8 неща, които винаги сте искали да знаете за диетите - част 2

от 03 окт 2017г.

Най-добрият ви приятел знае "тайната" за гарантирана загуба на тегло. Също както и звездата от любимото ви телевизионно шоу. Вашият лекар ви съветва да "ядете по-малко и да се упражнявате повече". Съседът ви мисли, че всичко, което трябва да направите, е да се откажете от хляба. Нищо чудно, че се чувствате объркани! Тук разглеждаме осем общи въпроса за диетата и решаваме веднъж завинаги кое е истината.

Трябва ли да гладувам през цялото време, за да отслабна?

Абсолютно не! Ако се чувствате гладни през цялото време, ще бъде много по-малко вероятно да се придържате към план за здравословно хранене за дълъг период. Когато започнете да намалявате калориите си, може да се почувствате по-гладни за известно време (7-10 дни), докато не свикнете с новия си диетичен план. За да се борите с това чувство, трикът е да избирате храни, които да ви карат да се чувствате сити (подути) за по-дълго време, което също е най-здравословното хранене като цяло (двоен бонус!). Подуващите храни включват плодове и зеленчуци, постни протеини, боб и леща, както и пълнозърнести храни, например. Също така поддържайте се винаги добре хидратирани, като пиете най-малко 8 чаши чиста вода на ден. Лесно е да се объркат симптомите на жажда с тези на глад. И накрая, ако гладът пречи на режима ви на хранене, опитайте да хапвате по няколко малки ястия на ден.

Не съм свалял тегло от няколко седмици, въпреки че следя хранителния си план. Какво правя грешно?

Може би нищо. Застоите в загубата на тегло са нормална част от всеки план за отслабване и трябва да се очакват от време на време. Възможно е да градите мускули, което прави да изглежда така сякаш не губите тегло, въпреки че губите сантиметри. Може да е време да промените нещата, защото тялото ви е привикнало към упражненията. Или може би не спазвате съвсем хранителния си план. Първото решение е да проверите още веднъж дали наистина се придържате към вашия хранителен план. Проследявате ли всичко, което ядете и пиете? Стъпка втора е да се уверите, че давате на тялото достатъчно време, за да се възстановите от упоритите тренировки. Почивката е важна част от всеки фитнес план. И третата стъпка е да добавите разнообразие към вашите тренировки. Лесно е да правите едни и същи неща отново и отново.

Има ли добавки, които мога да приемам, за да ми помогнат да увелича изгарянето на мазнините?

Вероятно не. Има много добавки, за които се твърди, че увеличават горенето на мазнини, но повечето от тях не са особено изследвани и тази информация е недостатъчно потвърдена. А малкото тествани от тях, като ефедрите, се оказват опасни (причинявайки високо кръвно, сърдечно-съдови и мозъчни заболявания). Има една хранителна добавка, одобрена от FDA, която се продава на пазара под името Alli. Тя е единствената, която се счита за безопасна, но идва с нежелани странични ефекти.

8. Мога ли да отслабна без упражнения?

Технически, всеки план за загуба на тегло, който създава дефицит на калории (само чрез диета, само чрез упражнения или чрез комбинация от двете) ще доведе до загуба на тегло. Но има много причини да добавите упражнения към микса. Ако вашият нов хранителен план наистина цели да бъдете по-здрави и жизнени (да забавите стареенето), то упражняването е важен компонент на вашия нов начин на живот. Аеробното упражняване, като бягане и ходене, доказано намалява холестерола и кръвното налягане, предотвратява или управлява симптомите на депресия и подобрява съня, и това са само част от предимствата. Докато силовите тренировки доказано укрепват костите, запазват мускулната маса, подобряваща метаболизма, която може да бъде загубена при диета, и предпазват ставите от нараняване. Освен това, упражняването ви позволява да ядете малко повече - и въпреки това да отслабнете - може също така да ускорите загубата на тегло, благодарение на допълнителното изгаряне на калории. Ако се чувствате претоварени в опита да направите прекалено много промени в начина си на живот едновременно, добре е да започнете, като се съсредоточите върху това, което ядете. Когато здравословното хранене стане ваша втора природа, можете да започнете да добавяте тренировки в ежедневието си, докато това също стане естествена част от новия ви живот.

Източник: sparkpeople.com

Снимка: fitday.com

По статията работи: Елиза Трайкова

Още по темата: