25 малки навика, които биха могли напълно да променят живота ви: Психика (2 част)

В нашата поредица ще ви предложим 25 малки навика, които можете да добавите във вашия живот. Те не изглеждат като големи промени, но ако ги практикувате редовно, те могат да променят вашето ниво на енергия, вашата физическа форма, вашите взаимоотношения, вашата работа, вашата общност и вашата среда ... Нека започнем с вашето здраве:

Задавайте отворени въпроси

Вместо да хвърляте въпроси само за да можете да въведете вашето собствено мнение, задавайте по-големи по-добри въпроси. Избягвайте да задавате въпроси, на които може да се отговори с едно просто Да или Не. Опитайте въпроси , които започват с "Какво мислите за ...?" и "Как бихте ... . ?" или "Какъв е вашият опит с ... ?". Тогава слушайте отговорите с нагласата, че вие сте тук, за да се учите. Имайки отворена перспектива и инициирайки по-дълбоки разговори, ще ви помогне да се свържете с останалите, да култивирате емпатия, да държите вашите собствени проблеми в перспектива, да правите нови приятелства и да научавате нови начини за подход към живота. Представете си мъдростта, която сте могли да натрупате за период от 5/10 години, ако сте водили по един подобен разговор всяка седмица.

Дръжте контейнерче с арт материали върху вашата маса/бюро/рафт.

Не насилвайте или дори не очаквайте от себе си определен брой продукции за определено време. Просто ги дръжте навън и достъпни, така че в момента, в който се почувствате артистично, това да не ви коства никакви усилия. Бонус: сменяйте изкуството всяка седмица или месец (пастели, цветни моливи, акварели, мастило глина, пластилин, нож за дърворезба, дървен блок и т.н.).

 Седете в мълчание за няколко минути всеки ден.

Не е нужно да наричаме това медитация, защото това може да е малко смущаващо. Не е нужно да седите с кръстосани крака. Не е нужно да затваряте очите си. Не е нужно да бъдете "Дзен" по какъвто и да е начин. Вашият мозък може да лети със 100 километра в час, но не говорете и не правете нищо. Просто седнете комфортно и дишайте в продължение на няколко минути.

Нахвърляйте на лист всичко в ума ви за няколко минути в края на деня.

Това е мозъчно разтоварване по възможно най-лесния начин. Не е задължително това да е нещо сериозно, просто бележник до леглото и няколко минути, за да излеете всичко, което си мислите, преди да отидете да спите.
Не редактирайте. Изкарайте всичко, във всякакъв формат, в произволен ред. То не е нужно да има смисъл, дори и за вас. Проучванията показват, че този вид писане може да намали тревожността и депресията. Алтернатива: използвайте диктофон и просто говорете, в неподправен стилов поток на съзнание, в продължение на няколко минути.

Повтаряйте си лична мантра (изречение), когато стигнете до точка на напрежение.

Измислете нещо по-просто за помнене, което да ви успокоява и ви напомня за важните неща в живота. Това е един лесен начин да се преквалифицирате мозъка си и да му подскажете как да реагира на стреса. Вместо да позволявате на стресовите ситуации да ви изпращат в режим на паника, можете да извадите своята мантра и да кажете на мозъка си, че всичко ще се оправи. Някои от любимите ни: "Това също ще премине." "Аз съм по-силен , отколкото мисля." "Мога да науча това, което трябва да науча, когато имам нужда да го науча." "Справял съм се с по-лошо от това." "Аз не съм сам." "Има свобода тук." "Когато поемам отговорност, поемам властта."

Вижте трета част на статията ТУК