Защо стремежът към пълноценен сън (sleepmaxxing) може да има обратен ефект

Sleepmaxxing е TikTok тенденция за ефективен сън, която обаче неусетно може да се превърне в нещо опасно – ортосомния. Ортосомнията представлява обсесия, мания по стремежа да си осигурим идеален сън.

Състоянието не е официално признато като заболяване във Великобритания, но лекари споделят, че все по-често забелязват нейни симптоми в пациентите си. Някои дори показват данните от устройството, с което следят съня си, убедени, че страдат от нарушение на съня. Именно това тяхно внушение влошава качеството на съня им, предупреждават специалистите.

"Оценката за качеството на съня е пълна измислица“

Първият фитнес тракер, който прави анализ на съня, е Fitbit Classic, създаден през 2009 г. Днес на пазара такива устройства предлагат още компании като Garmin, Whoop и Apple. Анализът на съня показва фазите, през които човек преминава – бодърстване, лек сън, дълбок сън и REM. Някои джаджи дори отбелязват какъв резултат е постигнал потребителят (sleep score), сякаш е на състезание и трябва да постигне определена цел.

Според д-р Алана Хар, консултант по проблеми със съня към болница Royal Brompton в Лондон, е категорична, че тези „оценки на съня“ са измислица на производителите. Тя допълва, че голяма част от хората, които използват тракери, са станали по-тревожни отпреди.

„Забелязвам, че все по-често при мен идват пациенти и ми показват данните, които е отчела фитнес гривната им. Притеснението със сигурност влошава още повече качеството на съня им. Хубаво е, че човек обръща внимание на това дали спи достатъчно и качествено, но целенасочените опити обикновено само затрудняват заспиването“, казва Хар.

Тракерите за сън влияят негативно на представянето през деня

Проучване на екип от Оксфордския университет разкрива, че доброволците, използвали такива тракери за оценяване качеството на нощния сън, се чувстват по-уморени и разсеяни на следващия ден. Учените уточняват, че оценките са напълно измислени и зададени предварително, тоест, без значение дали човекът е получил добра или лоша оценка за съня си, представянето му през деня е по-лошо.

Постоянното следене на тракера за сън повишава тревожността

32-годишната Джес Хил признава, че е започнала да се притеснява много повече, откакто си е купила смарт часовник преди няколко години. „Започнах да следя постоянно показателите си за сън, това се превърна в мания за мен. Ако данните сутринта показваха, че не съм спала добре, се настройвах, че денят ми ще е труден, макар да не бях сигурна, че наистина не съм спала добре. И обратно, ако тракерът даваше висока оценка за качеството на съня ми, си казвах, че през деня трябва да съм във върхова форма и се стараех да дам всичко от себе си, дори когато чувствах, че съм уморена“, разказва младата жена.

Манията й трае около три години, след което забелязва, че всъщност часовникът не дава реална оценка на съня й. „Една нощ будувах 4 часа, а на сутринта устройството ми изписа, че съм спала много добре. Тогава си дадох сметка, че не мога да разчитам на него“, допълва Джес.

Д-р Нийл Стенли, също специалист по нарушенията на съня, е съгласен с д-р Хар, че превръщането на стремежа към пълноценен сън (sleepmaxxing) в самоцел създава проблеми и само по себе си пречи на човека да спи пълноценно. „Проблемът с тракерите е, че те дават числа, което означава, че потребителят има поставена крайна цел. Така се затваря един порочен кръг от притеснения, който се основава на цифри“, отбелязва Стенли.

Преди 40 години ученият провежда изследване върху ползите от актиграфията – изследване на съня с помощта на преносими устройства на ръката. Въпреки че съвременните тракери са усъвършенствани, той смята, че принципът им на действие не е много различен, както и техните недостатъци. Изследователят е категоричен, че единственият сигурен начин да се проследи моделът на сън е да се изследва активността в мозъка. Всичко останало е ненадеждно и объркващо.

Как можете да си осигурите пълноценен сън

Специалистите по нарушения на съня препоръчват да спите в прохладна, тъмна и тиха стая. Разбира се, не е нужно да е тъмно като в рог или да е 16 градуса. Важното е да е приятно прохладно, а светлината или шумът да са ненатрапчиви за сетивата.

След като се събудите, е добре да пуснете слънчевата светлина в дома си, защото така регулирате циркадните ритми и казвате на тялото си, че е време за бодърстване.

Леките физически упражнения и здравословната закуска от Средиземноморски тип с повече зеленчуци са добро начало на деня.

И, помнете, най-важното е да не усложнявате нещата. Колкото по-простички са, толкова са по-ефективни. Останалото е безсмислено и често натоварващо.