Няколко ежедневни навика, които ви състаряват по-бързо

Не вземате стреса насериозно

"Стресът е най-големият състарител" казва д-р Майкъл Ройзен, главен уелнес експерт в Клиниката Кливланд и автор на книги по горния въпрос. Проблемът е дали става дума за малки стресови фактори (списък със задачи, който е претоварен ) или големи такива (основни житейски събития, смърт, раздяла т.н), избягването на стреса като цяло е толкова лесно, колкото да избегнете данъците си.Всичко това има значение за скоростта, с която остарявате.

Едно основно житейско събитие, което се случва веднъж в годината, например, може да ви състари с осем години и този брой се удвоява, когато ви се случват две подобни събития за една година. Добрата новина: можете да се спрете неговото състаряващо влияние, ако се постараете да го управлявате съзнателно.

Вие поддържате ужасен график за вашия сън

Всички знаем, че липсата на сън ни състарява, но и прекалено многото сън също го прави!
Звучи нелогично? Изглежда така, но е вярно и състаряването се равнява на около четири до седем години от действителния живот на възрастните хора. Д-р Ройзен също така посочва, че в някои случаи, това да спите повече от обикновено може да бъде признак на депресия, психично разстройство, което е свързано с ускореното стареене на клетките."

Никога не отказвате сладки

Ако обръщате внимание на лошите новини, то може би сте чували, че захарта е токсична и дори може да действа като пристрастяващо вещество. Едно проучване сочи, че лабораторните плъхове се пристрастяват повече към захар, отколкото към кокаин.
Освен, че води до пристрастяване (и ви вреди по около един милиард други начини), захарта също така саботира вашата кожа, причинявайки бръчки и вреди на колагена и еластина - неща, които поддържат кожата ви млада. И ако не вярвате, ще ви кажем, че хората с по-висока кръвна захар изглеждат по-възрастни и това е факт!

Нямате много приятели

Отново звучи странно, но ние оставаме млади в малко помощ от приятел! Учените казват, че приятелството е също толкова важно, колкото диетата и упражненията.
Ясно е, че това да сте социални може да забави когнитивния упадък, но може да помогне и в борбата с причинителите на стрес. "Социалните взаимодействия влияят върху скоростта на стареене, с това, че те променят начина на възприемане нивата на стрес", обяснява д-р Ройзен.

Прекарвате много време пред телевизора

Преди няколко години австралийски учени откриват, че всеки час пред телевизора скъсява продължителността на живота с около 20 минути. Ех, какво пък, не е голяма работа, няколко часа от живота в замяна на удоволствието от това да си изгледаш сериала, седейки...

Много лесно ни увлича да прекарваме часове наред пред телевизора, но за да го направим да звучи още по-зле, ще ви кажем, че това повишава риска от диабет.

Третирате кожата си зле

Неприятно ни да го кажем, драги, целунати от слънцето богове и богини, но "слънцето е враг на кожата", според д-р Алисън Мур, професор по медицина в разделението по гериатрия и психиатрия в Калифорнийския университет. Въпреки че тялото ни се нуждае от излагане на слънце (поне 10-15 минути три пъти седмично), за да произвежда витамин D (отговарящ за здравето на нашите кости), редовното излагане на слънце води до бръчки, кафяви петна, както и рак на кожата. Всички, от които очевидно ще ви направят да изглеждате стари. Носенето на слънцезащитни кремове забавя тези процеси, свързани с остаряването на кожата, така че не се колебайте, погрижете се за себе си. Изградете навик да овлажняване кожата си; това задържа водата в кожата ви, което я прави да изглежда по-млада.

Пиете твърде много хапчета

Не говорим за злоупотреба с наркотици, които е ясно, че също не помагат в тази насока. Всъщност витамините и минералите също могат да бъдат проблематични, когато става дума за стареене. Разбира се, някои от тях могат да предотвратят заболявания, свързани с възрастта, но както д-р Ройзен отбелязва: "Почти всички витамини и хранителни добавки, ако биват приемани в прекалено количество, могат да разболеят."

Например: дори "голямото количество" витамин D да понижава риска от редица заболявания, то наличието на твърде много от него, е свързано с по-висок риск от смърт, свързана със сърдечни проблеми. Твърде много добавки също могат да повишат риска от рак, въпреки че, когато се приемат в правилната дозировка, те могат да бъдат добри за вас.

Не тренирате особено

Обилното изпотяване е добро за тялото и мозъка, тъй като то може да помогне за контрол на стреса, поддържане на теглото и мускулната маса, казва д-р Мур. Всички хубави неща! Рутинната тренировка също е свързана с понижаване на възпалението (което може да бъде в резултат на остаряването). Експерти смятат, че заседяването може да доведе до "по-бързо разграждане на физиологичните функции" и "по-голям риск от преждевременна смърт." 15 минути упражнения на ден могат да добавят до три години до живот.

... или тренирате твърде много

Д-р Ройзен твърди: "Ако направите повече от два часа на ден кардио тренировка, това увеличава скоростта на стареене."