Как да управляваме ефективно хроничната болка без лекарства

Милиони хора по света изпитват хронична болка, която неминуемо оказва огромно влияние върху начина им на живот. Сред тях е и авторът Поли Кембъл, която говори и пише за практически, основани на изследвания начини за подобряване на живота, с цел намирането на по-голямо щастие, здраве, жизненост и благополучие.

Болката, която е неразделна част от ежедневието на Кембъл, се дължи на увредена тазобедрена става в резултат на ревматоиден артрит. Всеки ден болката е различна. Понякога тя е следствие от триене. Друг път е дълбока болка, а от време на време се разпростира нагоре през слабините или надолу в коляното. Но винаги присъства. Болката е хронична и е част от живота на Поли Кембъл.

>>> Хроничната тазова болка засяга между 5 и 26% от жените по света

Тя не е единствената с подобни оплаквания, разбира се. Над 50 милиона американци живеят с хронична болка, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), в резултат на злополуки, наранявания на долната част на гърба, редовни мигрени, артрит, рак и други заболявания.

Проблемът обаче не се корени единствено в ежедневното страдание, което хората изпитват. Хроничната болка оказва влияние също и върху начина на живот, работата, приятелствата и семейните отношения.

Всеки ден Поли Кембъл прави опити за ефективно управление на променящия се характер на болката, но често това означава да контролира активността и умората си. В последно време извършва все по-малко дейности по поддръжка на градината си. Вече не е и доброволец.

Фокусът и производителността по време на работа също понасят удари. Все повече време й отнема публикуването на статии, тъй като изпитва затруднения с концентрацията. Има дни, в които Кембъл трудно регулира настроението си. В най-тежките тя е по-нетърпелива и раздразнителна. Авторката дори смята, че не е забавно да се живее с човек като нея.

И все пак през повечето дни Поли Кембъл успява да управлява болката си по начин, който й позволява да живее живота, който желае. Разбира се, това изисква усилия, но има много неща, които могат да помогнат. Сред тях има и подходи, включващи ума и тялото, идентифицирани чрез нови изследвания, които е възможно да променят начина, по който човек изпитва болка.

Методи за успокояване на болката без прием на лекарства

Десетки проучвания показват, че дълбокото дишане и медитацията могат да облекчат болката, като фокусират вниманието върху вътрешните сетива, а не върху реакцията на болезнеността. Тъй като болката е процес, който протича както в мозъка, така и в тялото, когато променим реакцията на мозъка, можем да преобразуваме начина на усещане. Внимателната медитация прави това чрез активиране на предните участъци на мозъка, за да се конкурират със сигналите за болка. По този начин обработката им остава на заден план, което намалява възприятието за болка.

Заниманията с виртуална реалност също могат да осигурят мощно облекчение на болката чрез създаване на потапящо, външно преживяване, което ангажира другите сетива и намалява усещането за дискомфорт.

Друг обнадеждаващ подход за управление на болката е изследван в Университета „Лунд“ в Швеция, където лекари използват ултратънки микроелектроди, за да осигурят персонализирано облекчение без прием на лекарства. Микроелектродите се имплантират, с цел активиране на мозъчните структури, които участват в обработката на болка, без да се стимулират веригите на нервните клетки.

Генната терапия може също да осигури лечение без опиоиди за хронична болка чрез временно потискане на болезнеността. Тя е ефективна при мишки и осигурява дългосрочно облекчаване на състоянието без изтръпване или опиоиди според изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего.

Разбира се, има и други, по-лесни начини, с помощта на които човек може да се научи да управлява дискомфорта, причинен от хроничната болка. Те включват:

• Ежедневно разтягане или ходене – Ежедневната физическа активност помага за поддържане на мускулите в добра форма и облекчаване на болката. Препоръчително е да се започне с малки, постижими цели и постепенно да се увеличава физическата активност.
• Регулиране на темпото – Равномерното разпределение на почивките и физическата активност през целия ден може да намали риска от обостряне на хроничната болка.
• Разсейване – Фокусирането върху нещо друго освен болката, като например любима песен или подкаст, може да помогне за намаляване на дискомфорта.
• Диета и упражнения – Поддържането на здравословно тегло може да облекчи дискомфорта, особено при хора с мускулно-скелетна или ставна болка.
• Качествен сън – Добрият нощен сън е от съществено значение за справяне с хроничната болка, но понякога постоянното неприятно усещане затруднява заспиването. За постигане на качествен сън е важно се поддържа релаксираща атмосфера в спалнята.

>>> Спазването на здравословна диета може да намали хроничната болка

Облекчаване на болката чрез мисълта

Въпреки че можем да третираме физическите тригери на болката с лекарства, акупунктура и други медицински и натуропатични практики и интервенции, контролът на нашите мисли и вярвания относно болката също е мощен начин за управление.

Чрез постоянните размисли върху състоянието ни и потенциалното му влошаване ние повишаваме чувствителността си към болката. Стресът и тревожността също засилват дискомфорта. Ако желаем обаче да се справим с хроничната болка, е важно да преформулираме отрицателните си мисли.

Може да звучи трудно, но всъщност зависи изцяло от нас. Единственото, което трябва да направим, е да изключим мозъка си, да се отпуснем чрез упражнение за дълбоко дишане или медитация и да заменим негативните си мисли с нещо по-положително, като например „Болката се променя, невинаги ще бъде така“. Когато разбиваме негативния мисловен модел, ние нарушаваме умствените тригери, които могат да причинят влошаване на физическата болка.