Как да настроим правилно биологичния си часовник

Нашето тяло е много интересна система, регулирана от хормоналните пептиди, произвеждани от различни ендокринни органи. Те оказват голямо влияние на настроението ни, работоспособността и отношенията ни си с хората. Всъщност всеки от нас живее според собствен ритъм, който се отразява на общото му състояние. Но как да настроите правилно биологичния си часовник, за да се чувствате свежи, активни и удовлетворени от себе си?

На този въпрос има много отговори, но ние ще се облегнем на науката и по точно на съветите на ендокринолозите по света.

И така, сутрин просто станете от леглото и започнете деня си. Биологичният часовник казва, че сутрин е време за ставане. Разсънването и бодростта дължим на надбъбречните жлези, които ни зареждат с енергия още сутринта.

7:00 ч.

Оптималното време за събуждане и физическа активност е между 7-9 часа сутринта. Ако станете от леглото в този период, денят ви ще потръгне по-лесно и бързо. Защо? Защото кортизолът идва на помощ. Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези и според много експерти е един от най-важните хормони в организма. Всъщност към 7 часа сутринта престава да действа хормонът мелатонин и затова сънят след този час е просто безсмислен.

9:00 – 10:00 ч.

В 9 часа сутринта половите хормони излизат на преден план, но можете лесно да удължите сексуалната си активност до 10 часа. В този период можете да се настроите за работа и да бъдете ползотворни.

10:00 – 14:00 ч.

През това време се активира „интелигентният“ DHEA-S (дехидроепиандростерон сулфат е стероиден хормон, който се произвежда в кората над бъбрека). Този хормон е отговорен за сексуалността – чувството за очарователност при жените и добрите маниери при мъжете. Между 10:00 до 14:00 часа всички сме учтиви и внимателни един към друг. DHEA-S също оказва добър ефект върху паметта и вниманието ни. Затова бизнес срещите и важните преговори се провеждат най-добре по това време на деня.

14:00 – 16:00 ч.

От 14:00 часа ни привлича Царството на Морфей. Това е в резултат от намаляване на половите хормони и настъпването на умората. Дневният сън е добър вариант за тези, които имат възможността да си го позволят. Той оказва положителен ефект на целия организъм. Например онези, които успяват да си дремнат около час-два следобед, могат да се похвалят с по-добро настроение, енергия за работа, по-свежа кожа и бистър ум. Останалите, или доста по-голямата група хора по света, се ориентират към освежаващите напитки в този период.

18:00 ч.

Около 18:00 часа отново се активизираме и ставаме по-дейни. Това се дължи на повишаването на нивото на STH (соматотропен хормон), известен също като хормонът на растежа. По това време са много подходящи физическите упражнения, разходките в парка, колоезденето и други. Това е идеалното време за посещение на всякакви светски събития, провеждането на важни срещи и осъществяването на социални контакти. Това е и времето, в което да се отпуснете след края на работния ден.

21:00 – 22:00 ч.

Около 21:00 часа мелатонинът поема властта. Постепенно телесната температура на човек се понижава, чувства се уморен и желае единствено да се нахрани и да си почине под топлото одеяло на дивана с книга в ръка. Или до любимия човек. С течение на времето мелатонинът плавно отстъпва на ендорфините – хормоните на щастието, интимността и релаксацията, които стават най-активни към 10:00 часа вечерта.

23:00 ч. 

Дневният стрес е на заден план и организмът е готов да презареди. Оптималното време за продуктивен сън е от 23:00 до 04:00. По това време се отделя хормонът на растежа STH, като при децата концентрацията му в организма е максимална. Това е времето за релаксация, укрепване на костната система, мускулната тъкан и на сънищата. Здравословният сън е ключът към успешна и ползотворна дейност на следващия ден.

И тогава надбъбречните жлези се събуждат и отново започват своята работа. За да насърчите тяхната активна дейност и следователно да подпомогнете своето здраве, можете да реорганизирате ежедневието си, включвайки редовни упражнения сутрин и здравословно хранене. Активната почивка също е от огромно значение.

Въпреки че всеки следва различен график, е добре да съобрази ежедневието с биологичния си часовник.