Какво не трябва да правите преди сън?

Качественият нощен сън притежава изключителна сила и е от огромно значение за вашето здраве. Да, обаче не всеки е благословен със здрав сън, а при някои хора това дори се превръща в сериозен проблем. Има много статии със съвети относно това какво да направите, за да заспите. Е, ние ще ви посъветваме какво не трябва да правите преди сън.

Упражнения

Не, това не означава да захвърлите килимчето за йога или своите маратонки. Физическите упражнвения са жизненоважни за вашето здраве и всъщност биха могли да допринесат за доброто качество на съня. Проблемът е там, че правейки упражнения три часа преди сън, температурата на тялото ви ще се повиши, което със сигурност ще ви попречи да заспите. Най-доброто време за спортуване и сутринта.

Гледане на телевизия или сърфиране в интернет

Според научни проучвания в областта, дрямката пред екрана може да възпрепятства качествения нощен сън, тъй като ярките светлини възпрепятстват производството на хормона мелатонин, който стимулира съня. Това налага да ограничете телевизията и висенето пред лаптопа поне час, преди да заспите.

Горещ душ или вана

Подобно удоволствие би могло да ви помогне да заспите по-бързо, но не се отдавайте на него непосредствено преди сън. Прегряването на тялото или неговото изпотяване може да попречи на съня, така че първо се охладете, преди да се отправите към леглото.

Прием на голямо количество течности

Кофеинът и разбира се алкохолът са врагове на пълноценния сън, но приемът на каквито и да е било други течности в прекомерни количества също ще наруши неговото качество. За да избегнете този проблем, не приемайте течности поне 1-2 часа преди сън. В противен случай ще ставате през нощта, за да посещавате тоалетната, което няма как да не се отрази на съня ви. От друга страна не трябва да си лягате жадни, тъй като най-вероятно ще се събудите през нощта и ще ви се пие вода. Тук балансът е от изключително голямо значение.

Работа

Независимо дали става въпрос за делова работа или за училищни домашни, със сигурност задачите могат да почакат до сутринта. Вършейки ги непосредствено преди сън, те ще стимулират мозъка и ще предизвикат ненужен стрес, като по този начин ще ви попречат да се отпуснете и да заспите спокойно.

Четене на книга

Най-вероятно всеки от вас е чел интересен роман вечерта и с огромно нетърпение е разлиствал страница след страница до късно вечерта. Да, четенето е интересно и забавно занимание, но интригуващата история ще ви попречи да заспите и ще се събудите уморени на сутринта.

С домашен любимец в леглото

Да спите с домашен любимец в леглото е сериозно предизвикателство, тъй като и най-малките породи кучета са способни да ви изтикат от спалнята и да я заемат с "внушителните" си размери. Добре помислете, преди да ги приютите под завивките, защото със сигурност ще нарушат съня ви.

Сериозни разговори

Изследванията показват, че сънят след кавга или изживян физически стрес е неефективен, тъй като човешкото тяло е програмирано така, че да не заспива в опасни ситуации. Този защитен механизъм ще ви попречи да се отпуснете и отпочинете по време на най-важния сън от денонощието. Опитайте се да изгладите всички недоразумения в рамките на деня и да не натоварвата психиката си вечерта.