25 малки навика, които биха могли напълно да променят живота ви

В нашата поредица ще ви предложим 25 малки навика, които можете да добавите във вашия живот. Те не изглеждат като големи промени, но ако ги практикувате редовно, те могат да променят вашето ниво на енергия, вашата физическа форма, вашите взаимоотношения, вашата работа, вашата общност и вашата среда ... Нека започнем с вашето здраве:

Нека първото нещо, което правите сутрин бъде изпиването на чаша вода

Ние често не приемаме достатъчно вода и сме толкова заети през целия ден, че не се сещаме да поспрем и попълване запасите си. Или често го правим със сода, кафе или чай, но не и вода. Подканвайте се, оставайки голяма чаша с вода върху масата или се сдобийте с дълбока чаша за пътуване с капак. Една чаша вода сутрин изчиства токсините, дава тласък на вашата система и ви събужда.

Паркирайте колкото се може по-далеч от вратата

Борете се с последиците от заседналия начин на живот, правете колкото се може повече стъпки през деня си винаги, когато можете. В действителност, простите неща, като по-дълга разходка от колата до вратата може да са по-ефективни от енергичната тренировка в противодействието на последиците от дългите часове на бюрото.

Яжте пресен плод или зеленчук на всяко ядене

Пример: зелена салата за гарнитура, парченце пъпеш, няколко боровинки, няколко пръчици от морков или резенчета краставица. Не просто ще получите повече хранителни вещества, но и повече фибри, които потенциално ще ви помогнат в свалянето на килограми, ще ви заредят с енергия и ще понижат апетита ви.

Ставайте и се разтягайте на всеки час

Подсещайте се с аларма на телефона си или бележка на компютъра ви. Седенето на едно място за дълъг период от време не е добра идея, нито за тялото, нито за ума ви. Вие се нуждаете от ментална и физическа почивка и не е нужно това е някакво събитие. Просто спрете в момента, в който алармата ви сигнализира. Изправете се, там къде сте, протегнете се над глава, поемете дълбоко дъх, докоснете палците си и бавно завъртете рамене назад - напред.

 Носете със себе си малка торбичка с ядки или телешка пастърма

Нещо богато на протеини ще помогне в отклоняването на глада и ще ви пази от тези хищна моменти, в които ядете всичко пред очите си, без значение какъв е броят на калориите. Малко повече протеин в диетата може да помогне да стимулирате метаболизма си и е добра храна за вашите мускули.

Задавайте отворени въпроси

Вместо да хвърляте въпроси само за да можете да въведете вашето собствено мнение, задавайте по-големи по-добри въпроси. Избягвайте да задавате въпроси, на които може да се отговори с едно просто Да или Не. Опитайте въпроси , които започват с "Какво мислите за ...?" и "Как бихте ... . ?" или "Какъв е вашият опит с ... ?". Тогава слушайте отговорите с нагласата, че вие сте тук, за да се учите. Имайки отворена перспектива и инициирайки по-дълбоки разговори, ще ви помогне да се свържете с останалите, да култивирате емпатия, да държите вашите собствени проблеми в перспектива, да правите нови приятелства и да научавате нови начини за подход към живота. Представете си мъдростта, която сте могли да натрупате за период от 5/10 години, ако сте водили по един подобен разговор всяка седмица.

Дръжте контейнерче с арт материали върху вашата маса/бюро/рафт.

Не насилвайте или дори не очаквайте от себе си определен брой продукции за определено време. Просто ги дръжте навън и достъпни, така че в момента, в който се почувствате артистично, това да не ви коства никакви усилия. Бонус: сменяйте изкуството всяка седмица или месец (пастели, цветни моливи, акварели, мастило глина, пластилин, нож за дърворезба, дървен блок и т.н.).

 Седете в мълчание за няколко минути всеки ден.

Не е нужно да наричаме това медитация, защото това може да е малко смущаващо. Не е нужно да седите с кръстосани крака. Не е нужно да затваряте очите си. Не е нужно да бъдете "Дзен" по какъвто и да е начин. Вашият мозък може да лети със 100 километра в час, но не говорете и не правете нищо. Просто седнете комфортно и дишайте в продължение на няколко минути.

