Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Вижте какво представлява диетата„Whole30“

Вижте какво представлява диетата „Whole30“

от 28 юни 2017г., обновено на 02 фев 2018г.
Вижте какво представлява диетата „Whole30“ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

„Whole30“ е 30-дневен план, предназначен за прочистване на хранителните ви навици, който цели отстраняването на определен тип продукти от дневното меню, които могат да окажат неприятно въздействие върху вашата фигура и здраве. (Да, говорим за храни, които знаем, че е супер трудно да откажете: млечни продукти, захар, зърнени храни, бобови растения и алкохол).

диета

Защо не 27 или 43? – „Тридесет дни е добър компромис. Отнемат 66 дни, за да се придържате към навика, но ако кажете на някого да спазва режима толкова дълго, това може да бъде доста смущаващо и демотивиращо. Този период от време достатъчен, за да се видят резултатите, заявява Далас Хартуиг, един от създателите на диетата.

диета

„Открихме, кои храни за вредни за нас. Отне ни доста време, докато го направим. Естествено това разделение е индивидуално за всеки и ако започвате тази диета е важно да си изготвите личен хранителен режим. Но как да разберете кои храни понасят на организма ви и кои не? От съществено значение е да сте наясно как да въвеждате храни по време на програмата, обяснява Диана Роджърс, консултант по хранене.

списък

Тя съветва: Въведете една храна в седмичния си график, изчакайте три дни, преди да се придвижите към следващия продукт. По този начин ще идентифицирате кои храни влияят добре на организма ви. Вие ще вземете най-правилното решение и можете да решите дали искате да ги избегнете и да продължите напред или да продължите да се захранвате с тях, защото ви влияят добре. Отделете малко време в края на всяка седмица, за да създадете план за хранене, който включва рецепти за три или четири хранения за следващата седмица", заявява Роджърс.

Защо това не е типичната диета?

Авторите на този вид програма споделят, че хората се колебаят дълго преди да я започнат. Те апелират: не се страхувайте. Но, защо тази диета не е като другите? При нея вие не броите калории и не се чувствате гладни. Не се храните въз основа на система от точки. Да, ще изпуснете сутрешните си понички, но това не е като всяка диета, с която да не може да свикнете. Дори не трябва да се претегляте, освен в началото и края на 30-те дни. Създателите на диетата се стремят всички да се чувстват добре в собствените си тела. Загуба на теглото е основен фокус, но не единствен.

диета

Полезни съвети преди диетата

Намерете приятел, който ще спазва диетата с вас

Заобиколете се с подкрепа. Намерете съмишленици във вашата кауза, защото понякога човек има нужда от това. Бъдете искрени с вашите успехи и вашите борби. Отделете време да предложите на други хора съвети, които могат да им бъдат от полза. Може да последвате „ Whole30“ в Инстаграм, за да се свържете с други последователи на режима.

приятели

Премахване на всякакви изкушения от дома ви

Хартвиг нарича този тип продукти "храни без спирачки". Кажете сбогом на всичко, което не е в списъка. Хвърлете го, опаковайте го и го изпратете на баба ви. Просто да изчезне.

храни

Планиране и подготовка

Най-хубавото от всичко е, че вече няма да ви се налага да вземате парче пица по пътя си към работа. Преди да стартирате диетата си от ключово значение е да планирате първата си седмица. Вижте или си измислете вкусни рецепти, а след това направете списък с продукти, които да купите.

храни

Без напрежение

Когато се борите, помнете защо сте поели това предизвикателство. Не мислете за храненията през тези 30 дни - фокусирайте се само за храненията на настоящия и утрешния ви ден.

вилица

Храните, които обожаваме може да присъстват в менюто

Вместо да се връщате обратно към старите си хранителни навици, постарайте се да правите две хранения на седмица, в които може да консумирате храните, които обожавате. Добре е да се насладите на празник,  рожден ден или семейна вечеря - не се чувствайте виновни за това. Важно е да запомните, че това не е лечение и може да залитнете в страни в определен момент.

жена

Какво може да консумирате

Всички викат задружно "да".

Месо. Не яжте хлебчето, а само месото.

