10 минути до щастието – методът, който ще ви помогне в стресови ситуации
Дори ако не сте диагностицирани с психично заболяване, а просто сте подложени на ежедневни стресови ситуации, трябва да прочете тази статия. Няма перфектна формула, която може да ви помогне да се справите със стреса и да постигнете вечно щастие, но все пак има надежда.
Шест въпроса и 10 минути на ден, могат да ви помогнат, когато сте загубили удовлетворението и радостта.
Санди Ман, преподавател в Университета в Централен Ланкасър, предлага едно решение. Въз основа на опита си като клиничен психолог, тя има някои предложения, които биха могли да ви помогнат. Както тя пише в книгата си „Десет минути до щастието“, нейната програма е под формата на дневник, който трябва да бъде разделен на шест части:
1. Какви преживявания, макар и обикновени ви донесоха удовлетворение?
2. Каква похвала и обратна връзка получихте в последно време?
3. Кои са моментите, които са ви накарали да се почувствате истински щастливи?
4. Какви са вашите постижения до този момент, макар и малки?
5. Какво ви накара да се почувствате благодарни?
6. Какво добро сторихте днес?
Голяма част от програмата се основава на базата на огромно количество научни изследвания, които показват, че отнемането на малко време на ден за преценка може бавно да промени начина ви на мислене, така че в крайна сметка да намерите повече щастие в живота си. Когато се чувствате зле, може лесно да пренебрегнете дори и хубавите моменти в живота. Поддържането на такъв тип дневник ги извежда на преден план.
Ман подчертава, че ползите не идват само от писането на отговорите. Повторното четене на предишните ви записи може да ви помогне да се справите по-лесно с трудните ситуации в бъдеще.
Благодарение на нашата "асоциативна" памет, мрачно настроение - причинено от лошо събитие - може да ви накара да травмира за дълго време. Когато това се случи, прелистването на страниците на дневника ви може да помогне да излезете от тази ситуация много по-бързо.
Шестата точка се основава на последните изследвания на Ман за силата на добротата. Различни проучвания установяват, че безкористните действия не само увеличават благосъстоянието на хората около вас, но и постоянно повишават настроението ви.
Този десетминутен преглед на вашия ден не може да върши чудеса, разбира се. Клиничният психолог подчертава, че всеки, който подозира, че може да страда от депресия, трябва да потърси професионална медицинска помощ. Но за тези, които обикновено се чувстват стресирани, без тежки клинични симптоми, този метод може просто да им помогне да се върнат към правилния път.
Ман има редица изследвания, свързани с това как скуката влияе на хората. В поредица от експерименти тя установява, че кратките периоди на досада носят големи ползи.
Редактор: Илияна Кръстева
Източник: bbc.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАЛКОТО ШАТО В ПРОВАНС - РУТ КЕЛИ - СИЕЛА
ЖИВОТ НАЗАЕМ - ЕРИХ МАРИЯ РЕМАРК - СИЕЛА
МАЛЪК НАРЪЧНИК ПО ХЮГА - МАЙК ВИКИНГ - ХЕРМЕС
БЪДИ ПО-ЩАСТЛИВ СЕГА - ДЖЕЙКЪБ СЕЙГЪР УАЙНСТИЙН - СИЕЛА
ЩАСТИЕТО Е...500 НАЧИНА ДА ТИ ПОКАЖА, ЧЕ ТЕ ОБИЧАМ - ЛАЙЗА СУЪРЛИНГ И РАЛФ ЛЕЙЗЪР - СИЕЛА
ГОРДОСТ И ПРЕДРАЗСЪДЪЦИ /ТВЪРДА КОРИЦА/ - ДЖЕЙН ОСТИН - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- За свободното време
- Любопитно и забавно
- „Какво се случва с мен“ или когато не знаете защо се чувствате зле
- Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин
- Теория на Адлер – принципи, техники и етапи
- Анандамид: Невротрансмитерът, който влияе върху щастието ни
- Колкото по-негативни са мислите ни, толкова по-нещастни и болни сме ние самите
- Твърде много свободно време може да има същия негативен ефект върху човешката психиката, както неговата липса
- Хедонистична адаптация: Защо не ставаме все по-щастливи
- 30 лесни съвета как да променим живота си към по-добро
- Шоколадът стимулира хормона на радостта
- 5 стратегии за отлагане на удоволствието и защо трябва да ги опитате
Коментари към 10 минути до щастието – методът, който ще ви помогне в стресови ситуации