Нахвърляйте на лист всичко в ума ви за няколко минути в края на деня.

Това е мозъчно разтоварване по възможно най-лесния начин. Не е задължително това да е нещо сериозно, просто бележник до леглото и няколко минути, за да излеете всичко, което си мислите, преди да отидете да спите.
Не редактирайте. Изкарайте всичко, във всякакъв формат, в произволен ред. То не е нужно да има смисъл, дори и за вас. Проучванията показват, че този вид писане може да намали тревожността и депресията. Алтернатива: използвайте диктофон и просто говорете, в неподправен стилов поток на съзнание, в продължение на няколко минути.

Повтаряйте си лична мантра (изречение), когато стигнете до точка на напрежение.

Измислете нещо по-просто за помнене, което да ви успокоява и ви напомня за важните неща в живота. Това е един лесен начин да се преквалифицирате мозъка си и да му подскажете как да реагира на стреса. Вместо да позволявате на стресовите ситуации да ви изпращат в режим на паника, можете да извадите своята мантра и да кажете на мозъка си, че всичко ще се оправи. Някои от любимите ни: "Това също ще премине." "Аз съм по-силен , отколкото мисля." "Мога да науча това, което трябва да науча, когато имам нужда да го науча." "Справял съм се с по-лошо от това." "Аз не съм сам." "Има свобода тук." "Когато поемам отговорност, поемам властта."

Преструвайте се на собствения си герой

Когато сте изправени пред ситуация предизвикателство - смущаващ проект, нов скок в кариерата, важна среща, помислете за герой във вашата индустрия или кариера. След това се запитайте какво този човек би направил във вашата ситуация. Как щеше да се справи? Дали щеше да се уплаши ? Плах ? Или уверен и спокоен? Сега си представете, че правите точно това, което мислите, че вие на негово място ще направите. Това помага да си изясните какви са правилните действия за вас чрез премахване на неувереността и отрицателния вътрешен глас, който може да ви вкара в блато от несигурност.

Правете 5-минутен ежедневен преглед на бюрото си в края на деня.

Преди да напуснете работа или бюрото си във вкъщи, отделете пет минути. Напишете това, което сте осъществили в бърз списък с отметки. Напишете това, което не сте изпълнили, но сте се надявали да постигнете и това, което ви спря. Не се наказвайте за вашите неуспехи, просто забележете, ако можете, какво ви изкара извън пистата. И забележете колко точно сте постигнали. Този тип равносметка е начин да помогнете на мозъка си да се фокусира върху положителния (аз постигнах нещо днес) и ще ви помогне да си изясните с нещата, които са склонни да ви провалят или да отвличат вниманието ви от продуктивна работа.

Изключете всички уведомления за поне един дълъг период от работното време всеки ден.

Нашите мозъци не са умели в преминаването от една задача към друга. Единичният звук на известие по имейла или текстово съобщение, дори да става въпрос за нещо съвсем маловажно, може да изгуби до 40 % от работното ви време. Дали това наистина си заслужава? Може би, ако имате безкрайно време на ваше разположение ... Но ние всички знаем, че не е така. Така че направете услуга на себе си и кариерата си и заглушете всичките си известия за поне един дълъг интервал от време (2 - 4 часа).

Отговаряйте на всички покани и възможности с "ще проверя календара си."

Спрете първосигналната реакцията в главата си, независимо дали e положителна или отрицателна. Може би сте прекалено бързи, за да откажете, а може би имате проблем да отказвате на хората. Правейки горното, вие ще имате време да погледнете календара си, приоритетите си и да определите дали предложението се вписва или не.

Прекарайте 5 минути на ден, мислейки за процеса, който ще ви отнеме, за да постигнете целите в кариерата

Това е най подходящият вид позитивна визуализация. Визуализиране крайният резултат обикновено не ви помогне да стигнете до там. Но визуализиране себе си прави стъпки, които ще предприеме, за да достигне своя крайна цел може да ви помогне да следвате - сам тези стъпки, когато е време.

 Обаждайте се, пишете или пращайте имейл на приятел или член на семейството всеки ден

Поддържането на връзка никога не е било по-лесно. Твърде лесно да се свържем само с хората, които виждаме по време на работа или тези, които просто не спират да се показват в нашия Facebook. Протегнете ръка малко по-нататък от това, за да останете свързани с приятелите и членовете на семейството си, които цените. Нужно е да инвестирате само няколко минути в една връзка, в резултат на което имате силна мрежа от хора около себе си, както близо, така и далеч.

 Пишете благодарствена бележка всяка седмица

Това може да бъде упражнение единствено за вас: напишете благодарствено писмо до някой, който е отминал, но повлиял на живота ви и им "кажете" всички неща, които искате да му кажете. Или напишете благодарствена бележка на някой, който е или е бил част от живота ви и му я изпратете. Култивирането на благодарност помага за намаляване на страха в живота ви. Колко по-добър би бил животът, ако бяхме обучени да бъдем благодарни, вместо да се страхуваме?

 Завършвайте вечерта с думи на благодарност или насърчение

Това е обикновен навик, който може да подсили едни отношения за цял живот. Преди да се преобърнете и да заспите, нека тези, които са ценни за вас знаят, че ги приемате или цените. Не е нужно да бъде сложно: "Обичам да съм с теб" или "Благодаря за това, че си до мен " са думи, които изпращат правилното послание. Ако не сте във връзка, подарете на себе си дума на благодарност или насърчение. Звучи глупаво? Може би. Но това може да помогне за изграждане на доверието по между ви и да ви предпази от влизане в спирала на депресия.

4. Правете пауза, преди да отговорите или да отвърнете на отсрещния.

Тренирайте себе си да слушате добре, като си давате време, за да обмислите отговора си в тази пауза, а не, докато другият човек говори. Това не само показва, че цените това, което другият човек казва (което говори за приемане и уважение), но също така ви дава време да оценявате отношението си към хората и думите си. В ситуация на високо напрежение или стресов разговор, простата 5 - секундна пауза може да е това, което да ви предпази от взривяване и съсипване на връзка, която цените.

5. Дайте си таймаут.

Животът се случва. Вие ще стигате до моменти, когато се чувствате стресирани, разочаровани, ядосани или нетърпеливи. Това е добре, защото, ако можете да си дадете време за изчакване, след това можете да пазите нещата в перспектива. Вие не може да очаквате от себе си да бъдете неемоционален робот, но можете да се научите да взимате пет минути почивка от човечеството, когато нещата ви дойдат до гуша. Разхождайте се около блока, заключете се в банята, бърза обиколка с колата със спуснати прозорци и гърмящата музика. Намерете " таймаут машината", която работи за вас, и я използвайте.

Направете кратка разходка около блока с торба за боклук и съберете боклуците

Този седмичен или ежедневен ритуал ще ви помогне да отделяте повече внимание на това как се отнасяте към околната среда и никога не се знае за ефекта, който може това да окаже върху останалите. Понякога само един човек, който отделя време да направи нещо по-добро, може да предизвика други да предприемат по-добри грижи за нещата наоколо.

 Спрете се и поздравете съседите си

Превърнете го в навик и нека бъде малко повече от едно кимване или усмивка. Отнема само за миг, когато ги видите навън, да минете покрай тях и да ги поздравите. Така създавате по-приятелска общност и помагате на хората около вас да се включат в това. Да имате приятелски отношения със съседите винаги е добра идея, все пак те са физически най-близко до вас – винаги може да дадете или да получите приятелска услуга.

Заемайте, преди да правите големи покупки.

Не винаги е възможно, но защо да не опитате? Спестете пари и помогнете на околната среда. Направете го навик и първо заемайте нещо, изпробвайте, и се уверете дали това е нещото, от което наистина се нуждаете и трябва да имате. След това се опитайте да си купите нещо използвано, преди да купите ново. Очевидно това няма как да се прилага за всяка голяма покупка ... но може да се прилага за много други...

Отделяйте си пари за даване.

Може да бъде малка сума. Пет лева могат да направят голяма разлика за някого. От всяка заплата или общия доход всеки месец , оставяйки настрана малка сума за даване. Този жест трябва да бъде безпристрастен и анонимен, когато е възможно. Помогнете на съседите си. Дарете за благотворителност. Купете храна на бездомник. Всички ние сме част от едно човешко семейство.

Придвижвайте се с колело, вместо с кола, когато е възможно!