упражнения на ден, ще ви помогнат да живеете по-дълго и по-пълноценно. И не забравяйте, че всеки час упражнения добавя още два часа към вашия живот.

Силни кости и мускули

Костите и мускулите стават по-силни, когато се упражнявате, затова е особено важно да извършвате натоварващи физически усилия, като вдигате тежести, играете тенис, разхождате се навън или танцувате. Така вашите кости ще се запазят по-здрави с възрастта, а вие ще се предпазите от остеопороза, като едновременно с това ще запазите вашия баланс и координация.

Здраво сърце

За никой не е тайна, че физическите упражнения предоставят невероятни здравни ползи за здравето на сърцето. Редовните тренировки понижават риска от сърдечни заболявания, подобряват нивото на холестерола в кръвта, контролират и предотвратяват високото кръвно налягане.

Нисък риск от ракови заболявания

Редовните упражнения могат да намалят значително риска от появата и развитието на някои видове рак, включително на дебелото черво, гърдата и белите дробове. От друга страна, хората, които вече са засегнати от коварната болест, се радват на много по-пълноценен живот, когато се упражняват физически.

Облекчаване на артритните болки

Ако страдате от артрит, редовните физически упражнения ще облекчат болката и ще направят ежедневните ви дейности много по-лесни за изпълнение. Препоръчително е да се насочите към плуването или упражненията във вода, за да не натоварвате костите и ставите, особено ако са възпалени.