Добрият сън или спането в едно легло – кое е по-важно за връзката и как да постигнете баланс

Хърка толкова силно, че сигурно се чува при съседите. Спи залепена за мен и ми е много горещо. Постоянно ми взема завивката. Спи неспокойно и ме рита. Има навика да става всяка нощ в 3 ч., за да отиде до тоалетната.

Списъкът с причини, поради които не успявате да се наспите може да бъде безкраен. А резултатът е един и същ – сутрин се събуждате още по-уморени. Но да оставим настрана неприятното усещане и дискомфорта. Липсата на пълноценен 7-часов сън всяка нощ е опасна за здравето ви и повишава риска от диабет, инсулт, сърдечносъдови заболявания и деменция, твърдят експерти от Американските центрове за превенция и контрол на заболяванията.

Специалистът по качество и разстройства на съня Уенди Троксел добавя, че не по-малко вредни са емоционалните щети, които редовното недоспиване нанася.

Как се отразява недоспиването на психичното и емоционалното ви здраве

„Липсата на сън може да повлияе на важни аспекти, от които зависят отношенията между двама души – настроението ви, степента на фрустрация, търпимостта, желанието да проявявате емпатия и способността ви да общувате не само с партньора, но и с другите.“
Ребека Робинс от Харвардското медицинско училище смята, че недоспиването и лошото настроение, което произтича от него, „затруднява хората да мислят в перспектива и да разглеждат маловажни неприятни събития в контекста на случващото се“.

Напрежението може да доведе до депресия, тревожност и други емоционални и междуличностни проблеми. Те от своя страна също пречат на добрия нощен сън и кръгът се затваря. За съжаление, подобен сценарий застрашава сериозно психичното здраве на човека.

Да спите отделно може да възроди връзката ви, вместо да й сложи край

Какво е решението? Един от вариантите е да спите отделно. Троксел споделя, че често й задават въпроса дали, когато спят разделени, партньорите не се отдалечават. Нейният отговор е: "Не, не е задължително. Дори може да има положителен ефект върху връзката.“

Изследванията, проведени от Троксел и екипа й, разкриват, че добре отпочиналият човек е по-привлекателен, забавен и щастлив, общува по-лесно и проявява повече емпатия. Тези качества са изключително важни за пълноценните отношения с партньора и за съхраняването на чувствата.

Спането в отделни легла може да ви направи по-щастливи като двойка, по-малко раздразнителни и по-страстни, особено през почивните дни, когато ангажиментите обикновено са по-малко.

Експертът съветва партньорите да не възприемат промяната като заявка за развод, а като споразумение, което ще им осигури по-добър сън. „В края на натоварения ви ден няма нищо по-хубаво, по-полезно, и дори по-секси, от това да се наспите“, обобщава тя.

Причини за проблеми със съня

Разстройство на съня

Много често интимният партньор е първият, който би забелязал, че имате нарушение на съня и може би се нуждаете от консултация с лекар. Ако не се лекува, то може да навреди и на двама ви. Ето защо експертите препоръчват да се срещнете със специалист, който да изключи или да назначи лечение на здравословния проблем, преди да се отделите.

Сънна апнея

Ако хъркането е основният проблем, е възможно да страдате от обструктивна сънна апнея – опасно състояние, при което човек спира да диша за поне 10 секунди.

Според Ребека Робинс, ако хъркането е много силно, или бива прекъснато от паузи без дишане, то със сигурност е добре да посетите лекар.

Нелекувана, сънната апнея увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно нарушение, диабет тип 2, депресия, а в редки случаи и от фатален край, предупреждават експерти от Американската академия за лечение на здравословни проблеми, свързани със съня.

Синдром на неспокойните крака (болест на Уилис-Ебком)

Ако спите неспокойно, постоянно ритате или изпъвате крака, не е изключено да страдате от синдром на неспокойните крака, известен още като болест на Уилис-Екбом. За щастие, той се лекува успешно с промени в начина на живота и прием на медикаменти.

Странични ефекти от медикаментозно лечение

Много са лекарствата, които причиняват безсъние или друг вид нарушения на съня. Хапчетата при висок холестерол, астма, високо кръвно налягане, както и стероидите и антидепресантите са само малка част от тях.

Нелекуван здравословен проблем

Диабетът, бъбречните, сърдечните и раковите заболявания могат да влошат качеството на съня ви, заради хроничната болка или честото ходене до тоалетна.

