Защо е полезно да четем преди сън

Ако обичате да четете книги, със сигурност знаете какво удоволствие доставя четенето. Книгата може да ви отведе до далечно непознато място. Тя може да ви даде знания и да ви разкрие нови перспективи. Понякога, потъвайки в историята, разбирате, че минутите са се изнизали неусетно и, вместо „няколко страници“, вече сте я преполовили.

Докато пътувате за работа, в парка или пък вечер преди лягане, времето винаги е подходящо за любимото четиво.

Експерти разкриват, че четенето преди сън крие някои безспорни ползи. То успокоява нервната система и мозъка и ви помага да се отпуснете, ако се чувствате напрегнати и не можете да заспите.

Ритуал от детството

Ритуалът, свързан с четенето вечер в леглото, може би ви е добре познат. Особено ако вашите родители са ви чели приказки преди сън, когато сте били деца. Нищо чудно дори да сте заспивали, заслушани в гласа на мама или тате, или да сте ги молили за „още една страничка само“.

Дори и да не сте имали този късмет обаче, не е късно сами да си създадете навика да потъвате в историята на някоя интересна книга вечер преди лягане.

Нека видим какво ни съветват експертите, ако тепърва предстои да си изградите този ритуал, и какви биха били ползите от него.

>>> Детето започва да се учи да чете много по-рано, отколкото смятаме

Защо е полезно да четете преди сън?

Че доставя истинско удоволствие едва ли някой би оспорил, но четенето носи и други ползи:

• подпомага дейността на мозъка
• развива умението да изпитваме емпатия;
• обогатява речника;
• предпазва от когнитивен упадък и други болести, свързани със стареенето и паметта.

Според някои проучвания четенето удължава продължителността на живота, което означава и още време за четене, нали?

Намалява стреса

Ако тревогите от деня и негативните емоции, които са ви обземали, продължават да ви измъчват в леглото, почетете. Половин час четене може да намали стреса толкова, колкото и практикуване на йога или гледане на смешни видеоклипове.

Подобрява качеството на съня

През 2021 г. екип от учени провежда изследване в социалните медии, като кара една група от 496 души да четат всяка вечер преди сън и друга група, със същия брой участници, да не чете. Само седмица по-късно, 42% от четящите споделят, че са започнали да спят по-добре през нощта, докато делът им сред нечетящите е едва 28%.

Бори се успешно с безсънието

Ако редовно се лишавате от сън, ще навредите на физическото и емоционалното си здраве. Ако обаче съчетаете лечение срещу безсъние с четене, ще се уверите колко по-добър е ефектът. По този начин потискате активността на мозъка („деактивирате“ го) и се отпускате по-бързо.

Удължава съня

Експертите смятат, че докато продължителното четене вечер съкращава съня, то краткото го прави по-пълноценен.

Някои страстни читатели споделят, че с помощта на книгите по-лесно се справят с болезнените емоции, тревожността и депресията. Човек би предпочел да разсъждава върху прочетеното, а не върху всички проблеми и съмнения, които го тормозят. Четенето е идеален начин да се спасите от спиралата от потискащи мисли.

Положителни ефекти от четенето вечер върху децата

Ползите от четенето преди сън за децата са още повече.

Създаването на ритуали преди да заспят кара малчуганите да се чувстват в безопасност, благоприятства правилното им развитие и им носи положителни емоции. Четенето също така може да удължи продължителността на съня на малкото дете.

Не бива да пропускаме факта, че децата, които от невръстна възраст са свикнали с книгите, по-късно обикновено също се превръщат в страстни читатели. Любовта към тях може да им помогне и в тийнейджърска възраст, когато искат да научат повече за себе си и да се самоусъвършенстват.

Електронни срещу хартиени книги

Много хора предпочитат добрите стари хартиени книги. Те обичат допира и мириса на мастило, харесва им да докосват страниците.
Това обаче не означава, че електронните книги нямат предимства. Те набират все по-голяма популярност и ви позволяват да четете през различни мобилни устройства. Носителят няма значение, важно е съдържанието.

Ако четете от телефона или таблета си, е по-разумно да го правите само през деня. Синята светлина, която излъчват, е вредна, защото стимулира мозъчната дейност. Ето как още може да наруши съня ви тя:

• влияе на производството на мелатонин (хормон, който допринася за качествения и продължителен сън);
• съкращава REM съня;
• забавя циркадните ритми;
• държи ви по-дълго будни;
• прави ви по-сънени сутрин.

Ето защо, ако е възможно, избягвайте мобилни устройства за четене, особено вечер и преди сън.

Аудиокнигите

Благодарение на аудиокнигите незрящите хора например биха могли да продължат да се наслаждават на любимото си занимание. Да слушате, докато сте затворили очи в леглото, със сигурност ще ви успокои и унесе. Не се колебайте, ако абонаментът не е пречка за вас.

Има ли книги, подходящи за четене вечер?

Знаете ли, че на света има близо 130 милиона книги? Нормално е да се колебаете коя е подходяща за четене в леглото. Най-важно е, разбира се, какъв жанр предпочитате вие самите. От друга страна никога не е късно да експериментирате с нещо различно.

Все пак, според експертите би било добре книгата, на която се наслаждавате вечер:

• да е с по-лек сюжет;
• да не ви плаши или отблъсква;
• да не е мрачна и потискаща.

Можете например да се върнете към любимите си детски книги или да се спрете на класическо произведение, което планирате да препрочетете от години. Така ще се насладите максимално на вечерта.

Как да превърнете четенето преди сън в навик?

Изберете си удобно местенце 

Вместо да се измъчвате да четете на бюрото или на неудобния твърд стол в кухнята, по-добре потърсете място, където ще ви е комфортно. Ако сте от късметлиите с повече пространство у дома, си създайте кът с възглавници, одеяла и мека светлина.

Обърнете внимание на осветлението

Специалистите препоръчват да приглушите ярката светлина 2 часа преди сън. Заменете студената светлина с топла. Ако използвате лампа за четене, изберете по-топъл, кехлибарен цвят.

Помислете за атмосферата 

Ароматерапията и приятната отпускаща музика без вокали ще допринесат за по-голяма наслада от четенето.

Пригответе се за сън малко по-рано

Не е лоша идея да си измиете зъбите и да се погрижите за вечерния си тоалет, преди да се сгушите с книга в ръка. В противен случай рискувате да се отучите от някои не по-малко полезни навици.

Вероятно сте попадали и на други съвети за по-лесно заспиване, сред които сексът например. Четенето и сексът не са взаимоизключващи се. Ако и двете ви доставят удоволствие, не се лишавайте нито от едното, нито от другото.

За мечтите и сънищата

Авторът Нийл Геймън казва: „Книгата е мечта, която държите в ръцете си.“ Истина е, че чрез нея можем да мечтаем навсякъде и по всяко време. Тя обаче може да бъде полезна и на практика, като ви осигури пълноценен и дълъг сън. А защо не и да направи сънищата ви по-цветни? Опитайте!