Има ли връзка между перименопаузата и хранителните разстройства

Акценти

В обществото се е наложило схващането, че хранителните разстройства засягат най-вече тийнейджъри и млади жени. Специалисти обаче предупреждават, че застрашени са всички хора, без значение пол, възраст или раса. Рискът от хранително разстройство е най-висок след навлизане в пубертета и в перименопаузата. Това означава, че, освен младите момичета, силно застрашени са и жените около 40-те години. Перименопаузата е преходен период, предшестващ менопаузата, през който нивата на естроген спадат, а репродуктивната система се подготвя за навлизане в менопауза.

Изследванията сочат, че между 2% и 7,7% от жените над 40-годишна възраст отговарят на критериите за диагностициране с хранително разстройство – анорексия, булимия или безконтролно преяждане. 13% от жените над 50 години проявяват поне един симптом на този вид психично нарушение. Не са малко и онези, които имат негативна представа за тялото си и прибягват до различни вредни методи за регулиране на теглото – пропускане на хранене, претоварване с тренировки или употреба на лаксативи.

Психологът и главен изпълнителен директор на неправителствената организация National Eating Disorders Association Дорийн Маршал отбелязва: „През пери- и менопаузата тялото на жената се променя и тя го забелязва. Да не подценяваме и ролята на стреса, свързан със средната възраст, когато ангажиментите са най-много. Всичко това увеличава риска от развитие на хранително разстройство.“

> Причини за хранително разстройство през перименопаузата

 › Емоционално и физическо натоварване

 › Промени в тялото

 › Горещи вълни и нарушен сън

 › Натиск от обществото

> Как можете да намалите риска от хранително разстройство през перименопаузата

Причини за хранително разстройство по време на перименопауза

Факторите за развитие на хранително разстройство при жените в перименопауза могат да бъдат най-различни – силен стрес, негативна представа за тялото, липса на сън, очаквания на обществото и други. Често те се преплитат, което увеличава риска от нарушение, свързано с храненето.

Емоционално и физическо натоварване през перименопаузата

В тази възраст жената балансира между няколко роли и претърпява важни житейски промени, които причиняват стрес - „празно гнездо“ (когато децата напуснат дома), развод, смърт на родител). Натоварването и стремежът да постигне баланс между ролите на майка, съпруга, работеща жена и гледач на възрастните си родители също играя важна роля и може да отключи симптоми на хранително разстройство.

Около четиридесетата година в тялото на жената бушува хормонална буря, която се отразява негативно на психичното й здраве и може да причини чести промени в настроението, а в някои случаи дори и депресия.

Според психолога д-р Маршал много често хранителните разстройства са съпътствани от депресия или друго психично нарушение. Ето защо при някои хора поредният епизод на депресия например може да подхрани или да предизвика завръщането на хранително разстройство.

Учените смятат, че спадът в нивото на естрогена по време на перименопауза и реакцията на тялото са тясно свързани с развитието на хранително разстройство.

» 36-годишната Джени Кюнци за ранната менопауза: От шока до приемането на действителността

Физическите промени се отразяват негативно на самочувствието на жената

Д-р Синтия Булик, професор по хранителни разстройства в Университета на Северна Каролина, допълва, че промените в тялото понижават самочувствието на повечето представителки на нежния пол. Мазнините започват да се трупат около талията и това до известна степен също се дължи на ниските нива на естрогена. Дори ако жената се храни здравословно и спортува, не би могла да избегне всички промени.

„Много жени се отчайват от факта, че каквото и да направят, промените са неизбежни. Когато дойдат при мен, често ми казват следното: „Нямах представа, че талията ми ще изчезне и ще се закръгля така. Сега трябва да изхвърля всичките си панталони и да си купя нови, по-голям размер“, казва още Булик. Според специалиста сблъсъкът с реалността може да е наистина жесток и да се превърне в тригер. Някои проучвания сочат, че 73% от жените не могат да се примирят и да приемат напълняването през перименопаузата, което ги застрашава от хранително разстройство.

