Какво да хапвате, за да имате плосък корем

Здравословното хранене и редовните физически упражнения могат да намалят обиколката на вашата талия. Но някои хранителни вещества също притежават способността да изгарят мазнините бързо и ефективно. Включването им във вашия хранителен режим ще ви помогне да се избавите от мазнините, особено в областта на корема, а също така да свалите по-бързо излишните килограми. И тук неизменно идва въпросът какви храни да хапвате, за да се сдобиете с така желания плосък корем?

Калциев пируват

Калциевият пируват е вещество, което се среща естествено и се произвежда в тялото по време на храносмилането и обмяната на веществата. Основната му роля е да осигурява енергия за клетките в организма.

Според проучване, направено от университета в Питсбърг, жените с наднормено тегло, подложени на нискокалорична диета с допълнителен прием на калциев пируват, са загубили 48% повече мазнини от тези, които са били само на диета. Оказва се, че той прониква в мастните клетки и им помага да изгарят енергията по-ефективно, което от своя страна води до загуба на тегло.

Калциевият пируват се среща естествено в храни, като червени ябълки, червено грозде, червено вино и сирена. Освен това, може да се приема и като хранителна добавка по 1000 милиграма преди всяко хранене до три пъти на ден. Не трябва да се прекалява, защото прекомерният прием би могъл да предизвика гадене.

Семена от ким

Газовете в стомашно-чревния тракт и подуването на корема се появяват вследствие от редица причини. Семената от ким са ефективни за тяхното редуциране, тъй като влияят изключително благоприятно на храносмилането. Те помагат на добрите бактерии в стомаха и червата да храносмилат и разграждат храната по-ефективно и в същото време инхибират растежа на лошите бактерии. Семената от ким притежават газогонни свойства.

Канела

Изследванията показват, че активното съединение метил-хидрокси-халконов полимер, съдържащо се в канелата, прави мастните клетки по-чувствителни към инсулин. Това позволява на инсулина да транспортира захар до клетките, които я използват за енергия и по този начин се поддържат неговите ниски нива в кръвта.

Високите нива на инсулина предизвикват организма да съхранява по-голямо количество мазнини, особено в средната част на тялото. Добавянето на канелата като подправка или аромат ще ви помогне да поддържате неговите здравословни нива и да се справите с натрупаните мазнини в областта на корема.  

Зелен чай

Епигалокатехин галатът, съдържащ се в зеления чай, притежава термогенни свойства и подпомага процеса на окисление на мазнините.

В действителност, едно изследване показва, че хората с наднормено тегло, които консумират същите калории и извършват същите физически упражнения, свалят повече излишни килограми, ако едновременно с това пият зелен чай. Това важи най-вече за коремната област на тялото. Зеленият чай притежава мощни антиоксидантни свойства, които инхибират процеса на възпаление и ефективно се борят с различни болести и инфекции. Стремете се да го варите, а не да го пиете на прах или като хранителна добавка.

Кафяви водорасли

В кафявите водорасли се съдържа фукоксантин, който също е верен помощник в борбата с натрупаните мазнини. Направени са проучвания върху затлъстели мишки, които са изгубили от 5 до 10 процента от цялото си телесно тегло след консумация на фукоксантин. Въпреки че учените все още не са наясно как точно се насърчава загубата на тегло, тя би могла да се дължи на неговата способност да се насочва към специфичен протеин, който увеличава скоростта на редуциране на мастната тъкан.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Научни проучвания доказват, че храните, които са богати на омега-3 мастни киселини поддържат нормалното ниво на хормоните на стреса кортизол и адреналин и не им позволяват да достигнат максималния си праг. Това предпазва тялото от увреждане, вследствие от хроничен стрес, а също така предотвратява натрупването на мазнини, причинено от високите нива на кортизола.

Мазните риби, като сьомга и растителни източници, като семена от чиа, орехи и ленено семе са отлични източници на омега-3 мастни киселини.

Кверцетин 

Кверцетинът е мощен флавоноид, който не само подобрява дейността на имунната и сърдечно-съдовата система, но също така се бори с мазнините в областта на корема. Той притежава способността да блокира развитието на мастните клетки в зародиш и да инхибира скоростта на образуване на нови мастни тъкани много по-ефективно от останалите флавоноиди. Кверцетинът способства и за намаляване на възпалителните процеси в организма.

Големи количества от него се съдържат в ябълките, лук /особено червен/ и зелен чай. Отлични негови източници са също червеното грозде, доматите, броколи, череши, малини и листни зеленчуци.

Ресвератрол

Високите нива на ресвератрол във вашата диета могат да засилят обмяната на веществата и да помогнат за изгарянето на голямо количество калории през целия ден. Той потиска нивата на хормона естроген, чийто високи стойности насърчават натрупването на мазнини и по този начин намалява тяхното количество, като същевременно с това спомага за увеличаване на чистата мускулна маса.

Отлични източници на съединението ресвератрол са червеното грозде, червено вино, фъстъци и черен шоколад.

Витамин С

Витамин С помага за намаляване на нивата на хормона на стреса и възвръща норманите нива на кортизола след стресова ситуация. От своя страна пониженото ниво на кортизол предотвратява натрупването на мазнини в областта на корема.

Целта е да се консумират най-малко две храни, богати на витамин С всеки ден - портокали, киви, зелени чушки и други. Бихте могли да го приемате и в синтетичен вид, но най-добрият вариант за вашето тяло е да си го набавяте чрез храната. 

Снимка: freepik.com