Как да управляваме ефективно хроничната болка без лекарства

Милиони хора по света изпитват хронична болка, която неминуемо оказва огромно влияние върху начина им на живот. Една от тях е авторът Поли Кембъл, която говори и пише за практически, основани на изследвания начини за подобряване на живота, с цел намирането на по-голямо щастие, здраве, жизненост и благополучие.

Болката, която е неразделна част от ежедневието на Кембъл, се дължи на увредена тазобедрена става в резултат на ревматоиден артрит. Всеки ден болката е различна. Понякога тя е следствие от триене. Друг път е дълбока болка, а от време на време се разпростира нагоре през слабините или надолу в коляното. Но винаги присъства. Болката е хронична и е част от живота на Поли Кембъл.

Тя не е единствената с подобни оплаквания, разбира се. Над 50 милиона американци живеят с хронична болка, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), в резултат на злополуки, наранявания на долната част на гърба, редовни мигрени, артрит, рак и други заболявания.

Проблемът обаче не се корени единствено в ежедневното страдание, което хората изпитват. Хроничната болка оказва влияние също и върху начина на живот, работата, приятелствата и семейните отношения.

Всеки ден Поли Кембъл прави опити за ефективно управление на променящия се характер на болката, но често това означава да контролира активността и умората си. В последно време извършва все по-малко дейности по поддръжка на градината си. Вече не е и доброволец.

Фокусът и производителността по време на работа също понасят удари. Все повече време й отнема за публикуването на статии, тъй като изпитва затруднения с концентрацията. Има дни, в които Кембъл трудно регулира настроението си. В най-тежките тя е по-нетърпелива и раздразнителна. Авторката дори смята, че не е забавно да се живее с човек като нея.

И все пак през повечето дни Поли Кембъл успява да управлява болката си по начин, който й позволява да живее живота, който желае. Разбира се, изисква усилия, но има много неща, които помагат. Част от тях са и подходи, включващи ума и тялото, идентифицирани чрез нови изследвания, които е възможно да променят начина, по който човек изпитва болка.

Методи за успокояване на болката без прием на лекарства

Десетки проучвания показват, че дълбокото дишане и медитацията могат да облекчат болката, като фокусират вниманието върху вътрешните сетива, а не върху реакцията на болезнеността.

Тъй като болката е процес, който протича както в мозъка, така и в тялото, когато променим реакцията на мозъка, това може да преобразува начина на усещане. Внимателната медитация прави това чрез активиране на предните участъци на мозъка, за да се конкурират със сигналите за болка, като по този начин обработката им остава на заден план и намалява нейното възприятие.

Ново проучване показва, че занимания с виртуална реалност, при които доброволци наблюдават 3D дълбоки вдишвания, също осигуряват мощно облекчение на болката, като създават потапящо, външно преживяване, което ангажира другите сетива и намалява възприятието.

Александър ДеСилва от Университета в Мичиган, ръководител на изследването, в момента търси начини да предостави това изживяване на повече хора чрез приложение и други методи.

Друг обнадеждаващ подход за управление на болката се изследва в Университета „Лунд“ в Швеция, където лекари използват ултратънки микроелектроди, за да осигурят персонализирано облекчение без прием на лекарства.

Микроелектродите се имплантират, с цел активиране на контролния център на мозъка, без да се стимулират веригите на нервните клетки. След това могат да се избират електроди поотделно или в група в зависимост от нуждите на отделните пациенти. Болката се блокира чрез активиране на центровете за контрол в мозъка и изолиране на сигналите по пътищата на болезнеността.

Въпреки че е твърде рано, авторът на изследването Матилда Форни споделя: „Постигнахме почти пълно блокиране на болката, без да засягаме друга сензорна система или двигателни умения.“

Генната терапия може също да осигури лечение без опиоиди за хронична болка чрез временно потискане на болката. Тя е ефективна при мишки и осигурява дългосрочно облекчаване на състоянието без изтръпване или опиоиди според изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего.

Със споменатите и с други нововъзникващи терапии, хората, живеещи с хронична болка, могат да се надяват, че ще подобрят до известна степен начина си на живот.

Облекчаване на болката чрез мисълта

Въпреки че можем да третираме физическите тригери на болката с лекарства, акупунктура и други медицински и натуропатични практики и интервенции, контролът на нашите мисли и вярвания относно болката също е мощен начин за управление.

Чрез постоянните ни размисли върху състоянието и потенциалното му влошаване ние повишаваме чувствителността си към болката. Стресът и тревожността също засилват болката ни.

Вместо това хванете отрицателните си мисли и ги преформулирайте. Изключете мозъка си, отпуснете тялото си чрез упражнение за дълбоко дишане, медитация и заменете негативните мисли с нещо по-положително, като например „Болката се променя, невинаги ще бъде така“.

Когато разбиваме негативния мисловен модел, ние нарушаваме умствените тригери, които могат да причинят влошаване на физическата болка.