10 минути до щастието – методът, който ще ви помогне в стресови ситуации

Дори ако не сте диагностицирани с психично заболяване, а просто сте подложени на ежедневни стресови ситуации, трябва да прочете тази статия. Няма перфектна формула, която може да ви помогне да се справите със стреса и да постигнете вечно щастие, но все пак има надежда.

Шест въпроса и 10 минути на ден, могат да ви помогнат, когато сте загубили удовлетворението и радостта.

Санди Ман, преподавател в Университета в Централен Ланкасър, предлага едно решение. Въз основа на опита си като клиничен психолог, тя има някои предложения, които биха могли да ви помогнат. Както тя пише в книгата си „Десет минути до щастието“, нейната програма е под формата на дневник, който трябва да бъде разделен на шест части:

1. Какви преживявания, макар и обикновени ви донесоха удовлетворение?

2. Каква похвала и обратна връзка получихте в последно време?

3. Кои са моментите, които са ви накарали да се почувствате истински щастливи?

4. Какви са вашите постижения до този момент, макар и малки?

5. Какво ви накара да се почувствате благодарни?

6. Какво добро сторихте днес?

Голяма част от програмата се основава на базата на огромно количество научни изследвания, които показват, че отнемането на малко време на ден за преценка може бавно да промени начина ви на мислене, така че в крайна сметка да намерите повече щастие в живота си. Когато се чувствате зле, може лесно да пренебрегнете дори и хубавите моменти в живота. Поддържането на такъв тип дневник ги извежда на преден план.

Ман подчертава, че ползите не идват само от писането на отговорите. Повторното четене на предишните ви записи може да ви помогне да се справите по-лесно с трудните ситуации в бъдеще.

Благодарение на нашата "асоциативна" памет, мрачно настроение - причинено от лошо събитие - може да ви накара да травмира за дълго време. Когато това се случи, прелистването на страниците на дневника ви може да помогне да излезете от тази ситуация много по-бързо.

Шестата точка се основава на последните изследвания на Ман за силата на добротата. Различни проучвания установяват, че безкористните действия не само увеличават благосъстоянието на хората около вас, но и постоянно повишават настроението ви. 

Този десетминутен преглед на вашия ден не може да върши чудеса, разбира се. Клиничният психолог подчертава, че всеки, който подозира, че може да страда от депресия, трябва да потърси професионална медицинска помощ. Но за тези, които обикновено се чувстват стресирани, без тежки клинични симптоми, този метод може просто да им помогне да се върнат към правилния път.

Ман има редица изследвания, свързани с това как скуката влияе на хората. В поредица от експерименти тя установява, че кратките периоди на досада носят големи ползи.

Редактор: Илияна Кръстева

Източник: bbc.com