Офис синдром – същност, причини и симптоми

Съвременният градски живот неизменно включва работа в офис – седене с часове в една и съща поза пред компютърния екран. На пръв поглед тези условия на труд могат да не изглеждат опасни или нездравословни. Но това, което повечето хора не знаят, е, че подобна работна среда може да доведе до сериозни последствия, особено за мускулите и гръбнака. Дори е изчислено, че голям процент от хората, работещи в офис, страдат от състояние, наречено офис синдром. Какво обаче представлява този синдром?

Какво е офис синдром?

Офис синдромът представлява състояние, характеризиращо се с болезненост в гръбначния стълб или мускулите, причинена от седене или оставане в една и съща позиция за дълъг период от време, главно по време на работа в офис.

Болезненото чувство, което в началото изглежда безобидно, може да доведе до хронична болка, заболяване на междупрешленните дискове и аномалии в гръбначния стълб. Освен това позата и способността за извършване на нормални движения могат да бъдат засегнати.

Симптоми на офис синдрома

Много симптоми на офис синдрома изглеждат незначителни в началото, но когато не се лекуват, могат да станат много сериозни. С течение на времето някои хора започват да изпитват затруднения при движение и завъртане на главата. Най-често срещаните и ранни симптоми включват:

• главоболие;
• болезненост около очите;
• болка във врата;
• замаяност;
• хронична мускулна болка;
• изтръпване на китките или краката;
• болка в гърба;
• болка и стягане в раменете.

При някои хора се наблюдава също чувство на тъга, депресия или силна умора.

Какви са причините?

Офис синдромът се дължи предимно на неблагоприятната работна среда. Неподходящата височина на бюрото и неправилното оформление на монитора и клавиатурата допринасят за неестествената поза на седене. Заемането на прегърбена позиция с отпуснати рамене води до непрекъснато свиване на мускулите, постепенно отслабване на основните мускулни групи и повишаване на напрежението в гръбначния стълб. Продължителните периоди на взиране в компютърния екран също могат да доведат до сухота в очите и главоболие.

Как може да се предотврати?

По-добре е да се вземат превантивни мерки срещу офис синдрома, отколкото да се лекуват признаците и усложнения, които настъпват с времето. С няколко корекции на работната среда и позите на седене проблемът може да бъде предотвратен.

• Поддържане на добра стойка – За да се регулира правилно гръбначния стълб, е необходимо да се седи с изправен гръб, рамене назад и прибрана брадичка. Правилната работна поза е от първостепенно значение.
• Редовна смяна на позицията на тялото – Смяната на позицията на тялото на всеки 1-2 часа може да предотврати умората в мускулите и прегърбването.
• Включване на упражнения – Хората, работещи в офис, трябва да спортуват най-малко 30 минути три пъти седмично. Препоръчително е да се извършват упражнения, които укрепват основните мускули, тъй като допринасят за по-добрата стойка.
• Ергономично правилна работа на компютър – Важно е мониторът да е на една ръка разстояние и подравнен или малко под нивото на очите.
• Редовни почивки – Не трябва да се забравят почивките през деня, тъй като по този начин си почиват очите. Това време е препоръчително да се използва за ходене или разтягане, за да се облекчи напрежението в мускулите от продължителното седене.

Прилагането на тези практики може значително да намали риска от развитие на офис синдром и да насърчи по-здравословна работна среда.