10 ежедневни навика, които възпрепятстват загубата на тегло – част 2

Коя жена не мечтае да бъде слаба и със стегнато тяло? След многобройните диети, физически упражнения ние все още не можем да достигнем мечтаните килограми. Защо? Най-вероятно правите нещо нередно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с до 385 калории? Или че вашият перфекционизъм може да ви изиграе лоша шега?

Представяме ви 13 ежедневни навика, които възпрепятстват загубата на тегло. Не забравяйте да си водите записки, докато четете!

Пазарувате хранителни стоки, когато сте гладни

Някои проучвания показват, че хората, които пазаруват гладни, особено без списък, купуват по-висококалорични храни и по-малко нискокалорични продукти. Когато сте гладни, тялото ви се нуждае от енергия, така че ви кара да си купувате храна с много калории. 

Проучване установява, че гладните купувачи също са склонни да купуват повече нехранителни продукти. Преди да отидете в магазин за хранителни стоки не забравяйте вашия списък за пазаруване и не се отклонявайте от него.

Десертите - да или не

Десертите няма да навредят на вашия план за отслабване - всъщност те могат да ви помогнат да постигнете целите си. Разбира се, умереността е ключът тук. Можете да отделите 20% от дневния прием на калории, за да задоволите жаждата си за сладко и ще продължите да губите килограми. Не мислете за десертите като нещо "лошо" и "забранено". 

Физически упражнения

Не ни разбирайте по грешно – да правите упражнения е полезно, но не може да разчитате само на тях, за да отслабнете. Вашето тяло изгаря калории не само от физическата активност. Отчитат и други ежедневни дейности като храносмилането например. Всъщност физическата активност изгаря само 10 до 30% от енергията (танците също се броят).

Дневник за храна - да или не

Да, записването на това, което ядете, може да ви помогне - дори и без да броите калории. Воденето на записки ще ви служи, за да си направите статистика за размера на порциите, хранителните предпочитания и времето за хранене и закуска. 

Стремете се към съвършенство

Това е последното и най-важното нещо, което трябва да запомните, за да успеете в борбата с килограмите - никой не е съвършен. Ако не отслабвате толково бързо, колкото ви се иска, не се отчайвайте. Ако сте изяли бонбон или сте нарушили дневния си калориен лимит, не се обвинявайте. Резултатите ще дойдат рано или късно!

Вижте първа част на статията ТУК

По статията работи: Илияна Стоянова

Източник: brightside.me

Още по темата:

• 13 ежедневни навика, които възпрепятстват загубата на тегло – част 1
• 11 съставки в ежедневните продукти, които ще ви изненадат
• 8 продукта, които са по-полезни за здравето на жените, отколкото суперхраните
• Храните, които ни състаряват