13 тайни за по-дълбок сън

Сънят се е превърнал в непостижима за вас мечта, особено през нощта? В тази статия ще ви представим 13 тайни за по-дълбок сън, които ще ви помогнат да си отпочивате по-дълго и пълноценно.

Освободете спалнята от всички "джаджи"

Дръжте компютъра, телевизора и всички подобни уреди далеч от спалнята. Освен че са разсейващи, синята светлина, излъчвана от екрана или монитора, нарушава производството на мелатонин, като по този начин пречи на съня.

Използвайте познати аромати

Всеки нов аромат в спалнята ще ви направи по-бдителни, независимо че е свързан с релаксация, като лавандулата например. По-добре е да изберете познат аромат, който ще ви кара да се чувствате сигурни и спокойни.

Качествен и подходящ матрак

Не е необходимо да купувате от скъпи по-скъпи матраци, за да се наслаждавате на пълноценен сън. Повечето хора предпочитат матракът на леглото им да не е нито много твърд, нито много мек. И все пак, когато го избирате, задължително го тествайте.

Бъдете внимателни с приема на болкоуспокояващи

Много хора приемат болкоуспокояващи преди сън и ако вие сте един от тях, е добре да знаете, че някои съдържат кофеин. Изпивайки само две таблетки, вие ще доставите на организма си доза кофеин, съдържаща се в чаша кафе. Кафе преди сън? В никакъв случай. Затова четете внимателно етикета със съставките.

Включете вентилатор

Ако имате куче у дома, знаете как то реагира на шумовете, които чува отвън - с лай. Белият шум ще ги заглуши и ще успокои вашия домашен любимец, който няма да ви събужда посред нощ, само защото съседите ви са се прибрали късно или пък кучето им лае.

Изберете слабо осветление

Ярката светлина стимулира будното състояние на организма. Препоръчително е преди сън да използвате по-слабо осветление в спалнята, дори и когато четете в леглото. Изключете основното осветление и използвайте нощна лампа, която ще осветява стаята там, където е необходимо.

Завивайте се със собствена завивка

Един от най-големите врагове на пълноценния сън е дърпането на завивката. На всеки от вас се е случвало да се събуди от студ, тъй като партньорът му си е придърпал одеялото и не е оставил и сантиметър във вашата половина от леглото. Е, за да спите дълбоко, се снабдете със собствена завивка.

Изберете възглавница с пух

Ако сте податливи към алергии, е препоръчително да изберете възглавница с пух, вместо със силикон или пяна, тъй като те са изработени от по-плътни тъкани, които не позволяват на акарите да проникват в тях. Сравнително малко хора са алергични към перата, докато пяната би могла дори да изостри алергиите поради съдържащата се в нея влага.

Комуникацията влияе на съня

При мъжете сънят оказва влияние върху комуникативните им умения на следващия ден, но при жените пълноценната комуникация през деня определя пълноценния сън през нощта.

Изпийте чаша чай

Чаят от лайка нежно успокоява и е безопасен дори и за деца. А ако проблемът с безсънието е наистина сериозен, си пригответе чай от мента, глог и валериан.

Съкратете нередовните или твърде дълги следобедни дремки

Докато кратките сиести са много полезни за тялото, то дългите или нередовните по-скоро повлияват негативно нощния ни сън. Спането през деня може да обърка вътрешния ви часовник, което означава нарушен и неспокоен сън нощем.

Дрямките, които продължават около половин час, имат благотворно въздействие върху мозъчната дейност на човека. Затова, ако имате възможност да поспивате през светлата част на деня, то се опитайте поне да не прекалявате и да превърнете този свой навик в рутина.