Какво не трябва да правите преди сън

Качественият нощен сън притежава изключителна сила и е от огромно значение за вашето здраве. Да, обаче не всеки е благословен със здрав сън, а при някои хора това дори се превръща в сериозен проблем. Има много статии със съвети относно това какво да направите, за да заспите. Е, ние ще ви посъветваме какво не трябва да правите преди сън.

Упражнения

Не, това не означава да захвърлите килимчето за йога или своите маратонки. Физическите упражнения са жизненоважни за вашето здраве и всъщност биха могли да допринесат за доброто качество на съня. Проблемът е там, че правейки упражнения 2-3 часа преди сън, температурата на тялото ви ще се повиши, което със сигурност ще ви попречи да заспите. Най-доброто време за спортуване e сутрин или поне през деня.

Горещ душ или вана

Подобно удоволствие би могло да ви помогне да заспите по-бързо, но не се отдавайте на него непосредствено преди сън. Прегряването на тялото или неговото изпотяване може да попречи на съня, така че първо се охладете, преди да се отправите към леглото.

Прием на голямо количество течности

Кофеинът, и разбира се, алкохолът, са врагове на пълноценния сън, но приемът на каквито и да е било други течности в прекомерни количества също ще наруши неговото качество. За да избегнете този проблем, не приемайте течности поне 1-2 часа преди сън. В противен случай ще ставате през нощта, за да посещавате тоалетната, което няма как да не се отрази на съня ви.

От друга страна не трябва да си лягате жадни, тъй като най-вероятно ще се събудите през нощта и ще ви се пие вода. Тук балансът е от много голямо значение.

Гледане на телевизия или сърфиране в интернет

Според научни проучвания в областта, дрямката пред екрана може да възпрепятства качествения нощен сън, тъй като ярките светлини блокират производството на хормона мелатонин, който стимулира съня. Добре би било да ограничете телевизията и работата с лаптопа, поне час преди да заспите.

Работа

Независимо дали става въпрос за делова работа или за училищни домашни, със сигурност задачите могат да почакат до сутринта. Вършейки ги непосредствено преди сън, те ще стимулират мозъка и ще предизвикат ненужен стрес, като по този начин ще ви попречат да се отпуснете и да заспите спокойно.

Четене на книга

Най-вероятно всеки от вас е чел интересен роман вечерта и с огромно нетърпение е прелиствал страница след страница до късно вечерта. Да, четенето е интересно и забавно занимание, но интригуващата история ще ви попречи да заспите и ще се събудите уморени на сутринта.

С домашен любимец в леглото

Да спите с домашен любимец в леглото е сериозно предизвикателство, тъй като и най-малките породи кучета са способни да ви изтикат от спалнята и да я заемат с "внушителните" си размери. Добре помислете, преди да ги приютите под завивките, защото със сигурност ще нарушат съня ви.

Пикантни или мазни храни

Ако хапнете обилно преди лягане, то със сигурност ще усетите тежест и подуване. Пикантните и мазни храни са особено неприятни вечер, защото по-късно могат да ви причинят киселини или стомашен рефлукс, а те се засилват още повече в хоризонтално положение.

Опитайте да се храните 2 часа преди сън, за да дадете време на стомаха да смели храната.

Сериозни разговори и спорове

Неслучайно старите хора съветват да не лягаче вечер с половинките си скарани. Стресът е основната причина за безсъние и лош сън. Ако разговорът е напрегнат, нивата на кортизол и другите стресови хормони в тялото се покачват, а така още по-трудно ще заспите.

Цигари

Цигарите са вредни в много аспекти, включително и за качеството на съня ви. Повечето хора вярват, че пушенето ги успокоява, но истината е, че никотинът е стимулант, който още повече пречи да заспите.

Топлина

Разбира се, всеки от нас има своите предпочитания на каква температура да спи, но е доказано, че сънят е най-пълноценен на температура 15-21 градуса. Опитайте да охладите стаята си първоначално с 1-2 градуса под приемливото за вас. Не е много, но пък веднага ще усетите разликата в начина, по който се чувствате сутринта.

Причината за нуждата от по-ниска температура при сън се крие във факта, че и телесната ни температура пада през нощта.