Вижте какво представлява диетата „Whole30“

от 28 юни 2017г.

„Whole30“ е 30-дневен план, предназначен за прочистване на хранителните ви навици, който цели отстраняването на определен тип продукти от дневното меню, които могат да окажат неприятно въздействие върху вашата фигура и здраве. (Да, говорим за храни, които знаем, че е супер трудно да откажете: млечни продукти, захар, зърнени храни, бобови растения и алкохол).

диета

Защо не 27 или 43? – „Тридесет дни е добър компромис. Отнемат 66 дни, за да се придържате към навика, но ако кажете на някого да спазва режима толкова дълго, това може да бъде доста смущаващо и демотивиращо. Този период от време достатъчен, за да се видят резултатите, заявява Далас Хартуиг, един от създателите на диетата.

диета

„Открихме, кои храни за вредни за нас. Отне ни доста време, докато го направим. Естествено това разделение е индивидуално за всеки и ако започвате тази диета е важно да си изготвите личен хранителен режим. Но как да разберете кои храни понасят на организма ви и кои не? От съществено значение е да сте наясно как да въвеждате храни по време на програмата, обяснява Диана Роджърс, консултант по хранене.

списък

Тя съветва: Въведете една храна в седмичния си график, изчакайте три дни, преди да се придвижите към следващия продукт. По този начин ще идентифицирате кои храни влияят добре на организма ви. Вие ще вземете най-правилното решение и можете да решите дали искате да ги избегнете и да продължите напред или да продължите да се захранвате с тях, защото ви влияят добре. Отделете малко време в края на всяка седмица, за да създадете план за хранене, който включва рецепти за три или четири хранения за следващата седмица", заявява Роджърс.

Защо това не е типичната диета?

Авторите на този вид програма споделят, че хората се колебаят дълго преди да я започнат. Те апелират: не се страхувайте. Но, защо тази диета не е като другите? При нея вие не броите калории и не се чувствате гладни. Не се храните въз основа на система от точки. Да, ще изпуснете сутрешните си понички, но това не е като всяка диета, с която да не може да свикнете. Дори не трябва да се претегляте, освен в началото и края на 30-те дни. Създателите на диетата се стремят всички да се чувстват добре в собствените си тела. Загуба на теглото е основен фокус, но не единствен.

диета

Полезни съвети преди диетата

Намерете приятел, който ще спазва диетата с вас

Заобиколете се с подкрепа. Намерете съмишленици във вашата кауза, защото понякога човек има нужда от това. Бъдете искрени с вашите успехи и вашите борби. Отделете време да предложите на други хора съвети, които могат да им бъдат от полза. Може да последвате „ Whole30“ в Инстаграм, за да се свържете с други последователи на режима.

приятели

Премахване на всякакви изкушения от дома ви

Хартвиг нарича този тип продукти "храни без спирачки". Кажете сбогом на всичко, което не е в списъка. Хвърлете го, опаковайте го и го изпратете на баба ви. Просто да изчезне.

храни

Планиране и подготовка

Най-хубавото от всичко е, че вече няма да ви се налага да вземате парче пица по пътя си към работа. Преди да стартирате диетата си от ключово значение е да планирате първата си седмица. Вижте или си измислете вкусни рецепти, а след това направете списък с продукти, които да купите.

храни

Без напрежение

Когато се борите, помнете защо сте поели това предизвикателство. Не мислете за храненията през тези 30 дни - фокусирайте се само за храненията на настоящия и утрешния ви ден.

вилица

Храните, които обожаваме може да присъстват в менюто

Вместо да се връщате обратно към старите си хранителни навици, постарайте се да правите две хранения на седмица, в които може да консумирате храните, които обожавате. Добре е да се насладите на празник, рожден ден или семейна вечеря - не се чувствайте виновни за това. Важно е да запомните, че това не е лечение и може да залитнете в страни в определен момент.

жена

Какво може да консумирате

Всички викат задружно "да".

Месо. Не яжте хлебчето, а само месото.

Риба. Може да ядете всякакъв вид риба, включително и такава в консерва.

Зеленчуци. Тук опциите са неограничени.

Плодове. Внимателно ги подбирайте.

Мазнини. Авокадо всеки ден.

О, и черно кафе!

Какво ви е АБСОЛЮТНО ЗАБРАНЕНО да консумирате

Дръжте се

Без захар или естествени или изкуствени подсладители. Моля, забравете дори за кленовия сироп.

Без алкохол. Забравете да близвате скришом.

Пушенето забранено. Имаме предвид и тревата.

Без зърнени култури. Време е да изпразните буркана си с киноа.

Без бобови растения. Без нахут, без фъстъчено масло.

Без соя. Тофуто е на изчезване.

Без млечни продукти. Сиренето е млечен продукт, момчета.

Без обработени добавки

Резултати след провеждане на режима

Здравословното ви състояние ще се подобри.

Ако ви боли много главата значи предната вечер сте били на запой.

Ще сложите край на хранителните ви проблеми.

Кожата ви ще стане по - чиста. Край на тийнейджърско акне.

Нивата ви на енергия излизат "извън покрива". Каква трета чаша кафе?

Подобряване на кулинарните ви умения с нов списък с вкусни рецепти. Сериозно, това е истинската храна.

По-добър сън. След събуждане ще имате сили за една сутрешна тренировка по бягане.

Съвети от авторите на диетата

Борбата е реална, но си заслужава

Промяната на хранителния режим е трудна, промяната на навиците ви е още по-трудна, промяната на отношенията ви с храната е най-трудната част от всичко, процесът изисква борба, заявяват създателите на режима.

Не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от това.

Не забравяйте, че дори мъничкият напредък е напредък.

корем