7 лайфстайл промени, които подобряват здравето на мозъка според невролози

Можете да си представите поддържането на добър начин на живот във формата на каска - това е основният начин да пазим мозъка си в добро здраве и състояние.

Няма „тайна“ за поддържането на мозъка ни здрав и енергичен, но усвояването на добри социални, физически и хранителни навици е ключът към подобряването на когнитивното ни здраве, твърди д-р Джени Вaлес, невролог към Burke Rehabilitation Hospital.

Да, ментално ангажиращи дейности като четене или играене на видео игри включващи улавяне на движения или виртуална реалност могат да помогнат в стимулирането на мозъка, но д-р Валес се застъпва за правилно хранене и активен живот като формула за дългосрочни резултати. Вместо да търсим различни игри за мозъчен тренинг, можем да си осигурим отлично когнитивно състояние следвайки 7-те лайфстайл промени, които ни съветва да направим д-р Валес:

•  „Зареждайте батериите“ чрез медитация

Макар все още да няма много проучвания, потвърждаващи с точност как медитацията въздейства върху когнитивното ни здраве и мозъчната отпадналост, невролози се обединяват около мнението, че медитацията спомага функциите на мозъка. Според изследване става ясно, че медитацията има положителен ефект предимно върху уменията ни за концентрация, паметта, вербалната грамотност и когнитивната гъвкавост.

• Наспивайте се добре

Всички сме изпитвали момента, в който трябва да работим и да бъдем пълноценни след малко сън или сън с чести събуждания и нарушения, но питали ли сте се какви могат да бъдат последствията от това в дългосрочен план?

„Множество проучвания доказват пряката връзка между нарушения сън и когнитивната отпадналост, водещи дори до деменция“, твърди д-р Валес. Тъй като сънят е от ключово значение за поддържането и подобряването на функциите на мозъка, свързани с паметта, невролозите съветват консултация със специалист при чести нарушения на съня.

• Прекарвайте време с близките си

Звъннете на няколко приятели и организирайте вечер за игри, кино или друг тип забавление. Според д-р Валес прекарването на достатъчно време със семейството и приятелите може да свърши чудеса за състоянието на мозъка ни.

Healthybrains.org твърдят, че хората с повече социални контакти имат най-ниски стойности на мозъчна отпадналост благодарение на одобрението и подкрепата, които получават от познатите си. Освен това, социалните интеракции спомагат за намаляването на стреса, понижаването на риска от изпадане в депресивни състояния и подпомагат цялостната интелектуална стимулация.

• Приемайте витамини и добавки (след консултация със специалист)

Ако поддържате добре балансирана диета, със сигурност помагате на мозъка си да бъде в добра форма. Но ако специалистът, с когото се консултирате за общото си здравословно състояние, препоръча добавки вследствие на хранителни дефицити, препоръчваме да се вслушате в съветите. Имайте предвид, че приемането на повече от препоръчаните стойности добавки и витамини може да доведе до неочаквани последствия.

• Опитайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета е чудесен вариант да подобрите когнитивното си здраве, твърдят невролози. Резултатите сочат, че спазването на тази диета намалява риска от инфекции, осигурява добра защита на клетките, регулира високото кръвно налягане и подобрява нивата на холестерол, като всичко това води до по-здрав мозък, твърдят от Brain&Life.org.

• Тренирайте!

Ако не тренирате два или три пъти седмично по 30 минути със средна натовареност, то доброто състояние на мозъка в дългосрочен план е чудесна причина да започнете. Д-р Валес подчертава връзката между физическите упражнения и протеините в тялото, които спомагат за поддържането и развитието на мозъчните клетки. Проучвания също сочат, че тренирането забавя свиването на хипокампуса - частта в мозъка, която отговаря за дълготрайната памет.

• Отдайте се на творчески занимания

Творческите занимания са доказано средство за повишаване производителността на мозъка. Създаването на изкуство и практикуването на занаяти увеличава допамина и засилва създаването на нови неврони, което от своя страна насърчава концентрацията и готовността на мозъка да учи и усвоява нови практики.