Sleepmaxxing – нова мода в TikTok за бързо заспиване и подобряване на съня

Акценти

Sleepmaxxing е нова мода сред потребителите в TikTok, които искат да живеят пълноценно и здравословно. Тя включва различните средства за бързо заспиване и осигуряване на дълъг, непрекъснат сън като мелатонинови моктейли (без алкохол) и устройства за бял шум. Специалистите предупреждават, че някои се базират на науката и могат да бъдат полезни, но има и такива, които вредят повече, отколкото помагат.

Безсънните нощи са често срещан проблем, който доведе до появата на интересен тренд – sleepmaxxing. В TikTok непрекъснато се публикуват постове с креативни, а понякога дори притеснителни, трикове и техники за добър сън. Залепянето на устата с хирургическа или друг тип лента, разширяването на ноздрите със специална джаджа, моктейлите Sleepy girl с магнезий и пребиотична сода и похапване на киви преди лягане са само малка част от предложенията за пълноценна почивка и наспиване през нощта.

Дали обаче тези трикове наистина работят? И безопасни ли са? Ето какво мислят специалистите по въпросите на съня.

» 10 предупредителни знака за нарушения на съня и циркадните ритми

Какво представлява модата sleepmaxxing и защо съществува

Накратко, sleepmaxxing е термин, който обхваща всички съвети, трикове и джаджи, обещаващи по-спокоен и дълбок сън. Думата е заигравка с друг TikTok тренд – looksmaxxing (за максимално добър външен вид).

Неврологът и специалист по съня Клийт Кушида от Stanford Health Care смята, че sleepmaxxing набира популярност, защото хората вече знаят колко важен е сънят за тяхното здраве и щастие. “С помощта на тракер за здравословното състояние или смарт гривна/ часовник, които отчитат съня през нощта, всеки човек вече може лесно да разбере през какви фази на съня преминава и дали спи добре. Хората следват новата мода, защото искат да подобрят психичното и физическото си здраве или защото имат проблеми със заспиването и съня, но нямат решение“, допълва Кушида.

Ефективни ли са триковете за по-добър сън

Дали наистина помагат те или по-скоро имат плацебо ефект?

Според Кушида някои средства, като например мелатонина, са с доказана ефективност по време на рандомизирани, двойно слепи контролирани проучвания. Други, като залепянето на устата с хирургическа лента, не са тествани.

Все пак има няколко трика, които са научно обосновани. Според проучване очилата, които блокират синята светлрина, помагат за регулиране на циркадните ритми, а консумацията на плода киви преди сън доказано увеличава производството на серотонин и мелатонин и подобрява качеството на съня.

Други sleepmaxxing методи остават противоречиви. Изследванията върху ползата от приема на магнезий с цел подобряване на съня са ограничени, а резултатите от тестовете върху белия шум не са категорични.

„Техники като дълбоко дишане или медитация намаляват стреса и ни помагат да се отпуснем, което се предполага, че води и до по-дълбок нощен сън“, пояснява Анита Шелгикар, професор по неврология от медицинското училище към Мичиганския университет. От друга страна, медитацията за отваряне на третото око (епифизната жлеза), за която се твърди, че може да ви приспи за по-малко от 10 минути, няма научна обосновка.

» Нездравословните храни могат да повлияят негативно на дълбокия сън

Добра хигиена на съня

Интересното е, че най-ефективните sleepmaxxing методи за пълноценен сън са стари. Те са свързани с поддържането на добра хигиена на съня.

Според Нийл Уолиа от UCLA Health хигиената на съня включва здравословни навици и подходяща, релаксираща обстановка. Добре е температурата в спалнята да е между 15°С и 20°С, а светлината да е приглушена. Заспиването вечер и събуждането сутрин в приблизително едни и същи часове също е важно, тъй като помага за регулиране на циркадните ритми и ускорява производството на хормона мелатонин.

Как можете да подобрите съня си, без да си навредите

Въпреки че някои sleepmaxxing съвети заслужават внимание, специалистите предупреждават да внимавате със залепянето на устата или безразборния прием на хранителни добавки.

Кушида допълва: „Някои малки изследвания показват, че залепянето на устата не помага на хората, които дишат през нея. То може дори да попречи на въздуха да навлезе в организма по време на сън.“ Съществува и риск от аспириране на слюнка и стомашно съдържимо и попадането им в белите дробове поради невъзможността да бъдат изхвърлени през устата. Кушида е чувал истории за хора, развили аспирационна пневмония заради залепена уста.

Ортосомния

Специалистите препоръчват да прилагате методи с доказана ефективност и безопасност, но все пак да не се вманиачавате в стремежа си да спите дълбоко и пълноценно. Ортосомнията е състояние, при което мислите на човек са насочени само към това как да заспи бързо и да си осигури качествен сън. Тя е опасна, тъй като може да предизвика обратния на търсения ефект, а имено да затрудни заспиването.

Ето защо, ако сте от хората, които не заспиват лесно или спят лошо, е най-разумно да се консултирате със специалист, преди да си купите смарт гривна или друг скъп продукт. „Много често онези, които спят най-добре, мислят най-малко за проблемите със съня си“, твърди Уолиа.