Риба.  Може да ядете всякакъв вид риба, включително и такава в консерва.

Зеленчуци. Тук опциите са неограничени.

Плодове. Внимателно ги подбирайте.

Мазнини. Авокадо всеки ден.

О, и черно кафе!

Какво ви е АБСОЛЮТНО ЗАБРАНЕНО да консумирате

Дръжте се

Без захар или естествени или изкуствени подсладители. Моля, забравете дори за кленовия сироп.

Без алкохол. Забравете да близвате скришом.

Пушенето забранено. Имаме предвид и тревата.

Без зърнени култури. Време е да изпразните буркана си с киноа.

Без бобови растения. Без нахут, без фъстъчено масло.

Без соя. Тофуто е на изчезване.

Без млечни продукти. Сиренето е млечен продукт, момчета.

Без обработени добавки

Резултати след провеждане на режима

Здравословното ви състояние ще се подобри.

Ако  ви боли много главата значи предната вечер сте били на запой.

Ще сложите край на хранителните ви проблеми.

Кожата ви ще стане по - чиста. Край на тийнейджърско акне.

Нивата ви на енергия излизат "извън покрива". Каква трета чаша кафе?

Подобряване на  кулинарните ви умения с нов списък с вкусни рецепти. Сериозно, това е истинската храна.

По-добър сън. След събуждане ще имате сили за една сутрешна тренировка по бягане.

Съвети от авторите на диетата

Борбата е реална, но си заслужава

Промяната на хранителния режим е трудна, промяната на навиците ви е още по-трудна, промяната на отношенията ви с храната е най-трудната част от всичко, процесът изисква борба, заявяват създателите на режима.

Не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от това.

Не забравяйте, че дори мъничкият напредък е напредък.

 корем

източник: womenshealthmag.com ; greatist.com

снимки: pixabay.com

по статията работи: Илияна Стоянова

 

 

Още по темата:
  • Запознайте се с Краси Георгиев – един вдъхновяващ съвременен пътешественик, организатор на състезания и диетолог Запознайте се с Краси Георгиев – един вдъхновяващ съвременен пътешественик, организатор на състезания и диетолог
  • 5 здравословни алкохолни напитки, с които ще се забавлявате без вина 5 здравословни алкохолни напитки, с които ще се забавлявате без вина
  • 11 здравословни мита – разбити, II част 11 здравословни мита – разбити, II част
  • 11 здравословни мита – разбити, I част 11 здравословни мита – разбити, I част
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТЕВИЯ НА ПРАХ 90 гр.
11.50лв.

СТЕВИЯ НА ПРАХ 90 гр.

МИЛМЕКС ЧЕРЕН ШОКОЛАД СЪС СТЕВИЯ 80 г
6.00лв.

МИЛМЕКС ЧЕРЕН ШОКОЛАД СЪС СТЕВИЯ 80 г

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60
32.50лв.

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60

КАЙСИЕВИ ЯДКИ СУРОВИ 150 г СТЕЛ АРГО
5.60лв.

КАЙСИЕВИ ЯДКИ СУРОВИ 150 г СТЕЛ АРГО

ОСТРОВИТ CREAMETTO ШОКОЛАД С ЛЕШНИК 350 г
12.95лв.

ОСТРОВИТ CREAMETTO ШОКОЛАД С ЛЕШНИК 350 г

КОРНФЛЕЙКС НАТУРАЛЕН 150 г ЗДРАВЕ ЗА ВАС
2.40лв.

КОРНФЛЕЙКС НАТУРАЛЕН 150 г ЗДРАВЕ ЗА ВАС

Коментари към Вижте какво представлява диетата „Whole30“

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. АД 
    на 16 August 2022 в 23:51
    Чията е разрешена. Картофите - също, всички плодове, но има ограничение на някои видове грах.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Лечение на анална фисура
  • 7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории
  • Лечение при хипотония (ниско кръвно налягане)
  • Лечение при панкреатит
  • Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)
  • Едномесечна диета за здравословно отслабване
  • Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 22 дни, 12 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 9 часа и 49 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 40 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 26 дни, 4 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival