Топ 10 действащи съвета за редукция и поддържане на теглото

От колко време се борите с теглото си, полагайки неимоверни усилия, за да го редуцирате, или запазите в желаните граници? Колко десетки или стотици методики и трикове сте изпробвали, оставайки разочаровани заради слабия или мимолетен успех от прилагането им?  А склонни ли сте да се вслушате в 10 съвета, макар да се чувствате обезкуражени и обезверени?

Тези съвети са помогнали на хиляди хора във вашата ситуация и не са поредният експеримент с противоречиви резултати и отзиви, а просто няколко разумни, полезни за здравето и ефикасни промени в начина ви на хранене и на живот, които си струва да вземете под внимание. С малко промени в начина на живот може да отслабнете неусетно, без това да се превръща в излишен и напрягащ фокус на вашето ежедневие.

Ето ги и тях – 10 стъпки към повишаване качеството на живота ви, които не крият абсолютно никакви рискове за здравето. Напротив – ако ги следвате, можете единствено да спечелите, като подобрите кондицията си и повишите самочувствието си, а и да отслабнете.

Закусвайте

Закуската от овесени ядки (за предпочитани пълнозърнести, а не фини) засища глада по-добре и за по-дълго време от готовите зърнени закуски, които често съдържат и доста допълнителни химически съставки, от които определено нямате нужда. Накиснете ги във вода, сок или мляко и ги консумирайте със сушени или пресни плодове, ядки, мед, конфитюр и каквото още ви хрумне. 

Не пазарувайте, когато сте гладни

Най-логичното, когато сме гладни е, да отидем на пазар. Да, но това не е добра стратегия за зареждане на шкафовете у дома. Защо ли? Проучване установява, че потребителите са по-склонни да си купуват нездравословни и висококалорични храни, когато изпитват силен глад. Отидете до хранителния магазин непосредствено след като сте се нахранили, ако искате да напълните хладилника само с полезни храни.

Избягвайте малките закуски

Тук определено се няма предвид да избягвате междинното хранене, а да не консумирате разни дребни соленки и бисквитки, с които да залъгвате глада. А знаете ли, че и опаковката им е от значение? Според проучване хората приемат по-големи количества от този тип нездравословни храни, когато са пакетирани.

Нека междинната ви закуска е полезна

Обуздайте апетита си тогава, когато се чувствате толкова гладни, че като че ли можете да изядете един кон, както би казала Пипи Дългото чорапче, изяждайки плод за предястие. Според проучване това може да повлияе положително при избора на ястия, които ще сложите на трапезата пред себе си. Плодът ще ви засити за кратко, докато приготвите основното си хранене, а веднъж, след като сте направили добър избор, вземайки ябълка вместо вафла, със сигурност няма да искате да унищожите успеха си с вредна вечеря.

Спете

Казваме на децата, че за да са здрави и да пораснат, е еднакво важно да се хранят добре и да спят достатъчно. Въпреки че сме пораснали, това се отнася и за нас – възрастните хора. Според проучване не само количеството, но и качеството на съня дава отражение върху ефективността на диетата, която спазваме. Може би това означава да смените възглавницата или матрака си? Или просто да започнете да изключвате телевизора, преди да заспите. 

Избягвайте захарта

Подбирайте внимателно захарните продукти, които консумирате. Ако имате афинитет към сладкото, можете да пробвате да намалите общото количество, което обикновено изяждате, избирайки бонбони и сладки, пакетирани в индивидуални опаковки. Също така и най-важното може би, насочете се към черния шоколад!

Потърсете подкрепа 

Намерете съмишленици, които да ви подкрепят в усилията ви да се отървете от излишните килограми и които, от своя страна, също имат нужда от поощрение и приятелско рамо в преследване на същата цел. Ако в обкръжението ви няма хора, които да са на вашите "вълни", можете да потърсите група за взаимопомощ в интернет. В наши дни такива ще намерите много, а когато имате подкрепата, се появява и състезателен дух - никой не иска да се изложи.

Планирайте деня си

За отслабването графикът е от голямо значение. Започнете да се будите по едно и също време сутрин, така че денят ви да протича приблизително по един и същи график. Според проучване жените, които стават от леглото по различно време от деня, по-често страдат от натрупване на излишни мазнини в организма си. Освен това, когато планирате времето си, ще може да контролирате какво ядете. Ако се оставите по течението, има риск да не успеете да се погрижите за здравословното си хранене.

Вечеряйте навреме

Освен събуждането, можете да фиксирате във времето и последното си хранене за деня, стараейки се след него да минат поне три часа, преди да си легнете. Още по-добре ще направите, ако свикнете да вечеряте преди да се е стъмнило, а ако по-късно огладнеете, да се заситите с плодове – те се усвояват изключително бързо, имат високо водно съдържание и ускоряват метаболизма. Така няма да преядете преди да си легнете, което е една от най-често допусканите грешки.

Интересен факт - червеното ни кара да ядем повече

Според учените червеният цвят стимулира апетита, поради което е и толкова често срещан в ресторантите за бързо хранене. А щом има цвят, който възбужда глада, то значи има и начини той да бъде притъпен или поне усмирен чрез визуално въздействие. Един такъв начин е да се фокусирате върху снимки на нискокалорични храни, което можете да постигнете лесно, ако изберете подложка за хранене с плодове и зеленчуци, или поставите подобен работен плот на компютъра си. Гледайте храната, която е здравословна за вас, за да изпитате глад за нея!

Следвайте тези съвети и ще се научите как да се храните здравословно и да живеете здравословно, като в същото време ще отслабнете неусетно.