Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати

Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати

от 28 май 2018г., обновено на 17 авг 2018г.
Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е вечният въпрос, който гложди умовете на всички фитнес начинаещи: колко от това физическо мъчение трябва да издържа, за да забележа промяната в тялото си?

Причините за започването на нов тренировъчен режим не са задължително естетически: може би просто искате да се почувствате по-енергични или да промените ежедневната си рутина, като се поизпотите. Каквито и да са подбудите ви да сложите ликра, от гледна точка на мотивацията е полезно да знаете колко работа трябва да свършите, преди да видите физическа промяна в себе си.

След колко време ще установите наличието на трансформация зависи от нивото на физическата ви подготовка до този момент.

"Ако никога преди това не сте се ангажирали с физически упражнения, може да очаквате да забележите резултати много по-бързо, спрямо някой, който е тренирал с години", обяснява Аманда Хюз – треньор в бутиково фитнес студио.

Момиче

"Скоростта, според която тялото ни започва да се променя, е твърде индивидуална за всеки човек и е обусловена от множество фактори."

Според Хюз, ако се придържаме стриктно към тренировъчния си режим и тренираме между 3 и 5 пъти седмично, можем да очакваме видими резултати в рамките на един или два месеца. Независимо дали започвате програма за силови тренировки или участвате в сайклинг, Хюз съветва да се придържате към три основни неща, за да останете мотивирани.

Измервайте прогреса си

Разбира се, лесно е да се подиграваме на фитнес елита в Инстаграм и безкрайните потоци от огледални селфита, снимки на протеинови шейкове и т.н., но истината е, че документирането на тренировките (преди и след) поддържа мотивацията. Независимо дали изберете да споделите тези изображения публично или не, те ви предоставят възможността да разберете докъде сте стигнали. 

Дайте всичко от себе си, но бъдете реалистични

Ако сте в самото начало на програмата, е добре да установите две или три сесии седмично. "Наличието на реалистичен и устойчив план ще ви помогне да се придържате към него", обяснява Хюз. Когато разберете, че е настъпил момента, в който сте взели всичко необходимо от настоящия си режим, е време да преминете към следващото ниво (независимо дали става въпрос за добавянето на тежести или за включването на упражнения с висока интензивност към рутината ви). Не мислете, че е задължително да похарчите всичките си пари за най-скъпата фитнес зала – съществуват редица подходящи и тежки домашни тренировки, към които можете да се придържате от уюта на собствения си хол. 

Тежести

Правете тренировки, на които наистина се наслаждавате

За някои от вас това може да е очевидно, но изненадващо голям брой хора продължават да записват класове, които не харесват и да се опитват да спазват режими, които смятат за мазохистично задължение. Наистина не е нужно да бъде по този начин, тъй като днешните фитнес салони предлагат огромно разнообразие от тренировъчни класове – от боксиране до йога – и всичко, което трябва да правите е да намерите един, който ви харесва (или който поне може да понесете).

"Да намерите това, което ви харесва, е от първостепенно значение за успеха", коментира Хюз.

Обадете се на приятел

Ако все още водите вътрешна борба, докато се опитвате да се измъкнете от леглото сутрин, потърсете компанията на приятел. Той не само ще ви помогне да останете ангажирани и отдадени, но и ще превърне тренировката в социално преживяване: нещо, което е полезно както за физическото, така и за психическото ви здраве.

"Да имате с кого да споделите успеха си, означава да го достигнете с повече хъс и приятни емоции!"

По статията работи: Наталия Тотева

Източник: independent.co.uk

Снимки: unsplash.com

Още по темата:
  • Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози
  • Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока
  • Започнете да тренирате мозъка си, за да повишите качеството си на живот и да намалите стреса Започнете да тренирате мозъка си, за да повишите качеството си на живот и да намалите стреса
  • Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 00:52
    Коментирайте "Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 8 часа и 35 мин.

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 34 дни, 5 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 12 часа и 53 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 9 часа и 3 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 1 час и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 22 дни, 15 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival