Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Какво не трябва да правите преди сън

Какво не трябва да правите преди сън

от 19 март 2013г., обновено на 02 юли 2020г.
Редактор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Какво не трябва да правите преди сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Качественият нощен сън притежава изключителна сила и е от огромно значение за вашето здраве. Да, обаче не всеки е благословен със здрав сън, а при някои хора това дори се превръща в сериозен проблем. Има много статии със съвети относно това какво да направите, за да заспите. Е, ние ще ви посъветваме какво не трябва да правите преди сън.

Упражнения

тренировка

Не, това не означава да захвърлите килимчето за йога или своите маратонки. Физическите упражнения са жизненоважни за вашето здраве и всъщност биха могли да допринесат за доброто качество на съня. Проблемът е там, че правейки упражнения 2-3 часа преди сън, температурата на тялото ви ще се повиши, което със сигурност ще ви попречи да заспите. Най-доброто време за спортуване e сутрин или поне през деня.

Горещ душ или вана

Подобно удоволствие би могло да ви помогне да заспите по-бързо, но не се отдавайте на него непосредствено преди сън. Прегряването на тялото или неговото изпотяване може да попречи на съня, така че първо се охладете, преди да се отправите към леглото.

Прием на голямо количество течности

Кофеинът, и разбира се, алкохолът, са врагове на пълноценния сън, но приемът на каквито и да е било други течности в прекомерни количества също ще наруши неговото качество. За да избегнете този проблем, не приемайте течности поне 1-2 часа преди сън. В противен случай ще ставате през нощта, за да посещавате тоалетната, което няма как да не се отрази на съня ви.

От друга страна не трябва да си лягате жадни, тъй като най-вероятно ще се събудите през нощта и ще ви се пие вода. Тук балансът е от много голямо значение.

Гледане на телевизия или сърфиране в интернет

интернет

Според научни проучвания в областта, дрямката пред екрана може да възпрепятства качествения нощен сън, тъй като ярките светлини блокират производството на хормона мелатонин, който стимулира съня. Добре би било да ограничете телевизията и работата с лаптопа, поне час преди да заспите.

Работа

Независимо дали става въпрос за делова работа или за училищни домашни, със сигурност задачите могат да почакат до сутринта. Вършейки ги непосредствено преди сън, те ще стимулират мозъка и ще предизвикат ненужен стрес, като по този начин ще ви попречат да се отпуснете и да заспите спокойно.

Четене на книга

Най-вероятно всеки от вас е чел интересен роман вечерта и с огромно нетърпение е прелиствал страница след страница до късно вечерта. Да, четенето е интересно и забавно занимание, но интригуващата история ще ви попречи да заспите и ще се събудите уморени на сутринта.

С домашен любимец в леглото

Да спите с домашен любимец в леглото е сериозно предизвикателство, тъй като и най-малките породи кучета са способни да ви изтикат от спалнята и да я заемат с "внушителните" си размери. Добре помислете, преди да ги приютите под завивките, защото със сигурност ще нарушат съня ви.

Пикантни или мазни храни

Ако хапнете обилно преди лягане, то със сигурност ще усетите тежест и подуване. Пикантните и мазни храни са особено неприятни вечер, защото по-късно могат да ви причинят киселини или стомашен рефлукс, а те се засилват още повече в хоризонтално положение.

Опитайте да се храните 2 часа преди сън, за да дадете време на стомаха да смели храната.

Сериозни разговори и спорове

спор

Неслучайно старите хора съветват да не лягаче вечер с половинките си скарани. Стресът е основната причина за безсъние и лош сън. Ако разговорът е напрегнат, нивата на кортизол и другите стресови хормони в тялото се покачват, а така още по-трудно ще заспите.

Цигари

Цигарите са вредни в много аспекти, включително и за качеството на съня ви. Повечето хора вярват, че пушенето ги успокоява, но истината е, че никотинът е стимулант, който още повече пречи да заспите.

Топлина

Разбира се, всеки от нас има своите предпочитания на каква температура да спи, но е доказано, че сънят е най-пълноценен на температура 15-21 градуса. Опитайте да охладите стаята си първоначално с 1-2 градуса под приемливото за вас. Не е много, но пък веднага ще усетите разликата в начина, по който се чувствате сутринта.

Причината за нуждата от по-ниска температура при сън се крие във факта, че и телесната ни температура пада през нощта.

Източник:

health.com, unsplash.com

Още по темата:
  • Защо се будим в 3 през нощта и страдаме от безсъние? Защо се будим в 3 през нощта и страдаме от безсъние?
  • Искате да се наспите? Просто спрете с постоянните опити Искате да се наспите? Просто спрете с постоянните опити
  • Уролог споделя личния си опит и съвети за честото нощно уриниране Уролог споделя личния си опит и съвети за честото нощно уриниране
  • Това са 12-те най-популярни символа от сънищата. Научете значението им. Това са 12-те най-популярни символа от сънищата. Научете значението им.
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл
21.60лв. / 11.04 €

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл

ХАЯ ЛАБС МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60
9.10лв. 7.28лв. / 3.72 €

ХАЯ ЛАБС МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60

ПРОМО
МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН МЕЛАТОНИН спрей 30 мл
27.96лв. / 14.30 €

МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН МЕЛАТОНИН спрей 30 мл

ВИТАЛЕРС МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 240
25.30лв. / 12.94 €

ВИТАЛЕРС МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 240

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл
16.90лв. / 8.64 €

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60
30.12лв. / 15.40 €

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60

Коментари към Какво не трябва да правите преди сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Какво не трябва да правите преди сън
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 08:10
    Коментирайте "Какво не трябва да правите преди сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Съществува връзка между чревния микробиом и безсънието
  • Какво представлява сънната парализа
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Натискането на бутона Snooze на алармата сутрин вреди на здравето ни
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Индрише
  • Как тестостеронът влияе на съня
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Калуна-обикновена
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при децаСАЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Кога да направим първия си гинекологичен прегледКога да направим първия си гинекологичен преглед

Кога да направим първия си гинекологичен преглед

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в ЕвропаРезистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

от 15 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 18 дни, 16 часа и 33 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 61 дни, 18 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Цветя, благотворителност или и двете за началото на учебната година

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛАВАНДУЛА ЦВЯТ 40г ЕКО ХЕРБ

ДЕКСАМЕТАЗОН ABR табл. 0.5мг * 30

ПАСТА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ ТРИПЪЛ ПРОТЕКШЪН ФРЕШ ЕНД МИНТИ 125 мл

АУРА ХЕРБАЛС ВИТАМИН D3 + K2 капки 30 мл

БИОХЕРБА СУЛФОРАФАН ОТ БРОКОЛИ 400 мкг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 18:42:32

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Хейли от 15 сеп 2025г. в 17:32:19

ИТРАКОНАЗОЛ ФУНГИЗОЛ капсули 100 мг * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:59:25

ПРЕДНИЗОЛОН КОРТИКО таблетки 5 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:57:27

БАНИВАЛ крем саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:56:58
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival