Какво трябва мъжете да знаят за месечния цикъл на жените, но никой не говори за това?

Всеки месец жената изживява различни физически и емоционални промени, в зависимост от месечния цикъл. Това може да бъде сравнено с приливите и отливите в сезоните на природата. Има причина, поради която природата има по-мрачни, тихи и студени сезони, и сезони на растеж и светлина.

Нашите тела са много подобни на природната среда и научаването да оценяваме нашата собствена, мощна, вътрешна, циклична природа, е дар. Всъщност, разбирането на това как работят нашите хормони във всяка фаза от нашия цикъл е ключ към максимизирането на нашия потенциал в личния и професионален план.

Никол Джардин е обучител по хормонално здраве и споделя с нас един пътеводител за мъже и жени, относно всяка фаза от месечния цикъл.

1. Фаза на кървене

Жени:

В първия ден от вашия месечен цикъл нивата на вашия прогестерон спадат значително, което дава резултат в отпадащата лигавица (ендометриум) на матката - "кървене".

Прогестеронът се счита за хормон с анти — тревожно действие, така че неговият рязък спад може да ви накара да се чувствате по-развълнувани или обезпокоени. Естрогенът също пада през това време и вашата енергия е в най-ниското си ниво през целия цикъл.

През тази седмица може да се чувствате уморени и отпаднали. Вие ще искате да си почивате повече, отколкото обикновено. Няма да се чувства в най-добрия си период през тази седмица , но това е естествено - така че бъдете търпеливи със себе си. Това са стъпките за действие в тази седмица:

• Изчистете от календара си големите социални събития.
• Поглезете се с топла вана с английска сол.
• Опитайте писане в дневник и обмисляне на събитията от изминалия месец.
• Ограничете тежките упражнения и ги сменете с нежно движение и разтягане, като йога и ходене, например.
• Включете дихателни и леки физически упражнения в деня си, за да си помогнете в намаляването на тревожността. Ето нашето предложение за лесни йога пози срещу менструални болки ТУК >>>

Мъже:

Ключът към тази седмица е да демонстрирате нежни и фини, а не агресивни форми на привързаност. Вашето леко докосване ще я накара да се чувства обичана, без да нарушавате интроспективното й настроение.

Използвайте нежни докосвания, например – масаж на краката или целувка по бузата, за да демонстрирате вашата привързаност.

Дайте й малко лично пространство. Бъдете до нея, но не се опитвайте да прилагате вашия график върху нея.

2. Фоликуларната фаза

Жени:

Тази фаза следва непосредствено след менструацията. Тя се нарича фоликуларната фаза, защото хипофизата освобождава хормон, наречен фоликулостимулиращ хормон, който стимулира фоликулите в яйчниците да узреят. Те съдържат вашите яйцеклетки.

През тази седмица вашите нива на естроген и тестостерон се повишават. Това води до прилив на енергия и подобрено настроение. Вашето доверие се повишава и може да усетите себе си по-екстровертни и склонни да поемате рискове. Тестостеронът подобрява либидото ви.

• Инициирането на нови проекти през тази седмица, както и решаването на умствени задачи са вашите основни силни страни.
• Възползвайте се от тези социални суперсили, за да говорите на бизнес срещи, присъединете се към нова група или прекарвайте време с приятели.
• Излизайте и се наслаждавайте на физически дейности - ще се чувствате чудесно спортувайки през това време.

Мъже:

Начините да покажете любов могат да бъдат по-агресивни през това време. Спонтанни "мечешки прегръдки" и дълбоки, дълги целувки няма да останат недооценени.

• Заведете я на дълга разходка.
• Ако имате каквато и да било общо за планиране, сега е моментът.
• Планирайте голям обяд или вечеря с приятели.

3. Овулаторна фаза

Жени:

Овулацията е кулминацията на цялата тежка работа, която тялото ви е вършило през последните две седмици. Яйцеклетки се отделят от съответния фоликул в яйчниците и оцеляват в продължение на 12 до 24 часа. Ако се опитвате да забременеете, сега е моментът. Ако не - бъдете внимателни!
Естрогенът и тестостеронът са в пикови нива. Вашето самочувствие е най-високо и най-вероятно ще се чувстват по-секси и по-уверени, отколкото по всяко друго време в този цикъл.

Използвайте този период за интервюта за работа , важни събития, както и публично говорене.

Излезте на среща с партньора си или поканете някой на среща!

Продължете да се занимавате с физическа активност.

Мъже:

Това е седмицата, която чакате. Тя ще пращи от увереност и сексапил в този период – а вие може да правите всичко, което да подклажда този огън.

• Бъдете директни и страстни. Опитайте се да извадите дивата си страна през тази седмица.
• Кажете й колко секси изглежда и й купете букет от любимите й цветя.
• Планирайте романтична вечер за вас двамата.
• Поемете риск, бъдете спонтанни и говорете мръсно - дори и да минете мярката, тя ще ви обича заради вашата страст.

4. Лутеална фаза

Жени:

Първите два до три дни от тази фаза много приличат на тези от овулаторната фаза. Това започва да се променя, когато естрогенът и тестостеронът започнат да намаляват и тялото ви започва да произвежда прогестерон. Не забравяйте, че прогестеронът е хормонът анти- тревожност - един естествен Валиум - така че вие започвате да се чувствате спокойни и отпочинали. Това е добър момент за домакинска работа и изпълнение на списъците със задачи.

Втората половина на тази фаза е изключително трудна за много жени. Значителният спад в естрогена и тестостерона може да предизвика симптомите на ПМС като глад, подуване на корема, главоболие, тревожност и промяна в настроението.

Тези симптоми могат да бъда овладени чрез леки физически упражнения, като тези ТУК >>>

Мъже:

Въз основа на значителния спад в енергията от предишната седмица, жената до вас вече не е в настроение за вашата необузданост. Преустановете страстта си в чувствителност и грижа. Нейните емоции по време на тази фаза ще бъдат сурови и по-малко филтрирани от тези през останалото време. Не приемайте това лично.

• Дръжте се на разстояние от вземане на важни решения или отваряне на спорни теми. Това може да почака.
• Не пускайте силна музика и не планирайте големи социални събития.
• Създайте спокойна среда и за двама ви - това е време за спокойствие, неизречена дълбока интимност. Ще откриете, че мълчаливата любов може да бъде мощна.

"Надявам се, че това ръководство ще укрепва връзката ви и ще ви прави по-близки. Аз наистина вярвам, че когато една двойка се подготвя за фазите на менструалния цикъл, те имат по-добър шанс да пребивават заедно в дългосрочен план." – пише Никол Джардин (обучител по хормонално здраве) за MindBodyGreen.com