13 ежедневни навика, които възпрепятстват загубата на тегло

Коя жена не мечтае да бъде слаба и със стегнато тяло? След многобройните диети, физически упражнения ние все още не можем да достигнем мечтаните килограми. Защо? Най-вероятно правите нещо нередно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с до 385 калории? Или, че вашият перфекционизъм може да ви изиграе лоша шега?

Представяме ви 13 ежедневни навика, които възпрепятстват загубата на тегло. Не забравяйте да си водите записки, докато четете!

Постоянните диети 

Ами сега! Знаем, че звучи странно и разочароващо, но е вярно. Диетите са временни мерки, които предприемате, за да загубите някое кило - и "временно" е ключовата дума тук. Експертите твърдят, че рязкото намаляне на приема на калории забавя метаболизма. 

Това, което трябва да направите, е да промените начина си на хранене. Не мислете за това като диета - ще направите промени, с които резултатите ще са видими и вие няма да гладувате.

 "Разрешените" и "забранени" храни

Почти всички, които някога са били на диета, познават неустоимото желание да си похапнат едно парченце шоколад, както и са наясно с последвалото усещане за вина.

"Ако сте изяли парченце шоколад, това не означава, че моментално ще напълнеете и със сигурност не означава, че сте се провалили или, че сте лош човек. Ако се наказвате всеки път, когато ядете нещо вредно, рискувате да започнете да ядете в отговор на неуспеха си. Това няма да проработи във ваша полза. Бъдете сигурни!", споделя експертът по хранене Аби Лангер. 

Не изключвайте напълно бургерите и тортата. Похапвайте си от тях в умерени количества.

Страхът от глад

Повечето от нас смятат глада за враг, но всъщност това е най-полезното нещо в света. Не, ние не говорим за глада, който ще изпитате, ако нямате достъп до храна в продължение на седмици - говорим за чувството, което изпитвате (или поне трябва да имате), когато тялото ви приема калории.

Според холистичния консултант по хранене Мери Ванс това да изпитвате глад, има много здравословни предимства: стимулира хормона на растежа, както й регенерирането на клетките, подобрява храносмилането и насърчава регулирането на кръвната захар.

Когато сте гладни, тялото ви произвежда грелин, хормон, който стимулира подобряването на паметта и помага в борбата с депресията.

Консумацията на пресни сокове и смутита

Ние всички знаем, че пресните сокове са полезни, особено ако ги правите вкъщи. Но ако се опитвате да отслабнете, те могат да объркат вашите планове.

Проучванията показват, че течните продукти водят до по-малко насищане, отколкото твърдата храна. Това означава, че портокалът ще задоволи глада ви за по-дълго време, отколкото чаша сок. 

Не подценявайте силата на съня

"Сънят може да ви помогне да се храните по-здравословно", твърдят експерти. Добрата почивка през нощта допринася за намаляването на мазнините, въглехидратите и свободните захари, които са от съществено значение за загубата на тегло.

Вие ядете много бързо

Знаем, че понякога просто не можете да намерите време, за да се насладите на храната , но се оказва, че трябва да го направите, ако искате да отслабнете. Ако ядете прекалено бързо, поглъщате повече калории, отколкото имате нужда, преди да осъзнаете, че е време да спрете. Скоростта на хранене също така увеличава риска от киселинен рефлукс и диабет тип 2. Освен това, когато бързате да се храните, не получавате достатъчно удоволствие от консумацията на храната.

Хранете се добре и  дъвчете внимателно. Концентрирайте се изцяло върху храната си, да се насладите на мириса, вкуса и дори текстурата.

Пазарувате хранителни стоки, когато сте гладни

Някои проучвания показват, че хората, които пазаруват гладни, особено без списък, купуват по-висококалорични храни и по-малко нискокалорични продукти. Когато сте гладни, тялото ви се нуждае от енергия, така че ви кара да си купувате храна с много калории. 

Проучване установява, че гладните купувачи също са склонни да купуват повече нехранителни продукти. Преди да отидете в магазин за хранителни стоки не забравяйте вашия списък за пазаруване и не се отклонявайте от него.

Десертите - да или не

Десертите няма да навредят на вашия план за отслабване - всъщност те могат да ви помогнат да постигнете целите си. Разбира се, умереността е ключът тук. Можете да отделите 20% от дневния прием на калории, за да задоволите жаждата си за сладко и ще продължите да губите килограми. Не мислете за десертите като нещо "лошо" и "забранено". 

Физически упражнения

Не ни разбирайте по грешно – да правите упражнения е полезно, но не може да разчитате само на тях, за да отслабнете. Вашето тяло изгаря калории не само от физическата активност. Отчитат и други ежедневни дейности като храносмилането например. Всъщност физическата активност изгаря само 10 до 30% от енергията (танците също се броят).

Дневник за храна - да или не

Да, записването на това, което ядете, може да ви помогне - дори и без да броите калории. Воденето на записки ще ви служи, за да си направите статистика за размера на порциите, хранителните предпочитания и времето за хранене и закуска. 

Стремете се към съвършенство

Това е последното и най-важното нещо, което трябва да запомните, за да успеете в борбата с килограмите - никой не е съвършен. Ако не отслабвате толково бързо, колкото ви се иска, не се отчайвайте. Ако сте изяли бонбон или сте нарушили дневния си калориен лимит, не се обвинявайте. Резултатите ще дойдат рано или късно!