Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете бързо и ефективно?

Много от нас искат да открият тайната на бързото и ефективно отслабване, но често оставаме разочаровани от крайния резултат, експериментирайки с различни методи за сваляне на излишните килограми. Добрата новина е, че има начин да стимулирате обмяната на веществата и така да постигнете поставените цели. Или казано по друг начин - ускоряването на метаболизма ще ви даде добър начален старт.

Диетолозите открояват няколко метаболитни бустера, които естествено и безопасно ще ускорят обмяната на веществата. Ето ги и тях:

Кокосово масло

Може би сте чували за ползите от кокосовото масло и бъдете сигурни, че има защо да говорим за него.

Според диетолозите, ако замените олиото, с което готвите, с кокосово масло, ще помогнете на организма си до изгори излишните калории.

Проучванията показват, че тези мазнини се усвояват много по-лесно от организма, което стимулира обмяната на веществата и вследствие на което се изгарят три пъти повече калории в сравнение с останалите мазнини за шест часа след хранене.

И ако това не е достатъчна причина за вас, имайте предвид, че кокосовото масло не само подобрява храносмилането, но и влияе положително върху функцията на щитовидната жлеза.

Увеличете приема на протеини

Чрез повишаване на количеството протеини във вашия хранителен режим, ще подготвите тялото си за предстоящата загуба на тегло. При това е необходимо да го правите с всяка порция, като имате предвид, че животинските протеини повишават и поддържат бавния метаболизъм.

Качествените протеини са тези, които съответстват на специфичните нужди на организма, така че търсете високото съдържание на аминокиселини в продуктите, които консумирате.

Храни като постно месо и яйца са отлични източници на протеини, които повишават скоростта на метаболизма.

Намалете приема на въглехидрати

Според диетолозите, ако намалите приема на въглехидрати, значително ще подобрите обмяната на веществата в своя организъм.

Изследванията показват, че въглехидратите насърчават бавния метаболизъм и допринасят за увеличаване на теглото.

Това означава, че трябва да намалите консумацията на тестени изделия, хляб и чипс в хранителния си режим.

Контролирайте порциите

Балансът е от ключово значение, когато става въпрос за контрол на порциите, които приемате. Експертите съветват, че за да определите точната за вас порция с храна, трябва да я съобразите с размера на дланта си.

Това означава, че количеството на протеини в храната трябва да се равнява на размера на дланта ви, а размерът на юмрука ви трябва да се равнява на сумата от качествени въглехидрати във вашата чиния.

По този начин няма да претоварвате тялото си с порции, които са прекалено големи по размер за вас.

Яйца

Може и да е очевидно, че това, което попада в тялото ви определя неговия начин на работа, но философията "вие сте това, което ядете" ще ви отнеме малко време, за да я използвате на практика.

Диетолозите знаят кои храни повишават изгарянето на мазнини в организма и помагат за избавяне от излишните килограми. Това са не само кръглите здравословни храни, но и всички онези, които съдържат специфични съставки като белтъчини и качествени мазнини и благодарение на това подобряват метаболизма.

Първо място в това отношение заема скромното яйце, с високото си съдържание на протеини и лесното му включване във вашата диета.

Мазна риба

Всеки знае, че мазната риба е супер храна, която подобрява функциите на мозъка и съответно умствения потенциал. Но тя е също толкова ефективна в борбата с изгарянето на излишните мазнини.

Протеините и качествените мазнини в нея стимулират метаболизма. Също така растителните масла и протеините сигнализират на мастните ви клетки, че тялото ви разполага с достатъчно количество мазнини и не е необходимо да складира още и още.

Така че следващият път, когато имате възможност, си хапнете рибка, за което ще ви се отблагодарят и мозъкът и талията ви.

Ядки

Кой може да предположи, че нещо толкова малко изобилства от множество ползи за здравето и красотата. Е, разбира се, това че ядките са полезни за косата, кожата и вашите енергийни нива не е новина, но знаете ли, че те са и средство за изгаряне на мазнини?

Мазнините, които получавате от ядките създават баланс между омега 3 и омега 6 във вашия организъм.

Въпреки че са малки, те са отлична формула за изгаряне на мазнини.

Семена

Семената са чудесен начин да подсилите обмяната на веществата и са отличен заместител на нездравословните опции като чипс и шоколад. Не ви звучи достатъчно апетитно? Опитайте сусам, ленено и слънчогледово семе и тогава отново ще си поговорим.

Тиквените семки също притежават множество здравни ползи, тъй като подобряват цялостното здравословно състояние на организма и притежават релаксиращи свойства в подкрепа на съня. А хората, които спят по-добре през нощта, значително подобряват своя метаболизъм.

Варива

Обичате ли да хапвате леща, нахут или боб? Защото те също ще дадат голям тласък на обмяната на веществата.

Варивата са и отлично средство за регулиране нивата на кръвната захар и хормоните.

Упражнения с висока интензивност

Тренировките с висока интензивност може и да не ви звучат толкова забавно, но са сигурен начин за ускоряване на метаболизма и сваляне на излишните килограми.

Изпълнението им е свързано с тренировъчна дейност с висок интензитет, която се редува с такава с по-ниска интензивност или пълноценна почивка. Изследванията доказват, че те значително подобряват обмяната на веществата.

Този тип тренировки не само контролира ефективно теглото, но и в съчетание с 4 - 6 часов интервал между храненията, може да намали целулита с 32%, тъй като неизбежно подобрява лимфата, циркулираща в тялото ви.