25 малки навика, които биха могли напълно да променят живота ви: Здраве (1 част)

В нашата поредица ще ви предложим 25 малки навика, които можете да добавите във вашия живот. Те не изглеждат като големи промени, но ако ги практикувате редовно, те могат да променят вашето ниво на енергия, вашата физическа форма, вашите взаимоотношения, вашата работа, вашата общност и вашата среда ... Нека започнем с вашето здраве:

Нека първото нещо, което правите сутрин бъде изпиването на чаша вода

Ние често не приемаме достатъчно вода и сме толкова заети през целия ден, че не се сещаме да поспрем и попълване запасите си. Или често го правим със сода, кафе или чай, но не и вода. Подканвайте се, оставайки голяма чаша с вода върху масата или се сдобийте с дълбока чаша за пътуване с капак. Една чаша вода сутрин изчиства токсините, дава тласък на вашата система и ви събужда.

Паркирайте колкото се може по-далеч от вратата

Борете се с последиците от заседналия начин на живот, правете колкото се може повече стъпки през деня си винаги, когато можете. В действителност, простите неща, като по-дълга разходка от колата до вратата може да са по-ефективни от енергичната тренировка в противодействието на последиците от дългите часове на бюрото.

Яжте пресен плод или зеленчук на всяко ядене

Пример: зелена салата за гарнитура, парченце пъпеш, няколко боровинки, няколко пръчици от морков или резенчета краставица. Не просто ще получите повече хранителни вещества, но и повече фибри, които потенциално ще ви помогнат в свалянето на килограми, ще ви заредят с енергия и ще понижат апетита ви.

Ставайте и се разтягайте на всеки час

Подсещайте се с аларма на телефона си или бележка на компютъра ви. Седенето на едно място за дълъг период от време не е добра идея, нито за тялото, нито за ума ви. Вие се нуждаете от ментална и физическа почивка и не е нужно това е някакво събитие. Просто спрете в момента, в който алармата ви сигнализира. Изправете се, там къде сте, протегнете се над глава, поемете дълбоко дъх, докоснете палците си и бавно завъртете рамене назад - напред.

 Носете със себе си малка торбичка с ядки или телешка пастърма

Нещо богато на протеини ще помогне в отклоняването на глада и ще ви пази от тези хищна моменти, в които ядете всичко пред очите си, без значение какъв е броят на калориите. Малко повече протеин в диетата може да помогне да стимулирате метаболизма си и е добра храна за вашите мускули.

Вижте втора част на статията ТУК