Ако се окаже, че наистина имате здравословен проблем и той бъде диагностициран, вече сте направили първата крачка. В случай, че двамата с партньора ви държите да спите в едно легло, можете да опитате да приложите някои от практическите съвети по-долу, преди да се откажете.

Практически съвети за добър сън

Внимавайте с алкохола

Ако се оплаквате от безсъние, е по-добре да избягвате алкохолните напитки преди лягане, съветват експерти. Схващането, че така ще спите по-добре през нощта, е повече от погрешно, защото обикновено алкохолът накъсва съня и ви кара да се будите често, а след това заспиването е много трудно.

Ако хъркате, също е добре да заложите на повече вода и безалкохолни напитки. Троксел напомня, че алкохолът прави хъркането още по-непоносимо, тъй като отпуска допълнително мускулите в областта на гърлото.

Тук важна роля може да изиграе така нареченият „социален контрол“. Той се изразява в това, че вашият неспокоен сън вследствие на прекомерна употреба на алкохол може да пречи на половинката ви. В такъв случай е добре да се замислите дали да не ограничите консумацията му, за да дадете възможност не само на вас, но и на партньора ви да спи пълноценно.

Спете на висока възглавница

При хъркане специалистите съветват да използвате повече възглавници или друго средства, което да повдигне нивото на главата ви. Така отпуснатите мускули на гърлото не го затварят и ще дишате по-леко. Спането по гръб на ниска възглавница е най-лошият вариант за хъркащия човек.

Ако причината за лошото качество на съня е запушване на носа, помислете за овлажнител в помещението или за назални лепенки, които също могат да облекчат дишането ви.

Заглушете силния шум

Ако не вие, а партньорът ви хърка , можете да опитате с тапи за уши или с бял шум, който да ви успокои.

Разпределете си часовете за нощен сън

Ако вие хъркате, а човекът до вас страда от безсъние, възможно решение е да лягате половин или един час по-късно, след като той вече е заспал. Така ще му дадете възможност да достигне фазата на дълбок сън.

Странична поза за сън

Вероятно повечето от вас знаят, че хъркащият е добре да спи настрани. По този начин мускулите в устата и езикът няма да се отпуснат и да запушат гърлото. Звукът при хъркане е резултат именно от опитите му да прокара въздух през меките тъкани.

Робинс допълва: „Ако успеете да накарате половинката ви да спи настрана, със сигурност ще облекчите хъркането. Чувала съм какви ли не трикове срещу хъркане като например да се слага сутиен, обърнат обаче с чашките към гърба, а в тях да се поставят тенис топки. При всяко лягане по гръб човекът изпитва дискомфорт и отново заема странична поза.“

„Можете и да поставите опора зад гърба му“, препоръчва д-р Рай Дасгупта, доцент по клинична медицина към медицинско училище „Keck“. „Аз съм привърженик на простичките решения. Ако тенис топките не ви допадат, бихте могли да купите специална лента от аптеката, която е изработена от релефна пяна и също създава неприятно усещане, когато човек е по гръб“, добавя специалистът.

Дали не е време да спите отделно?

Ако сте опитали всичко, изброено по-горе, но все още страдате от неспокоен сън, може би е време да обсъдите варианта за разделно спане. Пълноценните отношения не се базират единствено на времето, прекарано в общо легло. Спалнята остава свещено място, дори и да не спите заедно през нощта. Двойката може да си създаде ритуали преди сън и да използва това време, за да поддържа близостта с партньора, вместо всеки да прави нещо различно – ровене в телефона, работа на лаптопа и т.н.

Според Троксел е много важно да прекарвате качествено времето си с любимия човек, преди да заспите. Споделете как е преминал денят ви, обърнете му внимание, проявете загриженост. Споделянето успокоява човек и е предпоставка за по-спокоен сън. Ако например кажете на половинката си, че сте й благодарен, че е до вас, вие осъществявате дълбока връзка. Благодарността е в основата на междуличностните отношения.

Освен това, можете да не спите отделно всяка нощ. Разумен вариант е да го практикувате през делничните дни, когато трябва да сте свежи рано сутрин. Или пък да редувате една нощ отделно, една заедно. Всяка двойка има свободата да избере онова, което е най-подходящо за нея. Няма универсално решение.