Горещи вълни и нарушения на съня

Характерни симптоми на перименопаузата са горещите вълни, нощното изпотяване, нарушеният сън, вагиналната сухота и/ или болката в ставите и мускулите. Заради усещането за постоянна умора и липса на енергия, е възможно жената да попадне в порочен кръг – не се движи активно, напълнява още повече и представата за тялото й продължава да се влошава.

Учените откриват пряка връзка между тежестта на симптомите на (пери)менопауза и риска от хранително разстройство. Колкото по-тежки са те, толкова по-висок е рискът.

Синтия Булик е на мнение, че в много от случаите хранителното разстройство през перименопаузата е релапс, тоест жената е страдала от него и преди. При някои симптомите на психичното разстройство са се проявявали и по-рано, но в по-лека степен, и с настъпването на този етап от живота, са се обострили значително. Разбира се, има и жени, които никога преди не са развивали хранително разстройство и не са имали негативна представа за тялото си.

„Тук е моментът да отбележим, че хранително разстройство се отключва не само при закръглени, но и при прекалено слаби жени. Фигурата и теглото не играят роля“, подчертава д-р Маршал.

» Как да помогнете на човек с хранително разстройство

Очакванията на обществото

Човешкото тяло се променя цял живот. Въпреки това жените са подложени на постоянен натиск. Обществото сякаш им изпраща послание, че да остаряват и да се променят физически не е нормално и приемливо. Хората очакват от тях да изглеждат така, както са изглеждали на 20-30 години, което събужда истински страх, че ще останат незабелязани или ще бъдат отхвърлени, дори заменени, от партньора или на работното място. Този страх също е предпоставка за развитие на хранително разстройство.

Някои проучвания обръщат внимание и на ролята на социалните медии като опасна територия за жени с ниско самочувствие. Резултатите от изследване показват, че участничките, които са склонни да се сравняват и се чувстват потиснати, докато разглеждат съдържание в социалните мрежи, по-често споделят, че проявяват симптоми на хранително разстройство.

» Как да се справите със симптомите на перименопаузата

Как можете да се предпазите от хранително разстройство по време на перименопауза

Хранителните разстройства са трудни за разпознаване и диагностициране, а факторите, които ги причиняват – най-различни. Няма универсален начин да се предпазите, но има механизми, които ще ви помогнат да запазите позитивизма си и да минимизирате негативните ефекти от перименопаузата върху психичното и физическото ви здраве.

• Говорете за перименопаузата открито – Част от проблема е, че не се говори достатъчно за този преходен етап от живота на жената, нито пък за свързаните с него физически промени. Споделете с майка си, с приятелите или с някой друг как се чувствате. Ако нещо ви притеснява, си запазете час при личния лекар или акушер-гинеколога.
• Мислете за здравето си, не за отслабването – Перименопаузата е подходящо време да коригирате някои недотам полезни навици. Д-р Росър препоръчва да промените нагласата си и да си поставите за цел не да отслабнете, а да добавите към живота си още няколко години без болести.
• Хранете се така, че да осигурявате нужното на тялото си – Не се увличайте по модерни и бързоефективни диети. Д-р Росър не одобрява идеята, че жената трябва да „яде по-малко“, за да регулира теглото си по време на перименопауза. Д-р Маршал допълва: „Ограниченията в храненето често са първата крачка към вманиачаването.“ Специалисти по сърдечно здраве препоръчват да се ограничи консумацията на захар и алкохол и да се наблегне на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, ненаситени мазнини и храни, богати на протеини, калций и витамин Д.
• Движете се активно – Аеробните упражнения подобряват сърдечносъдовото ви здраве, а силовите тренировки развиват мускулатурата и костната маса на жени над 40 години. Освен върху физическото здраве, двигателната активност има положителен ефект и върху психичното, като намалява риска от тревожност и депресия.
• Използвайте социалните медии разумно – Следвайте хора, които ви вдъхновяват или пък разведряват. Избягвайте съдържанието, което ми потиска или натъжава.
• Създайте си рутина за сън – Със сигурност знаете колко важен е сънят за човешкото здраве. Ако нощното потене ви пречи да спите добре, охлаждайте редовно спалнята и си купете възглавница/ топ матрак с охлаждащ гел.
• Потърсете професионална помощ – Ако смятате, че страдате от хранително разстройство, се свържете с психолог, който работи в тази област.