Предизвикателството "Сух януари": Ползите от едномесечно въздържание от алкохол

По време на празниците консумацията на алкохол може лесно да се увеличи. Една чаша става две, две чаши стават три и изведнъж бутилката е свършила. В такива моменти пристрастяването се прокрадва покрай по-предразположените към алкохолна зависимост. Поради това с края на празниците милиони американци се отказват от алкохола по време на едномесечно предизвикателство за въздържание от алкохол, наречено „Сух януари“.

„Когато някой започне да се пита дали има проблем, предлагам да се въздържа 30 дни. Ако не можете да спрете за един месец, тогава може да се наложи да преоцените връзката си с алкохола.“ казва консултантът по злоупотреба с вещества Томи Тревино.

>>> Защо консумираме алкохол: генетична предразположеност, външен натиск или механизъм за справяне

И така, какво представлява „Сух януари“? Това е инициатива за обществено здраве, стартирана през 2013 г. от Alcohol Change UK. Предизвикателство, което приканва хората да премахнат алкохола от диетата си за 31 дни. Идеята е тези, които се притесняват, че пият много или твърде често, да забавят темпото. Предизвикателството е насочено и към хората, които желаят да започнат годината по по-здравословен начин.

Въздействието на алкохола не е еднакво при всички

Нека започнем с това, че прекомерната употреба на алкохол е нездравословна за всички хора. Въпреки това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, консумацията на спиртни напитки създава повече рискове за здравето на жените. Дори ако жените употребяват сравними количества с мъжете, организмът им обикновено абсорбира повече алкохол и отнема повече време, за да го разгради.

Жените, които пият, са по-уязвими към увреждане на мозъка и сърцето, отколкото мъжете, според научни изследвания. Алкохолът увеличава риска от рак на устата, гърлото, хранопровода, черния дроб, дебелото черво и гърдата сред жените. При тях рискът от цироза и други чернодробни заболявания, свързани с алкохола, е по-висок, отколкото при мъжете. Също така жените са по-предразположени към алкохолна зависимост, отколкото мъжете.

>>> Алкохолната зависимост значително увеличава риска от самоубийство

В исторически план тежките пиячи са предимно мъже. Но въпреки рисковете за здравето и разликата между половете спрямо консумацията на алкохол, в момента се наблюдава повишена употреба сред жените – още една причина за обмисляне на предизвикателството за отрезвяване.

Ползи от въздържанието от алкохола за един месец

Въпреки че един месец на въздържание от консумация на алкохол може да изглежда непосилно предизвикателство за някои хора, то идва с някои предимства, категоричен е Тревино. Според него 31 дни са достатъчно време хората да преценят какво консумират.

Изследванията показват, че дори кратка почивка от алкохола за умерени до тежки пиячи може да доведе до незабавни ползи за здравето. Между тях са:

• отслабване;
• по-добър сън;
• подобрено настроение;
• повишена физическа активност;
• по-добра диета поради ограничен прием на празни калории;
• понижен риск от рак, инсулинова резистентност и хипертония;
• понижени нива на кръвната захар.

Започване на предизвикателството?

Един месец въздържание, според експертите, е отлично начало за намаляване на консумацията на алкохол. Едномесечният отказ от спиртни напитки може да бъде здравословен избор, независимо от количеството консумиран алкохол.

„Обучаването на пациентите и подготовката им за пътуването е това, което правим.“, казва Тревино. „Не мога да кажа на човек: „Трябва да спреш днес, трябва да спреш веднага“. Не, ние помагаме в планирането на тяхното възстановяване и се срещаме с пациентите там, където се намират.“