Как да помогнете на децата си да заобичат физическите упражнения

Всеки от нас знае, че физическата активност има изключително голямо значение за доброто здраве на целия ни организъм. Това важи с особена сила за малките немирници, които често предпочитат телевизора или компютъра пред това да играят на воля. Ето как да помогнете на децата си да заобичат физическите упражнения и да изберат най-добрия спорт за тях.

Движете се заедно

Вместо да се отправите към дивана пред телевизора след вечеря, се насочете към входната врата, за да се насладите заедно на семейната разходка. Поддържайте непринуден разговор, като не разпитвате детето за училище или пък за домашните му задължения. Ако разходката е забавна за всички, тя ще се превърне в приятна и желана традиция. 

Ангажирайте детето за един час на ден

Децата трябва да се движат в продължение на общо 60 минути за деня. Препоръчителната комбинация е от:

• аеробика /тичане или бързо ходене/;

• укрепване на мускулите /лицеви опори/;

• укрепване на костите /скачане на въже/.

Физическите упражнения през този час не трябва да се случват наведнъж, а могат да се разделят в течение на деня. Независимо дали ще накарате малчугана да разходи кучето след училище или да подскача на батута, бъдете сигурни, че ще сте изпълнили дневния план за движение.

Използвайте крачкомер

Децата обичат всякакви джаджи. Броячът на стъпки, известен още като крачкомер, може да ги мотивира да се движат още повече. Вземете по един за всички, след което използвайте малки предизвикателства, които ще ги накарат да се движат през целия ден. 

Колко стъпки ще направят до близкия телеграфен стълб? Колко далече ще ги отведат 80 стъпки? Организирайте си малко приятелско съревнование или ги мотивирайте да подобрят собствения си рекорд.

Наблегнете на забавната част

Физическата активност не е състезание и не трябва да се конкурирате с децата си, а по-скоро да наблегнете на забавната част. Плюс това не е необходимо да проявявате кой знае какво въображение или пък да се снабдявате със скъпо оборудване.

Разбира се, тенис ракета или чифт ски със сигурност ще вдъхновят вашия малчуган, но въжето за скачане и плажната топка могат да свършат същата работа. Приберете новите им играчки, които са подходящи за игра навън, и ги извадете тогава, когато му доскучае.

Изберете подходящо място

Звучи просто, но понякога единственото, което се изисква от вас, е да изберете правилното място. Заведете децата на спортна площадка. Отидете в парка или си направете пикник край езерото с някои от вашите приятели.

Вие не можете да направите много, за да ги "задвижите". Те трябва да бъдат вдъхновени от заобикалящата ги среда или от другите деца, които се движат активно около тях.

Извънкласна физическа дейност

Посетете няколко урока от различно естество, като айкидо, танци, тенис или йога, за да имате представа към коя физическа активност проявяват предпочитание вашите деца.

Не бързайте да ги записвате, преди да сте направили опознавателната обиколка, на която детето ще избере любимата си дейност и ще й посвети свободното си време с удоволствие. По този начин вие ще сте сигурни, че сте вложили парите си разумно.

Активни видео игри

Когато става въпрос за фитнес, видеоигрите не трябва да бъдат сочени като враг. Използвайте система за игра с датчик за движение, подобно на Kinect или Wii.

Децата, които се движат, докато играят на активните видео игри, изгарят до 200% повече енергия, отколкото децата, играещи седнали. Игрите са много - фитнес, йога, спорт, танци и дори не е задължително да ги купувате, тъй като бихте могли да ги вземете назаем. Имайте предвид, обаче, че трябва да ограничите тяхното присъствие в ежедневието на детето си до максимум два часа на ден.

Забавлявайте се

Хванете ръката на детето си и заедно скочете в купчина листа. Засадете няколко цветя в градината или у дома. Разходете се до библиотеката или направете снежен човек. Направете физическата активност забавна част от неговото ежедневие, а не нещо, което на всяка цена трябва да направи.

Насърчавайте ги

Това може и да ви отнеме известно време. Ако детето ви не иска и да чуе за каквито и да е било упражнения, не се отказвайте, а го хвалете за това, което прави. Помогнете му да изпробва дейности, които не включват съревнование - разхождайте се заедно, играйте федербал без да броите точки, подавайте си топка.

Разковничето се състои в това да им помогнете да открият своя елемент. Продължавайте да опитвате различни спортове или дейности, за да разберат, че физическата активност е присъща за всеки.

Открийте вашата страст

Ако искате децата ви да се движат активно, трябва и вие самите да го правите. Ако те непрекъснато ви виждат в движение, ще знаят, че това е неразривна част от живота и ще му се наслаждават също като вас.

Така че, коя е вашата дейност? След като я откриете, ако вече не сте го направили, разбира се, я споделете с децата си. Не е проблем, ако не сте се движили достатъчно до момента, тъй като можете да започнете да го правите заедно с вашето дете.

Проявете въображение

• Когато отивате да пазарувате например паркирайте колата възможно най-далече от входа.
• Влизайки в сграда, използвайте стълбите, вместо да чакате асансьора.
• Когато сте в парка или градината, си организирайте състезание кой от вас ще направи най-голяма купчина с листа. Не е никак недостижимо, нали?

Възползвайте се от всяка една възможност, при която детето ви ходи пеша, тича, скача или играе на воля. По този начин физическата активност ще се превърне в ежедневен навик и негова втора природа.