12 навика на жените в добра форма и здраве

Ако вие сте една от тези жени, то най-вероятно долните неща са ви присъщи, ако пък не сте, то може да почерпите вдъхновение.

Какво правят жените в добра форма, различно от останалите?

1. Те закусват.

Жените в добра физическа форма, които се наслаждават на най-важното хранене за деня, не просто задвижват своя метаболизъм, но и получават нужното "гориво" за ежедневните си цели. Пропускането на закуска просто не е опция за тях.

Но нека бъдем ясни – те не посягат към поничките за закуска – те ядат питателна закуска като кисело мляко с плодове, яйца със спанак, зелен сок от зеленчуци и т.н.

2. Те хапват закуски с протеин и здравословни мазнини.

Жените във форма не се страхуват от храната и се хранят добре. Те си позволяват и хапват по около 6 пъти на ден: закуска, междинна закуска, обяд, междинна закуска, вечеря. Те не се ограничават – те се хранят, когато са гладни и правят умен избор относно храната – бадеми, боровинки и т.н. – когато похапват междинно.

3. Сънят им е приоритет.

Здравите жени знаят, че са склонни да правят лоши хранителни избори, когато са лишени от сън – такива като онази бисквитка или пакетираните солени чипове. Те знаят колко е важно да получават достатъчно сън и време за възстановяване, освобождаване от стреса, почивка за мускулите и презареждане на енергията.

4. Те не изпиват калориите си.

Жените в добра форма пият предимно вода. Те ограничават приема на кофеин и избират вода с лимон, кокосова вода, зелен чай или прясно изцедени сокове, за да се хидратират.

5. Те имат позитивна връзка с храната.

Жените в добра форма разбират, че храната служи за гориво и правят избори на тази ментална основа. Те полагат усилия да държат под контрол всякаква емоционална привързаност към яденето. Здравите жени подхранват телата си по най-добрия начин.

6. Те си позволят глезотийки без никаква вина.

Без никаква вина – просто сладко удоволствие от шоколадовото барче. Изследователите твърдят, че хората, които асоциират вината с яденето на шоколадова торта, запазват контрол по-трудно и са по-предразположени към напълняване. Жените, който разглеждат шоколада и други сладки глезотийки като награда/почерпка, имат контрол над нея, защото я обвързват с повод.

7. Те намират креативни начини да бъдат активни.

Можете да срещнете тези жени, изкачвайки стълбите, на бърза разходка или тренирайки за бицепс с тежките торби с хранителни стоки. Жените във форма обръщат всяка ежедневна задача във възможност за горене на калории и тонизиране на мускули.

8. Те се смеят шумно и често.

Смехът освобождава от стреса, който от своя страна води до трупане на тегло и нездравословни навици. Когато сме стресирани, нашето тяло освобождава глюкоза. Ежедневният стрес води до натрупване на глюкоза, което води до освобождаване на инсулин. Инсулинът след това преобразува глюкозата в мазнини.

9. Те нямат нужда от кантар.

Жените във форма знаят кога се чувстват и изглеждат здрави. Те нямат нужда от скалата на кантара или дреха в определен размер, за да засвидетелстват това чувство.

10. Те не се сравняват с останалите.

Жените с еднакъв индекс на телесна маса могат да имат напълно различни мерки по между си. По тази причина, здравите жени не сравняват себе си с останалите. Единственото, което ги интересува е как се чувстват и колко активни са.

11. Те знаят, че тренировката не винаги трябва да включва фитнес залата.

Активно приключение с приятели, плуване, оживена разходка в мола, градинарство, спортове и йога - всички те са отлични начини за увеличаване на сърдечната честота и поддържане на форма.

12. Те вярват в баланса.

Жените във форма знаят, че екстремните диети, екстремните тренировки и твърд график не са устойчиви. Те просто водят разумен начин на живот чрез изграждане на привичните практики за здравословен живот.

Вие от тях ли сте?